Разбирането на вашия метаболизъм е ключът към подобряването му. Опитът да загубите мазнини, без да знаете метаболитния си профил, е наистина труден. И все пак повечето хора правят опитите си за отслабване, без първо да поставят „щифт на картата“. Това е една от причините диетите да се провалят. Без да се идентифицира отправна точка, е трудно да се постигне правилна стратегия.

метаболитната категория

За да избегнете загубата на време или енергия за безброй диетични стратегии, най-добрата първа стъпка е да придобиете добро разбиране на вашия индивидуален метаболизъм и теориите зад популярните диетични методи.

Откъде да започнем?

Първо, нека с широки удари определим коя стратегия ще съответства на вашия метаболизъм. Вие сте някой, който се нуждае от стратегически подход или метаболитен подход?

Стратегически
Вашето предизвикателство е да се придържате към план. Загубата на тегло е трудна, тъй като социалните дейности, работните графици и отговорностите пречат да останете ангажирани.

Метаболитни
Преминавате от диета към диета с малко или никакъв ефект. Предизвикателството е, че скоростта на метаболизма ви трябва да се ускори, преди загубата на тегло да е възможна или постоянна.

Решихте ли в коя категория сте? Изборът на правилната диетична стратегия ще бъде по-лесен, след като имате. Ето подсказка: Повечето хора попадат в стратегическата категория. Въпреки това, когато някой е на диета за дълго време, е напълно възможно да бъде метаболитен.

След това нека разберем диетите там и кое работи най-добре за вашия метаболитен профил.

Управление на калориите

Принципът е прост: консумирайте по-малко калории и отслабнете. Подстригването може да се дължи на намаляване на калорични храни с високо съдържание на мазнини във вашата диета или избягване на излишни закуски. Много популярни диети са прости варианти на тази тема, като се използват точки (т.е. наблюдатели на тегло), геймификация, специални храни (т.е. палео) или специфично за времето ядене, за да се ограничат общите консумирани калории.

Какъвто и да е подходът, принципът е един и същ: консумирайте по-малко калории. Това може да е най-простата отправна точка, ако сте готови да „гледате какво ядете“, но не се ангажирате да следвате предварително определен план за хранене.

Стратегически или метаболитен?
Това може да бъде ефективна отправна точка, ако сте в стратегическата категория. Ограничаването на калориите може да не е толкова ефективно, ако сте в метаболитната категория, тъй като е вероятно вече да ограничавате калориите и тялото ви е свикнало да работи с малко гориво. Ограничаването на калориите твърде дълго не е устойчиво и ще бъде забавете метаболизма си.

Управление на въглехидратите

Принципът е прост: консумирайте по-малко въглехидрати през деня. Има безброй вариации на тази популярна тема.

Има две неща, които трябва да знаете за ограничаването на въглехидратите. Първо, това е път за отслабване, който може да не изисква толкова много калории. Второ, тя ще постави тялото ви в състояние, чувствително на въглехидрати.

Стратегически или метаболитен?
Ограничаването на въглехидратите може да бъде опция за хората в метаболитната категория, особено ако преди това не са ограничавали въглехидратите. Повечето хора от метаболитната категория са наясно със своя бавен метаболизъм и вече наблюдават какво ядат. Ако вече ограничавате въглехидратите, продължаването на ограничаването им едва ли ще доведе до различен отговор от това, което вече сте наблюдавали.

Ограничаването на въглехидратите е лош избор за повечето хора в стратегическата категория. Механизмът, който предизвиква загуба на мазнини, се заглушава значително с несъответствие в плана. За хората без способността да планират предварително за хранене, ползите от последователния контрол на порциите и управлението на калориите могат да надвишат ползите от повторното ограничаване на въглехидратите.

Планиране на ястията за изпълнение

Храненето за оптимална енергия и лека атлетика е собствена стратегия и може значително да се отклони от традиционната диета. Ефективните планове за хранене обикновено са балансирани и включват чести закуски.

Този диетичен подход има три важни характеристики, които трябва да се отбележат:

  1. Обикновено това няма да доведе до бърза загуба на тегло, тъй като ограничението не е основният фокус.
  2. Той наистина насърчава подобрена форма и състав на тялото при всякакви размери, когато се комбинира с упражнения.
  3. Времето, прекарано след изпълнение на плана за хранене, обикновено прави бъдещите опити за отслабване по-плодотворни. Това го прави добър избор, ако сте в метаболитната категория и трябва да ускорите метаболизма си. Само не забравяйте, че упражненията са от решаващо значение за извличането на максимума от това.

Утвърдената във времето техника да питаш приятел на каква диета се възцарява твърде дълго като преобладаващият метод за управление на теглото. Можем да се справим по-добре, но това означава, че трябва да имаме ясно разбиране къде е нашият личен метаболизъм и какъв ефект биха могли да имат популярните диети върху нас.