Зърната дават на детето ви енергията, от която се нуждаят, за да расте, да се развива и да се учи. Те включват различни витамини и хранителни вещества, както и протеини и фибри.
Здравословните варианти включват предимно пълнозърнести или сортове зърнени влакна, като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, юфка, полента, овес, киноа и ечемик.
Пълнозърнестите храни имат протеини, диетични фибри, минерали и витамини. Някои от тези хранителни вещества се губят при преработката на зърната, затова се предпочитат пълнозърнести храни. Те включват овален овес, кафяв ориз, пълнозърнест и пълнозърнест хляб, напукана пшеница, ечемик, елда и зърнени закуски като мюсли или зърнени култури от трици.
Съвети за сервиране на зърнени храни
Зърната се предлагат в много различни сортове, така че децата обикновено имат някакъв вид зърно за закуска, обяд, вечеря и леки закуски през целия ден.
- Печен боб върху препечен хляб или фъстъчено масло върху кифла.
- Малка купичка зърнени закуски с мляко.
- Всяко разнообразие от пълнежи в сандвич или обвивка.
- Включително 1/2 чаша ориз, тестени изделия или юфка с вечеря
Колко зърна трябва да яде детето ми?
От 2-годишна възраст малките деца трябва да имат по 4 порции зърно на ден. Енергичните деца може да имат малко повече, тъй като това ще им даде допълнителната енергия, от която се нуждаят. От 9-годишна възраст момчетата ще се нуждаят от 5 сервира и това ще се увеличава с напредването на възрастта.
Подаването е равно на:
- 1 филийка хляб или ½ средно руло или блат
- 1 трохичка или английска кифла
- ½ чаша варен ориз, овес, тестени изделия или друго зърно
- 3 ръжен хрупкав хляб
- 2/3 чаша (30 г) зърнени люспи за закуска или ¼ чаша мюсли
- ¼ чаша брашно
Пет групи храни
Прочетете повече за останалите 4 от 5-те групи храни:
- Гестационен диабет Бременност и раждане- Ема дневник Бебешки форум
- Диабет при малки деца Бременност Раждане и бебе
- Треска при бебета Бременност Раждане и бебе
- Зърнени храни за бебешка храна Пълноценни домашни рецепти за бебешка храна
- Създаване на бебешки хороскоп; Детска карта за раждане онлайн безплатно