Планът за диета на Дюкан.

дюкан
Разбирането на плана за диета на Дюкан може да ви помогне да отслабнете, да се почувствате по-добре, да имате повече енергия и да живеете по-добре. Ако не сте чували за диетата на Дюкан, тогава я запознахме с нея

Планът за диета на Дюкан е бестселър във Франция през по-голямата част от пет години, но съществува от повече от десетилетие. Френският лекар Пиер Дюкан създаде този диетичен план с намерението да помогне на хората със затлъстяване в битката за отслабване. В продължение на много години този план работи добре, както е проектиран, но малко хора извън Франция знаеха нещо за него. Това беше докато някои известни хора, като Дженифър Лопес и Жизел Бундхен, се заеха с него и светът откри, че вече е помогнал на повече от 5 милиона души.

Има толкова много диетични планове, представени на света, че е предизвикателство да се вземе нов сериозно. В крайна сметка прищявките идват и си отиват, така че какво прави разбирането на плана за диета на Дюкан добра идея? Вероятно начинът, по който е проектиран, и списъкът с храни на Dikan Diet.

Четири фази от плана за диета на Дюкан

Диетичният план се основава на четири фази. Не става въпрос за преброяване на калории или претегляне на храната, както е в случая с много други съвременни диетични планове. Става въпрос за консумация на високо протеинови и нискокалорични храни като правило.

Основната основа на този диетичен план е да се яде протеин, стига да е постно протеин и можете да ядете колкото искате в началото по всяко време на деня. Протеинът е основата на този хранителен план, което го прави драстично различен от много други съществуващи програми. Овесени трици, вода и ходене всеки ден също са основите на плана. На първия етап зеленчуците не са от съществено значение, тъй като се въвеждат през втория етап.

По време на втория, третия и четвъртия етап се въвеждат зеленчуци, след това плодове и пълнозърнести храни. Ако това ви звучи познато, това е така, защото диетата на Аткинс е изградена върху същата философска основа.

Загубата на тегло се постига бързо през първия етап, с до един до два килограма на ден, в зависимост от индивида и тяхното спазване на плана.

Когато отслабвате от този вид от самото начало, това помага да се внуши мотивация да продължите да работите с плана.

Четирите фази на диетата на Дюкан са фаза „Атака“, фаза „Круиз“, фаза „Консолидация“ и фаза „Стабилизация“.

Разбиране на списъка с храни за диетичния план на Дюкан

Фазата на атаката

В тази първа фаза можете да ядете всичко, което искате, с бедни протеини, като риба, птици, яйца и соя. По време на тази фаза не се допуска свинско и агнешко месо. Също така ще консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици и един и половина литра вода всеки ден.

Това е за първа фаза. Доста просто, нали?

Фазата на круиза

В следващата фаза ви е позволено да консумирате 28 зеленчуци без нишесте през ден. Можете също така да продължите да ядете неограничено постно протеин и да увеличите овесените трици до две супени лъжици. Не се допуска царевица, моркови, грах и картофи.

Фаза на консолидация

В тази фаза можете да ядете всички протеини, които искате (включително свинско и агнешко) и толкова зеленчуци, колкото искате всеки ден. Можете също да добавите едно парче плод с ниско съдържание на захар към вашата диета и две филийки пълнозърнест хляб и твърдо сирене (1 порция). Ако искате да отпразнувате успехите си, можете да добавите някои нишестени храни.

Фазата на стабилизиране

По време на заключителната фаза започвате да работите по поддържането на този хранителен план. Ако следвате основните насоки на този диетичен план, според автора, Пиер Дюкан, ще можете да ядете каквото искате и няма да възвърнете теглото си.

Отслабването за много хора е дълга и на пръв поглед безкрайна битка. Причината за това е, че ни водят по пътища, които не предлагат правилните лекарства и дори когато отслабнем, след като планът е завършен, сме склонни да възприемем същите лоши навици, които ни доведоха до това положение първото място.

Направихте първата стъпка в разбирането на плана за диета на Дюкан и в резултат на това вече сте на път към по-здравословен, щастлив живот и бъдеще.