Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]
Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.
2 декември 2020 г. - Храна
4 начина за коригиране на курса след преяждане
4 начина за правилен курс след Overrea.
„На 52-годишна възраст се чувствам така, сякаш съм в най-добра физическа форма от гимназията и психически от века. Най-добрата инвестиция, която някога съм правил в себе си. "
- Тереза Тери, По-силен член на U
Отслабване с фитнес на оранжева теория
Дял
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделете в Linkedin
Алармата от 4:36 сутринта идва бързо. Наистина е грубо. Бръмчеш толкова рано, само за да можеш да се измъкнеш от леглото, да дръпнеш някой клин, риза, обувки и да изскочиш през вратата? Защо някой охотно би избрал да започне деня си по този начин?
Ако сте като хиляди други, не само решавате да започнете деня си по този начин, но го очаквате с нетърпение. Това означава, че само след малко ще разклащате този пулсомер, окъпан в оранжева светлина, изпотяващ се и весел заедно с приятелите си, докато всички спринтирате, гребете и вдигате тежести.
Това е магията на Orangetheory Fitness. На над 1000 места има хора с различни фитнес нива, които се появяват почти всеки ден за една продължителна тренировка, за да изгорят много калории и да отслабнат. Но без да променят хранителните си навици, те може да не постигнат желаните резултати.
Така че нека да поговорим за здравословното хранене, Orangetheory Fitness и как двамата могат да работят заедно.
Общност.
Нека бъдем реални. Упражнението не винаги е забавно или лесно. Нужно е много, за да се измъкнете от хубаво топло легло, за да влезете в тъмно студио и да се потите цял час, докато гребете, бягате и повдигате. Но общностният аспект на Orangetheory - това е вградена система за отчетност. Хората, с които правите уроци, стават ваши партньори по отчетност. Сертифицираните лични треньори ви напътстват, бутат и казват кога да направите крачка назад. Не за разлика от по-силен треньор U.
Това са всички неща, които не само се уверяват, че имате възможно най-добрия опит в обучението; те ви карат да се връщате. Отчитате се пред хората, с които правите уроци. Започвате да познавате обучителите, които редовно виждате. Цялото това познаване води до чувство за принадлежност. И това чувство за принадлежност го прави много по-лесно да се придържате.
Вие сте в игра!
Прост факт от живота: хората обичат точките. Поставете ни в среда, в която можем да събираме точки и да оценяваме тренировките си и ние сме длъжни да натиснем още малко. Това е красотата на системата на Оранжеторията. По време на тренировка се стремите да съберете най-малко 12 точки, а колкото по-силно натискате, толкова повече точки натрупвате. И макар че това може да има недостатъци, ако се стигне до крайност, не може да се отрече, че това е просто решение да се гарантира, че всеки получава възможно най-много от тренировката си.
Страхотна тренировка.
Действителната теория зад Оранжеторията е толкова здрава, колкото може да бъде. В Stronger U говорим за грижа за големите скали. Големите поведения и действия, които осигуряват висока възвръщаемост на инвестициите в диетичните Ви усилия. Оранжеторията работи по почти същия начин.
В Orangetheory ще прекарате по-голямата част от времето си за силови тренировки, като правите сложни движения - движения, които включват множество стави, движещи се заедно, увеличавайки метаболитното търсене. Какво означава това? По-ефективна тренировка, що се отнася до времето и резултатите. Казано по друг начин, тренировка за Orangetheory предлага много пари за вашите пари. Не можем всички да прекараме два часа в тренировка през повечето дни от седмицата. Някои от нас просто нямат време да отделят на сериозни упражнения за издръжливост или на персонализирани програми за обучение. Orangetheory ви дава да разберете, че това е добре. Защото в Orangetheory, стига да се показвате последователно, ще влезете в по-добра форма. Програмата гарантира, че.
Не гледайте на Orangetheory като на вашето средство за отслабване.
Не гледайте на един начин на тренировка като на едно нещо, което ще промени всичко. Редовните упражнения в подкрепяща общност може да ви насърчат да приемете някои други здравословни навици и това е страхотно! Ние искаме това. Но ако се показвате на Orangetheory с намерение да отслабнете, важно е да разберете основите на упражненията и отслабването.
Упражнението е невероятен инструмент за по-здравословен живот. Той има безброй предимства, които се пренасят в безброй други области от живота ни. Но упражненията сами по себе си не водят непременно до загуба на тегло. Дори ако прекарате един час в изпотяване под оранжеви светлини.
Orangetheory е изградена върху идеята за интервално обучение. В OTF опаковате колкото можете повече за един час. Ще правите някои силови тренировки, интервали и през цялото време ще следите пулса си. Всичко това са здрави принципи, които ще ви помогнат да получите добре закръглена тренировка. Но както вече говорихме, само защото изгаряте калории по време на тренировка, не означава, че тези калории, които сте изгорили, са това, на което трябва да обърнете внимание .
Все още трябва да обърнете внимание на храната си.
Обръщането на внимание на вашата храна и ученето откъде идват калориите ви е умение, което винаги ще ви служи, особено ако искате да отслабнете.
В края на деня загубата на тегло е математическо уравнение. Ако ежедневно изгаряте повече калории, отколкото приемате, загуба на тегло ще се случи. Но това, че е просто уравнение, не означава, че е лесно да се поддържа в реалния свят. Това уравнение се усложнява, когато погледнем към нашите тренировки, за да се погрижим за повечето от нашите усилия за изгаряне на калории.
Калориите, които изгаряме по време на тренировка, са незначителни в сравнение с това, което изгаряме ежедневно, само за да живеем. Разглеждането на калориите, които изгаряте по време на тренировка, като инструмент за отслабване е много подобно на търсенето на резервната промяна, която събирате, за да финансирате следващата си голяма ваканция. Може да е възможно, но това е ненужно дълъг път, за да стигнете до там.
Един час в Orangetheory ще отнеме час. Това са 4% от деня ви. Дори ако се притискате до краен предел по време на клас, изгарянето на калории, което изпитвате в този клас и след това все още съставлява само малък процент от общите калории, които изгаряте всеки ден. Това означава, че все още има 22-23 часа на ден, в които калориите могат да намерят път и да унищожат вашите планове за отслабване. Това са онези други часове в деня, когато повечето диети срещат своя край чрез непланирани закуски, хранене навън с приятели или безразсъдно преяждане.
Тук в Stronger U препоръчваме да проследявате храната си като основен инструмент, за да обърнете внимание на това колко ядете. Просто, нали? Записването на храните, които ядете, в приложение като MyFitnessPal е най-лесният начин да разберете колко всъщност ядете ежедневно и откъде идват калориите ви.
Ако не отслабвате с желаната скорост, можете да погледнете дневника си и да определите областите, в които бихте могли да подобрите подхода си към храната. Проследяването носи ниво на информираност за вашето хранене, което повечето от нас са склонни да липсват. След като осъзнаем това, можем да започнем да подобряваме избора си на храна. Както веднъж каза Питър Дракър: „Това, което се измерва, се управлява.“
Връзката между диета и упражнения са дълбоко свързани. И когато ефективно свържете двете, създавате система, при която едното положително поведение храни другото. Започвате да осъзнавате, че поддържането на активност, храненето добре и проследяването на храната ви помага да постигнете загуба на тегло, като същевременно правилно ви подхранва за тренировките. Така че излезте там, вземете тези точки и се уверете, че давате приоритет на навиците, които ви доближават до целите ви.