Свързани статии

Повечето американци нямат проблеми с получаването на достатъчно протеин в диетата си. Някои мляко или кисело мляко, яйце или две, порция боб или бобови растения и една или две порции месо за повечето хора са достатъчно протеин, за да се получи или надвиши препоръчителната дневна доза (RDA) от 0,8 грама протеин на килограм от телесно тегло. Ако обаче не получавате достатъчно протеин, може да не го забележите веднага, тъй като ефектите могат да бъдат слаби. Когато се съмнявате, говорете с лекар относно притесненията си, преди да направите каквито и да било значителни промени в диетата или начина си на живот.

протеини

Слабост или умора

Ако обикновено спите достатъчно, но все още се чувствате уморени през цялото време или че нямате достатъчно енергия, за да правите нещата, които искате да направите, ниският прием на протеини може да бъде фактор. Вашето тяло усвоява протеините по-бавно от въглехидратите, така че яденето на достатъчно количество от тях помага да поддържате енергийното си ниво през целия ден и помага за предотвратяване на скокове или сривове в кръвната захар. Протеинът е отговорен и за изграждането, възстановяването и поддържането на чиста мускулна маса, така че ако мускулите ви се чувстват постоянно слаби (за разлика от болките), може да се наложи да погледнете отново диетата си.

Косопад

Протеинът също така помага да се поддържа пълна глава на здрава коса. Ако изглежда, че косата ви изтънява, расте много бавно и се пролива върху всичко, или ако можете да прокарате ръката си през скалпа, дръпнете внимателно и излезете с повече от няколко косми в ръката си, може да искате да проверите протеина поемане.

Нисък имунитет

Как може да се случи, че току-що сте настинка, но вече получавате друга? Ако непрекъснатото разболяване е историята на живота ви, може да се нуждаете от повече протеини в диетата си. В допълнение към подхранването на здравето на мускулите и костите, протеинът засилва имунната ви система, като поддържа здравословен брой Т-клетки в тялото. Т-клетките работят за борба с микробите, бактериите и вирусите. Същото важи и за нараняванията, така че ако получите остъргване или навяхване и отнема вечно да се излекувате, яденето на повече протеини може да помогне.

Трябва ли да се притеснявате?

Повечето американци, особено тези, които ядат месо, получават достатъчно протеини. По-вероятно е да имате дефицит, ако сте веган или вегетарианец или сте на възраст над 50 години. Според проучване на Националния здравен и хранителен преглед, повече от един на всеки трима възрастни над 50 години не получават достатъчно протеини, и почти половината от възрастните над 70-годишна възраст не получават достатъчно хранителни вещества. За да се предотврати загубата на мускулна маса, нуждите от протеини се увеличават с напредването на възрастта и може да са почти двойни от RDA за по-младите възрастни. Ако имате някакви здравословни проблеми, свързани с вашата диета, говорете с Вашия лекар.

Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.