Отслабнете бързо, здравословно и го дръжте настрана с вкусни рецепти, планове за хранене и статии от нашите регистрирани диетолози.

имате нужда

Най-добрите храни за отслабване

Здравословни планове за отслабване

Седмица 4: Тренирайте внимателно да се храните

Надяваме се, че сте се насладили на едномесечното ни диетично предизвикателство и вашата упорита работа се отплаща в мащаба. Нашето предизвикателство е към своя край, но можете и трябва да продължите с вашите здравословни хранителни и физически навици, за да постигнете и поддържате вашите дългосрочни цели за отслабване. Една от стратегиите за продължаване на успеха е да се упражнявате внимателно при хранене, което означава да обърнете внимание на това как се чувствате, докато се храните и да се съсредоточите върху храната си. Един от начините да направите това е да се храните по-бавно. Отнема на тялото ви около 20 минути, за да се почувствате сити и по-бавното хранене може да ви помогне да отслабнете.

Седмица 3: Вземете социална подкрепа, за да забавите отслабването

Ден 12: Върнете се на път, когато се подхлъзнете

Донесе ли колега домашно приготвени сладкиши и взехте ли проба за едно (добре, три)? По време на вечеря закъсвахте ли се с кошницата, поръчахте ли пържени картофи вместо странична салата заедно с храната си и ядохте ли десерт? Намаляване на диетата се случва на всички нас, така че не бийте себе си и не изоставяйте целите си за отслабване. Едно хранене не отменя всички ваши здравословни усилия, стига да правите здравословен избор през повечето време.

Ден 14: Как да ядем повече и все пак да отслабваме

Ден 13: Малки промени добавят към голяма загуба на тегло

Забравете да се впуснете в драматично разклащане на диетата (прочетете: изрязване на всички въглехидрати или изпиване на зелева супа всеки ден). По-добре е да правите малки корекции, които можете да приемете за постоянно, разкриват изследвания. Доброволците в онлайн предизвикателство за здравословно хранене получиха лесни за изпълнение съвети („Пийте 8 чаши вода на ден“ или „Само закуска на кухненската маса“). Тези, които следват съветите повече от 25 дни всеки месец, имат по-голям успех при отпадане на килограми, отколкото тези, които спазват по-рядко.

Ден 11: Бъдете тънка закуска

Ден 2: Планирайте своите ястия и закуски

Наличието на план ви помага да посегнете към здравословни храни, когато се приберете у дома хищни или имате нужда от лека закуска, когато сте в движение, вместо да разчитате на удобни храни или автомати. Когато направите план и заредите хладилника си с нарязани плодове, зеленчуци и други здравословни закуски, тези хранителни избори се превръщат в „удобна“ храна, защото са готови, когато имате нужда от тях. Ако спазвате нашия план за хранене, имате късмет - всички ястия и закуски са планирани за вас.

Ден 10: Поемете контрола над вашата среда

Има определени трикове, които можете да използвате, за да промените хранителната си среда (помислете: вашата кухня, килер и бюро) и да се настроите за успех при отслабване. Изследванията показват, че поведението ни е пряко повлияно от това, което възприемат очите ни, дори когато знаем по-добре. Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малко, без дори да осъзнавате. Така например, ще сервирате - и ще ядете - по-малко от вашата храна на 7-инчова чиния, отколкото на 9-инчова чиния, защото изглежда по-задоволително.

Ден 8: Почерпете се (от време на време)

Жаден за нещо сладко - или солено - но мислите, че не можете да го получите, ако се опитвате да отслабнете? Всъщност приемането на малко лакомство всеки ден може да ви помогне да се придържате към диетата си. Изследване в списанието на Американската диетична асоциация установи, че малко ежедневно лечение не саботира усилията за отслабване. Някои закуски под 150 калории, които да опитате: 16-унция. обезмаслено лате, два квадрата черен шоколад, ½ чаша (не премиум) сладолед или 4 чаши пуканки с въздух.

На снимката Рецепта: Кора от шоколадови ядки