Всички сезонни зеленчуци могат да се готвят по различни начини, а плодовете да се консумират сурови. Ако се опитвате да отслабнете и се опитвате да бъдете по-здрави, вместо това можете да изберете салати.

Ню Делхи: Зимите са сезон на толкова много зеленчуци и плодове, които са изпълнени с огромно хранене, от което трябва да се възползваме добре, докато трае. Листните зеленчуци като спанак, сминдух и горчица се предлагат в изобилие, както и зеления грах, сладки картофи и фъстъци. Плодове като гуава, портокали, нар също са лесно достъпни и трябва да се ядат, за да се осигури добро хранене на тялото.

храни

Всички тези зеленчуци могат да се готвят по различни начини и плодовете да се консумират сурови. Ако се опитвате да отслабнете и се опитвате да бъдете по-здрави, вместо това можете да изберете салати. Те са богати на фибри и се смята, че яденето на зеленчуци сурови или леко сготвени/варени е по-добре, отколкото да ги ядете по традиционния начин да ги приготвите напълно и да ядете. Прочетете също 4 вкусни коледни рецепти със здравословни сърца, които трябва да опитате през този празничен сезон

Салата от спанак

Спанакът е най-лесно достъпният листен зеленчук там и ползите от него са безброй. Спанакът помага за доброто здраве на косата, кожата и костите. Богат е на желязо, протеини, калций, магнезий, калий, витамин А, витамин К и фосфор. Може да се свари или леко да се изпече за салата. Салатата може да съдържа всякакви други зеленчуци или плодове, които искате да включите според вашия избор и вкус, малко подправка и зехтин, ако е необходимо. Към салатата може да се добави и малко сирене, за да се гарантира, че в тялото се консумират добри мазнини.

Салата от гуава и извара

Салата на основата на питателната гуава и извара може да бъде направена за пълнене на обяд или вечеря. Гуава е изключително полезна за хората с диабет, тъй като помага за понижаване на нивата на кръвната захар, подпомага отслабването, подобрява здравето на кожата и също така повишава имунитета. Изварата е богата на протеини, които са от съществено значение за силата на организма. Можете да добавите кълнове, други листни зеленчуци, зехтин и сирене към салатата, за да я направите по-вкусна.

Салата от сладки картофи

Сладките картофи са абсолютен фаворит през зимата и удоволствието да ги ядете, докато седите на слънце е безценно. Сладките картофи могат да се използват и като основа за салата за здравословно, нискокалорично ястие през зимния сезон. Най-лесно е да отидете абсолютно дези с този. Сварете и нарежете лук от сладък картоф и кубчета, добавете малко мента и кориандър чатни с малко сок от лайм и яжте деликатеса.

Салата от краставици и фъстъци

Краставицата може да се комбинира с фъстъци и лук, дори броколи, за да се получи вкусна салата с дресинг от зеленчуков/пилешки бульон, захар и сок от лайм. Краставицата действа като хидратиращо средство и се смята, че фъстъците помагат при отслабване. Те ви поддържат по-сити и осигуряват хранителни вещества, които могат да помогнат при сърдечни заболявания и камъни в жлъчката. Прочетете също Ползите от яденето на джаджа и фъстъци през зимния сезон

Салата от сминдух

Сминдух, наричан още мети е друг богат на хранителни вещества листен зеленчук, като спанак, наличен през зимата и може да се използва много добре в салата. Листата на сминдух са леко горчиви и следователно трябва да са на сладки храни като моркови, краставици, а също и захар и домати, за да се балансира вкусът. За дресинга можете да използвате сок от лайм, захар и обикновени остри подправки, за да го направите по-вкусен.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now