Име: Д-р Неха Гаур

Професия: Физиотерапевт и сертифициран фитнес треньор

история

Възраст: 38 години

Височина: 5 фута 1 инч

Град: Газиабад


Записано най-голямо тегло: 73 кг

Загубено тегло: 25 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 7 месеца

Повратна точка: Бях бавно напълнял след втората си доставка през 2015 г., тъй като тежах 75 килограма. Заедно с всички излишни килограми, започнах да срещам и редица здравословни проблеми, включително високи нива на щитовидната жлеза и ниски нива на витамин D.

Постепенно теглото ми, здравословните проблеми, от които страдах, заедно с физическия ми вид, започнаха да влияят на психичното ми здраве. Бях стигнал до момент, в който започнах да пренебрегвам хранителните нужди на организма и прибягвах до всякакви боклуци. Беше ми особено трудно, тъй като бях физиотерапевт, както и фитнес треньор и хората бяха започнали да преценяват външния ми вид и нивата на фитнес.

Разбрах, че е крайно време и трябва да уважавам тялото си достатъчно, за да се грижа за него. Започнах да въвеждам дисциплина във всички аспекти на живота си, започвайки от януари 2020 г. и резултатите са тук, за да ги видят всички.

Моята закуска: Пшенични люспи, мюсли без захар с нискомаслено мляко заедно с източник на протеин като белтъци, кълнове и moong dal cheela.

Моят обяд: Кълна се в контрола на порциите. Обядът ми включваше дал (варива), зеленчуци, голяма порция салата, чапати, порция извара, малка порция ориз и нещо сладко накрая.

Моята вечеря: Уверявам се, че ям протеини само на вечеря и никакви въглехидрати. И така, аз се придържам към зеленчуците и плодовете.

Храна преди тренировка: Избирам между плодове, бадеми, анже, сини сливи и печени семена. Имам чаша зелен чай или черно кафе заедно с храненето си преди тренировка.

Храна след тренировка: Протеинов шейк

Отдавам се на: Чаша горещо кафе с нискомаслено мляко, бисквитки и домашно приготвени, леко пържени ястия.

Моята тренировка: Тренирам 6 дни в седмицата поне 1,5 часа всеки ден. Моята тренировъчна програма се състои от упражнения за горната част на тялото и долната част на тялото и рутинни процедури за укрепване. Придържам се към HIIT два пъти седмично и правя силова йога веднъж седмично.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Бутилка краставица на пара кнедли

Фитнес тайни, които разкрих: Ако пътувате, за да отслабнете, да се върнете във форма или дори да възстановите нивата си във фитнес, последователността по отношение на вашата диета и тренировка е най-важната стъпка. Освен това се уверете, че правилно си почивате и спите добре, тъй като те играят ключова роля в грижите за вашето психическо и физическо благосъстояние.

Как да остана мотивиран? Когато започнете да се грижите за тялото си, вие непременно ще забележите големи и малки промени по отношение на вашата физическа и психическа сила. Също така размерът на дрехите ми се промени от XL на S, което също ме държи отдаден на това пътуване.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Не забравяйте да наблюдавам редовно теглото си, тъй като това ми помага да проследя пътуването си за отслабване и да остана фокусиран. Освен това реакциите на хората наоколо ми повдигат настроението и гарантират, че продължавам да полагам 100 процента усилия.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Като физиотерапевт и фитнес треньор се мъчех да жонглирам между професионалния и личния си живот. Имаше време, когато хората бяха започнали да коментират и да преценяват външния ми вид и нивата на фитнес по отношение на професията ми.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да стана по-силен и по-здрав, като същевременно поддържам настоящото си телесно тегло (49 килограма).

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Когато реших да се грижа за тялото си, знаех, че това ще бъде възможно само чрез дисциплиниран начин на живот. И така, включих здравословни домашно приготвени ястия и изведох активно ежедневие за себе си.