NDTV Храна | Актуализирано: 06 март 2019 г. 14:51 IST

странични

  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха изключително популярни по целия свят
  • Въглехидратите са важни за поддържане на енергийните нива нагоре
  • Страничните ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати включват мудност и запек

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са станали много популярни по целия свят, тъй като все повече хора се придвижват към тенденцията, примамени от обещанието за бързо отслабване и тънка талия. Тъй като лудите младежи за отслабване все повече следват модните тенденции на „диетата“, одобрени от влиятелни лица и известни личности в социалните медии, има нарастване на хранителните разстройства, както и редица други здравословни усложнения, които не са много известни. Докато яденето на храни, прекомерно богати на преработени или нездравословни въглехидрати, също е нездравословно и трябва да се избягва; въглехидратите също са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене и не трябва да се премахват напълно.

Въглехидратите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри могат всъщност да ви помогнат при отслабване, като насърчават ситостта, поддържат високи нива на енергия за тренировки и поддържат контрола на кръвното налягане и кръвната захар. Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати и само съсредоточени върху протеините и мазнините, като дивата популярна кетогенна диета, могат да имат определени дългосрочни неблагоприятни въздействия върху здравето на индивида.

Така че, ако сте спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати или сте някой, който винаги е искал да я спазва, ето някои възможни вредни ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, за които трябва да знаете.

Вредни ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

1. Мудност и умора

Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото. Тялото изгаря въглехидратите, за да генерира енергия и ако спазвате диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, тогава ограбвате тялото от този източник. Може да изпитате мудност, умора, замаяност, главоболие, слабост и др., Като някои от страничните ефекти на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Честата замаяност е знак, че нивата на прием на въглехидрати са опасно ниски.

2. Запек

Здравословните въглехидрати под формата на фибри също са важни за здравето на храносмилателната система. Това е така, защото фибрите, които се усвояват по-бавно от други хранителни вещества, действат като храна за здравите бактерии в червата и в тяхно отсъствие чревната флора е дисбалансирана. Запекът е един от най-гадните странични ефекти на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Изхожданията ви са нарушени поради липсата на разтворими и неразтворими фибри във вашата диета. Някои други странични ефекти от храносмилането включват подуване на корема и диария.

3. Чести пристъпи на глад

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати увеличават честотата на гладовете, тъй като въглехидратите са най-пълноценните хранителни вещества във вашата храна. Това е така, защото те се усвояват по-бавно от други хранителни вещества и следователно поддържайте нивата на кръвната си захар под контрол. Това е една от причините диетите с ниско съдържание на въглехидрати да не са много устойчиви, тъй като хората са склонни да им изневеряват по-често.

4. Промени в настроението

Гладният мозък също е лесно раздразнителен. Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати съобщават, че се чувстват по-често раздразнени и дори изпитват тревожност и промени в настроението. Това се случва поради дефицита на глюкоза в тялото ви. Намалената мотивация и депресивното настроение е друг мощен страничен ефект от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Повишен риск от диабет

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2, както се заключава в няколко проучвания. Това е така, защото диетите с ниско съдържание на въглехидрати и богати на мазнини могат да намалят реакцията на организма към инсулина - хормона, който регулира нивата на кръвната захар.

Както прекомерната консумация, така и изоставянето на въглехидрати от ежедневните ви ястия могат да бъдат вредни за вашето здраве. Ключът към поддържането на здравословно тегло и ум е да се намери средно положение между спазването на богати на въглехидрати и нисковъглехидратни диети. Освен това, изберете въглехидрати с добро качество, вместо преработени и мазни въглехидрати, за да останете здрави. Консултирайте се със сертифициран диетолог или диетолог, за да разберете дали приемът на въглехидрати е достатъчен или нисък.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.