Тази година се ангажирахте да се храните по-добре и да спазвате диети. Но какво всъщност означава това? С всички препоръки за хранене на една ръка разстояние, как някой знае какво всъщност трябва да яде? Създаването на план „направи си сам“ тази нова година може да е вашият билет за безграничен успех тази година, ще ви покажем как!

диета

Тази година се ангажирахте да се храните по-добре и да спазвате диети. Но какво всъщност означава това? С всички препоръки за хранене на една ръка разстояние, как някой знае какво всъщност трябва да яде? Предварително определен план за хранене може да работи, но специалистите по хранене са склонни да се съгласят, че индивидуализираните планове могат да се похвалят с по-добри резултати и устойчивост. И тъй като всички индивиди имат различни предпочитания, защо всички трябва да следват една и съща диета? Създаването на план „направи си сам“ („направи си сам“) тази Нова година може да е вашият билет за безграничен успех тази година!

Но какво всъщност е „здравословна” диета?

Първо и най-важното е, че здравословната диета не води до ограничения в храните. Въпреки че обикновено е необходимо ограничаване на приема на сладкиши и сладкиши, повечето специалисти по хранене и диетолози се застъпват за всички храни, които се вписват в диетата, освен ако не е налице здравословно състояние и не се налага модификация на диетата. Но те също са склонни да се съгласят, че здравословната диета въплъщава пълноценни храни, включително следното:

Цели зърна

Изберете пълнозърнести храни и пшенични продукти пред рафинирани продукти (помислете за бели брашна, тестени изделия и хляб). Пълнозърнестите храни са предимно богати на фибри и витамини от група В и включват пълнозърнесто брашно и продукти, ечемик, овес, киноа и кускус и свързаните с тях продукти.

Пресни продукти

Отидете на цветни плодове и зеленчуци! Когато избирате плодове, се насочете към цели плодове и се опитайте да пропуснете високия прием на сокове. Соковете често са концентрирани с допълнителни захари и им липсват фибри. Грозде, нар, маслини, домати и плодове са отличен избор на плодове. По-нататъшно намаляване на приема на нишестени зеленчуци (като царевица и картофи) и увеличаване на зеленчуци без нишесте, включително разноцветни чушки, аспержи, броколи, карфиол, брюкселско зеле, спанак и зеле.

Млечни продукти

Млечните продукти са известни най-вече със своето съдържание на калций и достатъчно количество протеини. Млякото, сирената и киселите млека са известни примери, но също така обръщат внимание на етикета на съставките и хранителните стойности при избора на млечни продукти, тъй като някои може да съдържат ненужни добавени захари.

Постни протеини

Балансирайте чинията за хранене с постно протеин. Протеинът е изключително ценен, тъй като може да поддържа глада стабилизиран за продължителни периоди от време. Изберете по-постни протеини като пилешко, пуешко, филе, риба и миди. Растителните протеини включват боб, соя и леща.

Мазнини и масла

Сменете маслото и маргарините със здравословни мазнини, предимно богати на ненаситени мазнини. Здравословните източници на мазнини включват зехтин и масло от рапица, ядки и семена и авокадо.

1. Поставете цели

Целта по същество е пътна карта с прогнозиран и желан резултат. Когато започвате диета или някакъв вид цел, установяването на цели може да позволи насоките да се наместят с лекота. Целите могат да включват пиене на осем чаши вода дневно или влизане във фитнеса за поне 150 минути всяка седмица. Насочването към Нова година с установена цел може да позволи по-добро разбиране за това какво всъщност трябва да се случи за нейното постигане.

2. Идентифицирайте бариерите

Продължавайки визуализирането на пътната карта, може да се появят неравности и препятствия на пътя. Независимо дали става въпрос за ограничено време за приготвяне на вечеря или за посещение на фитнес залата, идентифицирането на бариери предлага възможност за пренасочване и приспособяване към тях. Преодоляването на бариерите може да включва практиката на приготвяне на храна или справяне с по-кратки, но ефективни тренировки в дома.

3. Малки промени

Образно и най-общо казано, не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете. Започването на големи промени е възхитително, но може да ви подготви за провал. Например, вместо да изрязвате четирите си ежедневни газирани напитки студена пуйка, бавно елиминирайте содата - намалете до три на ден и продължете нейното намаляване, докато не бъде премахната.

4. Реалистични въведения

Въпреки стойността на експериментирането с различни храни, останете реалисти при въвеждането на храната. Ако морковите наистина не са ви любими, това е добре! Има много други зеленчуци, които могат да бъдат включени в диетата и налагането на нереалистични очаквания може да навреди на постигането на целта.

5. Пребройте калориите

Въпреки че калориите не са основната основа на спазването на здравословна диета, ценно е да научите как калориите се събират. Особено в началните етапи на диета, водете дневник на храната или умствена бележка за приетите калории и обръщайте внимание на сигналите за глад и ситост. Естествено намалете калориите, като отидете за пълнени с фибри цветни продукти и зърнени храни и опаковани с протеини постни протеини и намаляване на количествата удобни храни и лакомства, включително чипс, сладкиши и сладолед.

6. Лекувайте себе си

И последно и важно, поглезете се! Докато практикувате концепцията за умереност, позволете си да се отдадете на любими лакомства или закуски. Храната е предназначена да подхранва тялото и да се радва, а елиминирането на различни групи храни може да създаде диетично изгаряне.

Ако желаете питателни ястия, без да добавяте друга задача в чинията си, оставете Balance by bistroMD да съдейства за вашите новогодишни цели за здраве! Balance е продължение на bistroMD, лидер в доставката на храна за домашни диети. Balance by bistroMD предлага ястия, приготвени от готвач, създадени със свежи съставки и доставени директно до прага ви. Неговата предпоставка за а-ла-карт тарифа намалява ограничението на досадни минимуми, членство или повтарящи се поръчки! Въз основа на ядрото на философията за здравословен начин на живот на bistroMD, потребителите могат да постигнат своите новогодишни решения, като просто се хранят по-добре, получават по-голямо здраве и губят или поддържат тегло!