след

Специалист по фитнес преди и след раждането

акции

Новите майки често са лишени от сън, преуморени и вече имат толкова много други неща в чинията си ... Що се отнася до връщането на тялото ви след бебето, често е трудно да разберете откъде да започнете. Разбрахме! Има ТОН противоречива информация за това как да върнете тялото си след бебето. Ако не сте експерт, не е лесно да разберете откъде да започнете. Но връщането на тялото ви преди бебето не трябва да бъде сложно. Днес ви предлагаме няколко лесни за следване съвети за здраве и фитнес след раждането, които да ви помогнат да отскочите след бебето. Тяло обратно след бебе: 7 съвета за отслабване след раждането за мама 1. Прочетете повече

Новите майки често са лишени от сън, преуморени и вече имат толкова много други неща в чинията си ... Що се отнася до връщането на тялото ви след бебето, често е трудно да разберете откъде да започнете. Разбрахме! Има ТОН противоречива информация за това как да върнете тялото си след бебето. Ако не сте експерт, не е лесно да разберете откъде да започнете. Но връщането на тялото ви преди бебето не трябва да бъде сложно. Днес ви предлагаме няколко лесни за следване съвети за здраве и фитнес след раждането, които да ви помогнат да отскочите след бебето.

Тяло обратно след бебе: 7 съвета за отслабване след раждането за мама

1. Поставете си реалистични цели!

Когато дойде време да се заемете сериозно с отслабването на бебето, уверете се, че държите вашите очаквания под контрол. Изкушаващо е да си поставяме нереални цели и да се разочароваме, когато не сме там, където трябва да бъдем. Въпреки че всяка нова майка е нетърпелива да прилича отново на старата си същност, важно е да запомните да бъдете търпеливи към себе си. Дайте си малко благодат и помнете, МОЖЕ да се направи. . . но ще отнеме време, за да върнете тялото си обратно.

Националният информационен център за женско здраве съветва, че около един килограм на седмица е безопасно количество тегло за отслабване след раждането и няма да повлияе на доставката на мляко или растежа на бебето. Тъй като средната жена наддава около 25-35 паунда по време на бременност и обикновено губи около 18 до 20 през първия месец, тези последни 10 паунда ще изтласкат целта ви за загуба на мазнини след раждането до няколко месеца след пристигането на бебето.

2. Правете го у дома!

„Да се ​​стройна без фитнеса“ е любимото ми мото откакто станах майка. Както знаете, има някои дни, когато излизането от къщата за упражнения не е опция. Добрата новина е, че все още можете да се подготвите в уюта на дома си. Не се притеснявайте, ако смятате, че нямате време да стигнете до фитнеса. Не забравяйте, че нашата цел е да направим НЕЩО. И можете да получите страхотна тренировка за изгаряне на мазнини в уюта на собствения си дом. Ето само няколко идеи:

  • Дръжте бебето и правете клекове и стационарни изпадания (без тежести!) За долната част на тялото.
  • Вдигнете бебето отгоре (пригответе се за кикот), за да укрепите ръцете и раменете си. Или легнете по гръб и правете „бебешки преси за гърди“.
  • По време на тези скъпоценни 30-минутни времена за дрямка, вземете няколко гири и вземете бърза тренировка с тежести, докато вашето малко спи!

3. Прегърнете ендорфините!

Упражненията осигуряват допълнителни хормонални ползи за нова майка. В допълнение към понижаването на стресовите хормони и стимулирането на изгарянето на мазнини като HGH, упражненията освобождават ендорфини. Ендорфините помагат за облекчаване на следродилния блус, с който се сблъсква почти всяка нова майка. Не само, че помага при депресия, но също така открих, че само 10 минути ежедневни упражнения ми помагат да спя по-добре. Той също така помага за облекчаване на стреса. Колкото и да е невероятно, новото бебе в къщата може да бъде стресиращо.

Дори да нямате време или енергия, за да се върнете към пълен график на тренировките, пак можете да се възползвате от хормоните, които се чувстват добре. Просто стиснете на кратки 10- до 20-минутни разходки възможно най-скоро (и възможно най-често).

4. Вдигнете тежести!

Говорейки за тренировки с тежести. . . ако сте готови да върнете тялото си, само кардиото няма да го намали. Това е най-често пропусканата тайна при загуба на мазнини след раждането. За да отслабнете бебето, трябва да гледате кардиото и вместо това да гледате тежестите.

Най-успешният план за следродилно обучение включва баланс на дейности, включително небрежни разходки, някои HIIT, много разтягане, правилна рехабилитация на ядрото (особено важно за майки, които имат диастаза ректи), както и обучение с тежести. Сърдечно-съдовите упражнения може да ви накарат да свалите килограми, но вие ще останете в същата форма.

Тренировките с тежести са най-добрият начин да промените формата на тялото си. Препоръчвам на майките да правят силови тренировки 3 пъти седмично по 30 минути. Това ще помогне за засилване на метаболизма и балансиране на метаболитните хормони, които помагат за изгарянето на мазнини дълго след приключване на вашата тренировка. Това ще направи дълъг път към стягане и тонизиране на тялото ви.

5. Хранете се правилно!

Правилното обучение след раждането винаги трябва да се подхранва от правилното хранене след раждането. Прекалено много майки опитват нискокалорични, мастни диети, докато се опитват да отслабнат бебето. Тези диети не работят и много пъти ще ви направят по-дебели.

Като нова майка, тялото ви се нуждае от максимално хранене, за да се възстанови от бременността, а ако кърмите, осигурете гориво за вашето бебе. Непосредственото намаляване на приема на калории до неразумно ниво не е здравословно и може да доведе до наддаване на тегло или дълготрайно увреждане на метаболизма ви. Не е нужно обаче да броите калории (предпочитам да се фокусирам върху качеството над количеството).

За да ви даде представа какво е необходимо, за да поддържате бебето си, докато кърмите и безопасно да губите мазнини, Националният информационен център за женско здраве препоръчва да се консумират най-малко 1800 калории на ден. За здраво бебе И мама, концентрирайте се върху добре балансиран, здравословен избор на храна, който включва храни, богати на калций, цинк, магнезий, витамин В6 и фолиева киселина. Не забравяйте да се съсредоточите върху храни, които поддържат баланса на глада, енергията и апетита ви. Ако го направите, калорийният прием ще се погрижи за себе си.

6. Намерете известна отчетност!

Социалната подкрепа, независимо дали чрез приятели или семейство (или страхотни жени в онлайн общност), е от ключово значение за постигането на вашите дългосрочни цели. По природа сме социални същества и се чувстваме добре, когато имаме някой, който слуша и може да се свърже с това, което преживяваме. Помислете дали да не се ангажирате с класове за майка и бебе по фитнес (можете да тренирате и да се свържете с бебето си едновременно) или да се присъедините към групова тренировка, ако принадлежите към фитнес зала. Груповото обучение - както онлайн, така и лично - ни позволява не просто да получим страхотна тренировка, но да развием и изградим приятелства, много от които стигат отвъд стените на фитнеса.

Ако нямате местна група, свържете се с майки в подобна ситуация като онлайн. Ако имате нужда от приятел, ще ви държа отговорни! Ключът е да създадете вградена система за поддръжка и да се уверите, че имате някой, който да ви помогне по време на пътуването ви.

7. Бъдете щастливи!

Нека започнем от тук. Сериозно. Току-що родихте бебе - имате много неща, от които да се радвате! Имате достатъчно време да се съсредоточите върху загубата на мазнини. Не подчертавайте как последната знаменитост премина директно от родилната зала до джинсите й с размер 0. Вместо това отделете малко време, за да се насладите на тези моменти и да се насладите на чудото на вашата бременност и раждането на вашия сладък пакет радост. Казват, че времето лети. И е истина! Никога няма да върнете тези няколко седмици. Спомнете си какво наистина има значение и не пропускайте тези моменти, като обсебвате над няколко килограма.