Редовната физическа активност е полезна за вас. Упражнението намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Това прави костите и мускулите ви по-силни и подобрява вашето психично здраве и настроение. Упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Но здравословното отслабване започва със здравословна диета.
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. По-лесно е да намалите калориите от храната си, отколкото да изгорите същия брой калории чрез упражнения. Много хора смятат, че по-здравословното хранене означава да се правят големи промени наведнъж. Изследванията показват, че малките промени в това, което ядете, могат да доведат до бавна и стабилна загуба на тегло с течение на времето. Безопасното отслабване включва здравословен избор на храна и хранене на по-малки порции.
Все още можете да ядете любимите си храни като част от здравословен план за отслабване. Има начини, по които можете да ограничите калориите в храната. Например, можете да печете храни, вместо да ги пържите. И заменете по-малко здравословните варианти с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеинови храни и нискомаслени млечни продукти. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да видите както добрите, така и лошите модели на хранене.
Физическа дейност
Редовната физическа активност може да ви помогне да постигнете краткосрочните и дългосрочните си цели за отслабване. Но упражненията изгарят по-малко калории, отколкото много хора си мислят. Тридесет минути плуващи обиколки могат да изгорят 350 калории. Може да не успеете да правите 30 минути интензивни упражнения всеки ден. Можете да намалите същия брой калории, като изрежете две газирани напитки от 16 унции всеки ден.
Проучванията показват, че упражняването в продължение на 10 минути три пъти на ден дава същите предимства като 30 минути безспирно кардио упражнение. Бягането, плуването на обиколки и скачането на въже са само няколко начина да включите кардио упражненията в графика си. Опитайте се да намерите кардио упражнения, които ви харесват, сами или със семейството или приятелите си.
Ако тренирате редовно за отслабване или за да сте по-здрави като цяло, може да забележите, че имате по-голям апетит. Това улеснява измамата да изядете повече, отколкото ви е необходимо след тренировка. Преяждането след тренировка може да отмени тежката работа, която вършите, за да отслабнете. Обърнете внимание на порциите, когато ядете след тренировка. Поемете здравословна закуска преди тренировка, за да поддържате апетита си под контрол.
Добавянето на мускули е добър начин да увеличите калориите, които изгаряте, когато не тренирате. Ако искате да отслабнете и да намалите телесните мазнини, силовите тренировки могат да ви помогнат. Силовите тренировки два или три дни в седмицата могат да ви помогнат да изградите силни мускули, което може да ви помогне да изгорите повече калории. Можете да вдигате тежести, да правите лицеви опори или коремни преси или да правите домакинска или дворна работа, която ви кара да вдигате или копаете.