Има много различни диетични планове като палео диета, диета на Аткинс и т.н. ..., които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Днес обсъждаме специална диета, наречена The Military Diet.

бързо

Военната диета е 3-дневен диетичен план, който в днешно време става все по-популярен. Той твърди, че ви кара да отслабнете с до 10 паунда след 3 дни от диетата им.

Те имат комбинация от храни, които трябва да приемате в конкретни количества три пъти на ден.

Някои критици казват, че това е модна диета, защото не всички храни, включени в плана за хранене, са напълно здравословни, като сладолед и хотдог.

Въпреки че това е вярно, храненията във военната диета са с малки пропорции. По-добре е да гледате на това като на нещо, което да започне тялото ви да яде по-малки пропорции и бавно да включва по-здравословни храни.

Някои критици също поставят под съмнение твърдението си за отслабване за три дни, тъй като по-голямата част от теглото, което ще отслабнете, е теглото на водата.

Отново това е факт, но ключът към реалното отслабване е чрез поддържане на нискокалорична диета. Не трябва да се похапвате от бургери и пици и други боклуци след тридневната военна диета.

Какво да ядем

Забележка: Нямате право да приемате захар или сметана за кафето си. Вместо това можете да използвате стевия

Ден 1

Закуска:

1/2 грейпфрут - ако не обичате грейпфрут, те предлагат вместо това да вземете чаша вода с ½ чаена лъжичка сода за хляб. Не използвайте портокал или други плодове като заместител.

1 филийка тост

2 супени лъжици фъстъчено масло - ако не обичате фъстъчено масло, използвайте масло от слънчогледово семе, боб, бадемово масло, соево масло, тиквено масло или хумус

Чаша кафе или чай (с кофеин)

1/2 чаша риба тон - можете да използвате тофу, извара, пиле или бадеми като заместител

1 филийка тост

Чаша кафе или чай (с кофеин)

Вечеря:

3 унции от всякакъв вид месо

1 чаша зелен фасул - можете да използвате спанак, маруля или домати

Половината банан

1 чаша ванилов сладолед

Ден 2

Закуска:

1 филийка препечен хляб

Половината банан

1 чаша извара

1 твърдо сварено яйце

5 солени крекери

Вечеря:

2 хот-дога (без кок)

1 чаша броколи - можете да използвате карфиол, аспержи или брюкселско зеле като заместител.

1/2 чаша моркови - можете да използвате пащърнак, целина или цвекло като заместител

Половината банан

1/2 чаша ванилов сладолед

Ден 3

Закуска:

5 солени крекери - като заместител можете да използвате оризова торта или всякакви безглутенови крекери.

1 филия сирене чедър - можете да използвате сирене рикота или гръцко кисело мляко като заместител.

1 яйце (може да се приготви както искате)

Резен тост

Вечеря:

1 чаша тон - можете да използвате тофу, извара, пиле или бадеми като заместител

Половината банан

1 чаша ванилов сладолед

Друго нещо, което те не подчертават, е, че не работи само за три дни.

Дни 1-3 - следвайте плана за военна диета

Дни 4-7 - можете да ядете всичко, което искате, стига да не консумирате повече от 1500 калории на ден

Дни 8-10 - следвайте плана за военна диета

Дни 11-14 - можете да ядете всичко, което искате, стига да не консумирате повече от 1500 калории на ден

Дни 15-17 - следвайте плана за военна диета

Дни 18-21 - можете да ядете всичко, което искате, стига да не консумирате повече от 1500 калории на ден

Дни 22-24 - следвайте плана за военна диета

Дни 25-28 - можете да ядете всичко, което искате, стига да не консумирате повече от 1500 калории на ден

Можете да имате такъв вид диета толкова дълго, колкото искате, особено ако тя работи за вас. Но както виждате, не се препоръчва да правите Военната диета повече от три последователни дни.

Можете да търсите по-нататък онлайн блоговете на други хора, които са го опитали, преди да го направите сами.

Трябва да разберете, че както всяка друга диета, резултатите варират в зависимост от индивида. вашата диета преди това може също да повлияе на резултатите.

Ако не се храните толкова здравословно и сте свикнали да консумирате големи порции храна, може да имате повече загуба на тегло, отколкото човек, който вече е на по-здравословна нискокалорична диета.

Освен всички критики, военният хранителен план обикновено не е вреден за вашето здраве, тъй като не ви гладува и не предлага да се отдадете на нездравословни храни.

В крайна сметка, ако искате бързо да отслабнете с 20 килограма, все пак е най-добре да се консултирате с диетолог или диетолог. Но ако искате да експериментирате с тази армия, можете сами да опитате тази диета.

21 съвета за намаляване на теглото

Съвет №1 - Направете проучване

Преди да преминете към диета или някакъв тренировъчен план, научете първо за важни въпроси. Не е нужно да посещавате курс по физиология или здравни изследвания, но поне трябва да знаете основни неща за това как работи тялото ви.

Съвет №2 - Вдъхновете се

Публикувайте снимки на любимите си вдъхновяващи цитати на места, където гледате през по-голямата част от времето, за да сте мотивирани.

Ако сте вдъхновени от известна личност или фигура на някой друг, направете снимки на тях като фона на мобилния си телефон. Постоянно ще ви напомня за мечтаната фигура. Необходима е мотивация за отслабване, за да ви помогне да постигнете целта си по-бързо.

Съвет # 3 - Изрязване на въглехидратите

Нуждаем се от въглехидрати за енергия, но твърде много от тях ще се съхраняват като мазнини, най-вече в корема. Така че, намалете го до минимум и се уверете, че го получавате от здравословни източници като плодове и зеленчуци, вместо да го получавате от пица или бургер.

Съвет # 4 - Вземете повече протеини

Протеинът е друг добър източник на енергия. Друго хубаво нещо в него е, че ще ви накара да се чувствате много по-лесни в сравнение с въглехидратите. Следователно, това ще ви накара да ядете по-малко.

Съвет # 5 - Протеинови шейкове

В наши дни протеиновите шейкове са много популярни. Но трябва да знаете правилния начин на прием, ако искате да отслабнете.

Не е нещо, което добавяте към храната си, защото когато го направите, това ще ви накара да наддадете на повече тегло. Само протеиновият шейк трябва да се използва като заместител на пълноценното хранене, ако искате да отслабнете.

Съвет # 6 - Яжте добре мазнини

Не всички видове мазнини могат да ви направят дебели. Някои източници на добри мазнини идват от зехтин, кокосово масло, авокадо и сьомга. Да! Кокосовото масло е полезно за отслабване!

Мазнините, които получавате от тези храни, са предимно омега 3 мастни киселини, които спомагат за регулирането на нивата на холестерола в кръвта и подобряват метаболизма ви.

Съвет # 7 - Яжте храни, богати на фибри

Богатите на фибри храни не само ще ви накарат да се чувствате лесно сити, но и подобрява метаболизма и храносмилането ви. Зелените листни зеленчуци са добри източници на протеини, както и плодовете с пулп и тези с дебела кожа като тази на ябълките.

Съвет # 8 - Вода

Ако от известно време търсите начини за намаляване на теглото, това не би трябвало да е ново за вас.

Пиенето на вода не само ще ви помогне да намалите теглото, но и ще ви поддържа хидратирани и енергизирани през целия ден.

Номерът е, изпийте чаша вода преди хранене, друга чаша след хранене, една чаша няколко минути след събуждане и още една около час преди лягане.

Проверете тези напитки, за да отслабнете, защото са много ефективни.

Съвет # 9 - Приготвяне на храна

Винаги обмисляйте как се приготвя вашата храна. Твърде много масло по време на готвене не е полезно за вашето здраве и ще направи отслабването още по-трудно. Вместо това можете да си приготвите храната на скара или на пара.

Съвет № 10 - Избягвайте изяжданията

По отношение на предишния съвет, вие не знаете напълно как се приготвя вашата храна, когато ядете в ресторанти. Не знаете дали рециклират използваното от тях олио за готвене; а ако го направят, това не е добре за нивата на холестерола в кръвта.

Най-добре си пригответе сами храната и в дългосрочен план ще видите, че това също ви спестява много пари.

Съвет # 11 - Почистете шкафа си за храна

Премахнете всички сладкиши и нездравословни храни в килера си. Ако не ги виждате, няма да ги искате. тези храни се наричат ​​боклуци с причина и причината е, че тези храни са пълни с много калории, но те не ви карат да се чувствате сити.

Те са безполезни за тялото ви и обикновено имат високо съдържание на натрий, което ще накара тялото ви да съхранява повече мазнини. Вместо това напълнете шкафа за храна и хладилника със здравословни храни; като плодове, зеленчуци, кисело мляко и барове на мюсли. В началото е трудно да превключите, но ако сте решени да намалите малко тегло, всичко ще си струва жертвата.

Съвет # 12 - Кажете НЕ на алкохола

Да, забавно е да се разхождате с приятели от време на време на бира, но това няма да ви помогне, ако наистина искате да отслабнете. Алкохолът играе голяма роля в мазнините в корема и това е най-трудно загубената мазнина. Така че, като изключите алкохола, вие не само правите голяма услуга на черния дроб, но и ще ви помогне да отслабнете.

Съвет # 13 - Кажете НЕ на содата

За да бъде просто, содата е просто захар в кутия с някои вкусове, които само ще ви накарат да се почувствате подути. Това не носи никаква полза за вашето здраве, защото содата обърква нивата на кръвната захар и ще накара тялото ви да съхранява повече мазнини в областта на корема.

Съвет # 14 - Планирайте храненията си

Друга причина, поради която загубата на тегло е трудна, е, че просто ядете каквото и да е на очи, когато сте гладни. Планирайте храненията си през целия ден преди време. Правилното планиране на диетата ви е много важно.

Ако сте заети, можете да планирате храненето си за цялата седмица и да имате определен ден за пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на вашата храна.

Отначало може да е трудно да се справиш, но организирането на храненето ще направи чудеса за загубата на тегло.

Съвет # 15 - Пребройте калориите

Преброяването на калории е много добро, когато се опитвате да отслабнете, защото ще ви послужи като ориентир и ограничи колко храна се нуждаете всеки ден.

Можете да го направите, като просто прочетете етикетите на вашите хранителни стоки. Има някои приложения, достъпни онлайн, където просто трябва да въведете елемента и те автоматично ще ви покажат колко калория има.

Средната дневна минимална калория, необходима на ден, е 2400cal за мъже и 1700cal за жени; но изискването за калории също се влияе от възрастта, теглото и ръста ви.

Има и приложения, достъпни онлайн, където просто трябва да въведете данните си и те автоматично ще направят изчисленията вместо вас. Консултацията с диетолог би била по-точна.

Съвет # 16 - Направете хранителен дневник

Трябва да следите всичко, което ядете. С това ще разберете кои хранителни комбинации ви дават повече резултати за отслабване. Не забравяйте да напишете всичко. Дори и храните, които ядете по време на измамния си ден.

Съвет # 17 - Контрол на порцията

Без значение колко здравословно се храните, ако ядете повече, отколкото трябва, тогава няма да отслабнете. Вашето тяло има естествен начин да ви каже, че сте се наситили.

Така че щом го почувствате, спрете да ядете. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че юмрукът ви е приблизително със същия размер като стомаха. Така че, ако мислите, че вече сте яли около юмрук, пълен с храна, това би трябвало да е достатъчно за това хранене.

Съвет # 18 - Упражнявайте се редовно

Разбира се, диетата сама по себе си няма да ви накара да отслабнете. Трябва да изгорите тези мазнини. Но това не означава непременно, че трябва да ходите религиозно на фитнес.

Простите задачи като почистване на къщата, джогинг или редовно ходене са добри, стига да правите някаква дейност всеки ден. Не е нужно да полудявате с упражнения, за да отслабнете. Просто го поддържайте просто и последователно и ще видите резултатите.

Съвет # 19 - Планирайте тренировките си

Ако имате време да отидете на фитнес, това би било по-добре; но трябва да имате план за тренировка, преди да го направите. Не можете да правите всички тренировки едновременно, когато ходите на фитнес.

Само ще се изтощите лесно и може би ще искате да се откажете твърде рано. Планирайте тренировките си.

Има много фитнес професионалисти, които имат онлайн тренировъчни програми, които можете да изпробвате. Но имайте предвид, че когато тренирате, фокусирайте се върху една мускулна група наведнъж.

Също така, не забравяйте да направите някои разтягания преди тренировка, за да не получите мускулни крампи.

Съвет # 20 - Активирайте се

Намерете дейност, която можете да правите през почивните си дни. Можете да спортувате като баскетбол, бадминтон, волейбол или плуване. Можете дори да туризъм или планинско колоездене. Докато сте винаги активни, със сигурност ще отслабнете за нула време.

Съвет # 21 - Вземете качествен сън

Много изследователи са показали как липсата на сън може да доведе до напълняване. Просто защото, когато не си почивате достатъчно, винаги се чувствате уморени и тялото ви ще се нуждае от повече енергия.

И къде мислите, че тялото ви иска да получи тази енергия? От храна разбира се, така че бихте били склонни да ядете повече, когато не спите достатъчно.

Разбираемо е много трудно да получите 7 до 8-часов сън, когато сте заети, но важното е качеството на съня ви.

Докато получавате непрекъснат сън, тогава няма да се чувствате уморени на следващия ден. Установяването на добър модел на сън е ключът.