Публикувано: 6 юли 2013 г. Последна актуализация: 13 декември 2019 г.
Ключът към воденето на подходящ начин на живот се крие в тези компоненти!
Отслабването е предизвикателство за мнозина и ключът към успеха често се крие в наличието на подходящ план. Начертаването на маршрута ви до здравословно тегло значително улеснява процеса. Тези 10 съвета за бързо отслабване ще ви помогнат да свалите килограми и да изградите по-здравословен и щастлив живот.
10 компонента на успешната диета и план за упражнения:
1. Яжте достатъчно
Една от най-големите грешки, които диетите правят, е да ядат твърде малко. Намаляването на калориите е най-добрият начин да отслабнете, но прекаленото задейства режим на глад. Използвайте калориен калкулатор, за да определите най-добрия калориен диапазон въз основа на вашето текущо тегло, възраст и ниво на активност.
2. Яжте често
Вместо да приемате разпределените си дневни калории в три хранения, разпределете ги през целия ден. Това избягва екстремния глад и поддържа метаболизма ви.
Опитайте някои от тези здравословни закуски!
3. Яжте правилните храни
След като знаете общите калории, които трябва да консумирате всеки ден, трябва да направите интелигентен избор, за да достигнете това число. Ако напълните 1500 калории сладкиши, тялото ви ще гладува и ще се чувствате нещастни. Можете да опаковате много здравословни храни в разумен лимит на калории, така че определете от какво се нуждае тялото ви, вземете проби от цели храни, които са нови за вас, и експериментирайте с рецепти у дома.
4. Фокусирайте се върху вашата храна
Храненето без ум ще ви накара да ядете много повече, отколкото да се фокусирате изцяло върху чинията си с храна. Когато пристигне времето за хранене, седнете на маса и се насладете на храната си. Водете дневник за храна за да ви помогне да проследите напредъка си.
5. Помислете за почистване и детоксикация
Почистването не е за всеки, но помага на някои да се ангажират със здравословно хранене. Не е необходимо да се отказвате от цялата твърда храна по време на прочистване. Помислете за почистване на плодове и зеленчуци или сок за почистване и детоксикация, при което подхранвате тялото си за няколко дни само с плодове, зеленчуци и вода. Говорете с Вашия лекар, преди да експериментирате с някаква програма за почистване и детоксикация.
6. Намерете фитнес за вас
Бързото отслабване изисква упражнения. Това е, когато много хора се отказват от целите си за отслабване. Трикът за успешна загуба на тегло, ако търсите упражнения, които харесвате.
7. Създайте добре закръглен фитнес план
В допълнение към упражненията, които обичате, добавете няколко неща, за да балансирате плана. Нуждаете се както от сърдечно-съдова дейност, така и от тонизиране, за да постигнете целите си.
8. Хидратация
Отслабването без пиене на достатъчно вода е почти невъзможно. Уверете се, че пиете по няколко чаши всеки ден. Научете повече за ползите за здравето от това да останете хидратирани тук.
9. Избягвайте скуката
Една от основните причини хората да ядат твърде много калории е скуката. Те също се отегчават от своите фитнес програми. Намерете начини да направите диетата забавна и да предотвратите скуката да саботира усилията ви. Skinny Ms. има десетки забавни тренировки, които да опита!
10. Изградете увереност
Последният компонент на успешния план за отслабване е увереността. Когато нещата станат трудни, не забравяйте, че можете да достигнете целевото си тегло и да бъдете здрави. Поемете дълбоко въздух и продължете!
Skinny Ms. е тук, за да ви предложи цялата подкрепа, от която се нуждаете, за да останете на път. Бъдете в течение с най-новото в здравословния начин на живот, като харесате страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.
Нуждаете се от сериозен старт към вашата фитнес рутина? Изпробвайте нашата 6-седмична програма за спешно преобразуване.
Търсите диетична програма или сайт за отслабване? Разгледайте Diet Spotlight, директория на уебсайтове за отслабване. Dietspotlight предлага над 10 000 отзива за диета и отслабване от експерти и потребители.
Тази публикация може да включва партньорски връзки.
Споделете тази статия
Кльощави.
Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.
Свързани статии
Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували
Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!
Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване
Бързият си път до фигурата на мечтите си!
Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини
Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!
Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!
Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!
- Как да отслабнете бързо с 20 килограма - Диета и план за упражнения за сваляне на 20 килограма
- Как да отслабнете Двойката губи 215 килограма с диета и упражнения
- Как да загубим коремните мазнини по корема, упражнения и начин на живот
- Колко бързо трябва да промените диетата си, за да отслабнете Harvard Health
- Как да отслабнете Бързо хранене Чисто с минимални упражнения