Поставянето на цели и постепенните промени в начина на живот ще доведат до успех.

колко

Когато дойде време да свалите килограми, може да искате да се потопите с главата в нов диетичен план. Но преосмислете тази стратегия. Правенето на драстични промени в начина на живот, за да отслабнете, може да бъде поне предизвикателство, а в най-лошия случай може да завърши с неуспех.

Вместо това, помислете за достигане на желаното тегло постепенно. Това ще ви позволи да ядете много от същите храни, които обичате, и бавно да овладеете промените в хранителните си навици, които се надяваме да продължат години напред.

Започнете с диетични цели

За да направите промени в начина на живот, за да отслабнете, ще трябва да си поставите цели, според специалния здравен доклад на Харвард Отслабнете и го дръжте на разстояние. Първо, измислете основна цел, като например намаляване на телесното тегло с 5% до 10% за шест месеца.

След това измислете по-малки цели, които да ви помогнат да постигнете желаното тегло на шестмесечната цел. Мини-целите трябва да бъдат прости промени, които знаете, че ще можете да поддържате.

Идеи за мини-голове

Конкретните мини-цели или промени в начина на живот за отслабване ще зависят от вашите текущи хранителни навици. Някои идеи включват:

Не бързайте

След като усвоите една промяна в начина на живот, за да отслабнете, опитайте друга и друга. Преди да се усетите, ще се храните по-здравословно, килограмите бавно ще започнат да падат и ще достигнете желаното тегло на шестмесечната си цел.

Ако комбинирате по-здравословна диета с план за упражнения, ще имате още по-голям успех. Просто не бързайте, независимо дали става дума за нова диета или нова програма за упражнения. Бавно и стабилно ще ви помогне да спечелите това състезание, с желаното тегло като основна награда.

За редица решения за отслабване, които могат да бъдат съобразени с вашите нужди, купете Harvard Special Health Report Отслабнете и го дръжте настрана: Интелигентни подходи за постигане и поддържане на здравословно тегло

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.