Как да се отървете от мазнините по корема: Фокусирайте се върху диетата си

За съжаление няма вълшебна храна, която да ви помогне да се отървете от мазнините по корема за една нощ. Проучванията обаче показват, че консумацията на повече зеленчуци, здравословни мазнини и протеини може да улесни загубата на сантиметри в средната част. Ако искате да знаете как бързо да губите мазнини по корема, следвайте тези съвети и трикове:

упражнения

Упражнения за загуба на мазнини по корема

Да се ​​отървем от коремните мазнини е почти невъзможно, без да се занимаваме редовно с тренировки. Упражненията са сред най-добрите неща, които можете да правите, ако искате да живеете дълго и здравословно. Ето най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема.

  • Кардио. Кардиото е ефективен начин да се отървете от мазнините по корема, тъй като насърчава здравето и ви помага да изгаряте калории. Проучванията показват, че упражнения като ходене, бягане или плуване могат значително да намалят мазнините в корема. Националният здравен институт препоръчва поне 30 до 45 минути упражнения с умерена интензивност, три до пет дни всяка седмица. Част от това може да бъде кардиореспираторна тренировка.
  • Обучение за съпротива. Обучението за устойчивост е сред най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема. Той ви помага да изградите мускулна маса, което от своя страна помага на тялото ви да изгори повече калории, докато е в покой. Изследване на тийнейджъри с наднормено тегло установи, че комбинация от тренировки за съпротива и кардио упражнения води до намаляване на висцералните мазнини.
  • Интервални тренировки с висока интензивност. Известно като HIIT, този тип упражнения намаляват коремните мазнини - а някои изследвания дори казват, че са по-ефективни от кардио упражненията в стационарно състояние. Той съчетава кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от по-дълги, но по-малко интензивни интервали за възстановяване.

Как да изгаряме мазнините по корема: Съвети за начина на живот

Здравословната диета и редовните упражнения със сигурност ще помогнат, но начинът ви на живот също играе голяма роля за това дали можете да загубите упоритите коремни мазнини или не. Управлението на стреса, достатъчното сън и избягването на алкохол са еднакво важни.

Стрес

Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита ви, като повишават нивата на грелин (хормон, който повишава апетита) в кръвта и насърчават съхраняването на мазнини в корема. За да намалите нивата на стрес и да се отървете от коремните мазнини, практикувайте упражнения за облекчаване на стреса като медитация, йога и дълбоко дишане.

Спете

Ако правите всичко останало правилно и все още сте заплетени как да се отървете от мазнините в стомаха, погледнете навиците си за сън. Важно е да спите поне седем часа всяка вечер. Нещо повече, искате да сте сигурни, че получавате качествен сън. Проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да наддават на повече тегло поради хормоналния дисбаланс, който причинява лишаването от сън.

Алкохол

Алкохолът може да бъде приятен в малки количества. Пиенето на много от него обаче може да бъде сериозно вредно. Проучванията са установили, че обилната консумация на алкохол може да доведе до съхранение на излишни мазнини около талията. За жените насоките на NIAAA са не повече от три стандартни напитки на ден. За мъжете това са четири или по-малко стандартни напитки на всеки един ден. Не забравяйте, че алкохолните напитки често са само празни калории - затова ги направете по-скоро лакомства, отколкото навици.

Други съвети за начина на живот

Ето някои допълнителни съвети за начина на живот, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема и да се чувствате здрави.

  • Заменете вашите растителни масла с кокосово, авокадо или зехтин
  • Проследявайте приема на храна
  • Яжте повече тлъста риба
  • Включете ябълков оцет във вашата диета
  • Яжте пробиотични храни
  • Опитайте периодично гладуване
  • Пийте зелен чай, особено първото нещо сутрин

Как да загубите мазнини по корема за една седмица

Въпреки че една седмица обикновено не е достатъчно време за загуба на мазнини по корема, достатъчно е да направите някои здравословни промени в начина си на живот и може би да отслабнете с малко вода. Важно е също така да запомните, че няма гарантиран начин за загуба на мазнини в определена част от тялото. Така че вероятно няма просто да загубите мазнини по корема, а ще загубите пропорционално мазнини. Ето какво можете да направите, за да му помогнете:

  • Яжте по-малки порции по-често
  • Не яжте твърде много захарни плодове (например ананас, банани и др.)
  • Намалете млечните продукти
  • Яжте повече ядки
  • Останете хидратирани
  • Започнете деня си със здравословно смути
  • Пийте чай от джинджифил
  • Избягвайте газираните напитки
  • Яжте правилните видове мазнини (мононенаситени мазнини)
  • Яжте постни протеини
  • Изберете пълнозърнести храни
  • Изрежете захарта
  • Участвайте в кардио упражнения и вдигане на тежести

Реалността е, че няма магическо хапче, което да накара мазнините на корема ви да изчезнат. Най-бързият начин да загубите мазнини по корема е комбинация от здравословна диета, правилни упражнения и промени в начина на живот. Ако вложите усилия, ангажираност и постоянство в процеса, ще можете да загубите тази коремна мазнина около талията си и да се почувствате по-здрави в собствената си кожа.