Джорджи Гордън съобщава, че тази диета, ако се спазва правилно, трябва да ви остави нащрек и в добро настроение през деня, както и да подобри чернодробната функция и да помогне за предотвратяване на метаболитни заболявания ... и ще отслабнете.

28 август 2019 г.

остров

Джорджи Гордън

Най-новата диета от д-р Майкъл Мосли, човекът, който даде на света изключително популярната диета 5: 2, не е мода. Комбинация от програма за периодично гладуване 5: 2 на Mosely - при която намалявате приема на калории до само 500-600 калории (2000 - 2500 килоджаула) на ден в продължение на два дни и ядете нормално за останалите пет; и средиземноморската диета - яденето на храна с ниско съдържание на въглехидрати и много риба, ядки, зехтин и зеленчуци, диетата Fast 800 е така наречена, защото включва ядене само на 800 калории на ден. Обещавайки бърза загуба на тегло и, което е важно, че теглото остава настрана, предпоставката е, че започвате началния период (обикновено две седмици), като ядете само 800 калории (еквивалентно на приблизително 3350 килоджаула) на ден, след което започвате да следвате 5-те: 2 програма и през двете фази ядете храна, препоръчана в средиземноморската диета.

Бързата загуба на тегло имаше лош рап, главно поради модни диети, изпълнявани зле (диета с лют червен пипер, някой?), Но доказателствата за ползите от бързото отслабване се увеличават, при условие че имате достатъчен прием на протеини, фибри и основни хранителни вещества. Не само това, бързата загуба на тегло е много мотивираща, хората са по-склонни да продължат програмата, ако видят забележими резултати, бързо.

Подходът с три зъба

Откакто периодичното гладуване стана популярно (Мосли изобрети диетата 5: 2 през 2012 г., след като беше диагностицирана с диабет тип 2), сериозно количество изследвания се насочиха към диети с ниска енергия и общия консенсус от проучвания, проведени по целия свят, от Оксфорд до Нюкасъл Университет, е, че това е ефективен метод за отслабване. По-нататъшни проучвания също показват, че хората по-лесно се придържат към 800 калории (а не 500-600, препоръчани в диетата 5: 2) и изненадващо все още получават същите загуби на тегло и метаболитни предимства.

Здравните власти стоят зад диетата, защото вместо да се гладувате като повечето диети за бързо отслабване, вие все още ядете здравословна балансирана диета, а просто ядете много по-малко от нея. Всъщност експертите влагат в това ценни пари за научни изследвания, NHS (здравна система в Обединеното кралство) планира да тества 800-калоричната диета на 5000 души като средство за лечение на диабет тип 2. Университетът в Сидни проведе подобно проучване върху жени със затлъстяване, като резултатите ще бъдат публикувани скоро.

Диетата Fast 800 по същество е подход от три страни: 800 калории дневен прием за поне две седмици; последвано от диетата 5: 2; и след това средиземноморска диета с повишено упражнение за поддържане на загуба на тегло.

Как изглежда 800 калории?

Яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати, с високо (добро) съдържание на мазнини, пълни с основни хранителни вещества, протеини и фибри, не само ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго, но и ще започне загуба на тегло и ще подобри нивата на кръвната захар. Типичният ден може да ви накара да ядете омлет за закуска, салата, пълна със зеленчуци и ядки, за обяд и малко парче месо със салата за вечеря и кисело мляко с плодове за лека закуска. Контролът на порциите е от ключово значение и има много планове на разположение онлайн, за да ви държим на път.

Ограничено във времето хранене

Мосли също препоръчва да удължите нощното гладуване поне за 12 часа, като вечеряте рано и закусвате възможно най-късно. Науката, която стои зад това, гласи, че като си починете от храненето и смилането, вие отключвате мощни пътища за възстановяване, които предпазват от болести и затлъстяване. Яденето на питателна и пълнеща храна помага да се удължи периодът на гладуване, както и да се осигури изобилие от антиоксиданти, витамини и минерали, за да се ускорят възстановителните пътища. Също така е добра идея да включите пробиотици, за да оптимизирате чревния си микробиом. Ако се спазва правилно тази диета и протокол трябва да ви оставят нащрек и в добро настроение през деня, както и да подобрят чернодробната функция и да помогнат за предотвратяване на метаболитни заболявания.

5: 2

След като завършите първоначалния период на отслабване, преминавате към два дни на гладно (с ограничени калории) седмично. Кандидатите предполагат, че тази част от диетата се чувства лесно след първата фаза, тъй като теглото продължава да се губи. Имайте предвид, че по време на здравословна средиземноморска диета се препоръчва.

Средиземноморската диета

Тази диета се основава на храна в селски стил, ядена от населението на Гърция, Испания и Южна Италия, които изпитват по-малко коронарна болест на сърцето, холестерол и по-ниска честота на рак, болест на Алцхаймер и болестта на Паркинсон. Включва: изобилие от пресни сезонни зеленчуци; бобови растения като нахут и леща; пълнозърнести храни, включително ечемик, пшеница и фаро; морски дарове, особено мазна риба като сьомга; много зехтин; малки количества натурални млечни продукти, включително пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко; и за щастие се допускат малки количества червено вино (антиоксиданти!), както и естествената захар под формата на плодове и мед.