Това тяло имаше бебе преди три години и половина.
И към тази сутрин това тяло е загубило 45lbs.
45 килограма първоначално слагани от следродилна депресия. Облечете се, като се наложи да се справите със стреса да се научите как да бъдете родител, а на всичкото отгоре да бъдете родител на дете с муковисцидоза. (Да не говорим за годините на мрежовите събития за вино/сирене, хранене навън и не се движат толкова, колкото е необходимо на това тяло.)
45 килограма свалени - бавно и умишлено - в продължение на 1,5 години.
Отначало никой не забеляза, освен мен и съпруга ми (който също си създаде собствени цели, ориентирани към здравето). Паундовете не се отпуснаха бързо. числата на скалата бавно се движат надолу (и, да, понякога нагоре) с около два килограма на месец.
Защо ти казвам това
Напоследък може би сте забелязали повече снимки на цялото ми тяло, повече снимки, на които изглеждам глупаво, и още снимки, на които изглеждам уверено. Е, това е, защото се чувствам по-добре, отколкото си мисля, че някога съм имал целия си живот - въпреки че съм бил по-слаб физически през някои фази от живота си. Нездравословните навици обаче ме доведоха дотам, така че щастието все още не последва примера.
Сега имам хора, които ме дигират, искат моята „тайна“. И обикновено казвам нещо мрачно, като: „Не пия толкова вино и ям по-малко сирене.“ И макар че това наистина помага, в крайна сметка има нещо повече от това.
Как започнах в пътуването си за отслабване, за да отслабна 45 килограма
Не кето, междинно гладуване, палео и т.н. ми помогнаха да отслабна. В основата на всичко: движа се повече. Започнах бавно, защото исках да създам трайна рутина, а не бързо решение. Създадох лесни задачи за постигане на цели и се възнаградих, когато стигнах там.
Лесните ми задачи включваха дейности като ходене в продължение на 15 минути на бягащата пътека, налагане на Алекса да пусне песен, за да мога да танцувам с Райсън, или попълване на петминутно видео за фитнес PopSugar (да, добре сте чули - ТОВА 5-минутна тренировка за стояне все още ми е любим). Не ставаше въпрос колко бързо отидох или колко се потя. Фокусирах се върху обичайното придвижване веднъж на ден (имах Fitbit, а сега Apple Watch, така че винаги се грижа за 30 минути движение на ден).
Наличието на бягащата пътечка в гаража ми и видеоклиповете за тренировки в YouTube на телевизора в хола ми улесниха много активността. През целия ден често има 15-минутни прозорци, които могат да се запълнят, така че леснодостъпните инструменти за упражнения го правят много по-лесно. Веднага след като Райсън си ляга, сутринта, когато Джеф се приготвя за работа, докато Рай играе, след като Райсън слезе за дрямка или по време на почивка между моите писателски сесии, целта ми беше да намеря тези допълнителни 15 минути и да се преместя!
Хранителните ми навици останаха почти същите в началото. Съпругът ми пътуваше до работа (докато не се преместихме), така че когато не беше вкъщи за вечеря, накарах мексиканец да извади много. Опитах се да взема по-добри решения, когато ставаше въпрос за ядене на повече зеленчуци. Говорих малко за това, че трябва да се науча да балансирам храненията си, когато съм имал бременност диабет. И много от това, което научих тогава, успях да приложа тук - яжте повече зеленчуци, по-малко преработени въглехидрати/захар и се опитайте да балансирате ястията (известни също като не само ядене на бадеми през целия ден).
Моите оригинални фитнес цели
Целта ми никога не беше да сваля 45 килограма или да се чувствам комфортно по бански костюм. Първоначалната ми цел беше да сваля 20 килограма и да се чувствам комфортно в потник. и след като го ударих, продължих! Не знам дали някога ще се чувствам напълно спокоен по бански костюм. Имам синини, къси, светлокожи крака и стрии от бебето и отслабването. Но не всичките ми цели бяха ориентирани към тялото.
Образът на тялото настрана, аз се стремях да получа достатъчно енергия, за да правя танцови партита с малкото си дете в кухнята, без да се чувствам вятър след минута.
Моят съвет: Без значение какви са вашите дългосрочни цели, направете краткосрочни цели, които можете да почувствате добре при постигането, и след това продължете.
Писах за моя процес за създаване на цели в публикация в блог: как да създам маркетингови цели (които всъщност са житейски цели). Също така съм говорил за цели с множество консултантски клиенти и при говорещи ангажименти. Моят съвет винаги е бил да се фокусирате върху кратък списък от материални предмети, които можете да зачеркнете. Според моя опит всичко е свързано с измама на мозъка ви, за да успеете, за да можете да постигнете дългосрочни резултати.
Повдигане на фитнеса ми на ниво
След като бях свикнал да се движа по 15 минути два пъти на ден, работех върху увеличаването на скоростта на бягащата пътека - по една минута. Или след като един видеоклип в YouTube приключи, просто щях да направя друг. Сега понякога добавям тежести от 3 килограма към своите 15-минутни видеоклипове в YouTube.
Освен това си купих a стоящо бюро от Amazon. (Заслужава си всяка стотинка!)
Когато пътувам със съпруга си, МНОГО се разхождаме. И дори направихме клас по колоездене в 7:30 сутринта, когато посещавахме Coronado Inn в Сан Диего миналия юни. Наличието на партньор в престъпление с вашите здравословни навици е ОКОНЧАТЕЛНО полезно за поддържането им!
Здравословни навици на хранене
Със съпруга ми започнахме да готвим повече вкъщи. Повече супи, повече салати, повече такос (без сирене, през повечето време). Вегетарианец съм от 12-годишна, но любовта ми към въглехидратите и сиренето беше задържана за известно време. Вместо брашни тортили с чедър, щяхме да получим царевични тортили и да пропуснем сиренето, или да вземем сирене котия и да го използваме пестеливо.
Разглеждането на размера на порциите за хранене също промени играта. Искам да кажа, че „порция“ спагети е с размера на юмрука, НЕ с големината на голяма купа.
Големият, по-скоро за съпруга ми, отколкото за мен, намаляваше пиенето. Както казах по-горе, сега стана шега, когато хората ме питат как съм отслабнал. В отговор на съвета за „ограничено пиене“, приятелите ми просто се смеят и казват не благодаря.
И ПОЛУЧАВАМ. Особено за съпруга ми и за мен, какво с нашите приятели в бирената и винената индустрия, в които пиенето е сърцевината на начина на живот. Дори няколко бири доведоха до лоши навици за сън и увеличаване на закуската както за Джеф, така и за мен. Отказът от него не беше задължително за празните калории от самия алкохол, а за това как това доведе до по-добър избор като цяло.
Както казах, това е, което работи за нас. Никога не съм стигал толкова далеч, че да се откажа от пиенето, сиренето, захарта или въглехидратите - но намаляването и изравняването в движението ми направи всичко различно.
Екшън артикули за усещане за по-здравословно
В никакъв случай не съм експерт и това, което е работило за мен, не винаги работи за други хора. Но тъй като бях помолен, искам да ви дам някои от съветите, към които се стремях през последната година и половина:
Движете се повече. Това е. Просто се разходете на място, докато binging Netflix.
Бъдете по-преднамерени с това как и какво ядете (т.е. по-малко храни без много хранителни вещества, повече зеленчуци, повече готвене у дома, проверка на порциите).
Започнете бавно, за да създадете рутина.
Пийте по-малко алкохол (каквото и да означава това за вас).
Продължавай! Вашите енергийни нива ще се увеличат, ако се придържате към рутина.
Следете своите седмични/дневни цели; вземете плановик за цели, който да ви държи на път.
Наградете се, ако постигнете целите си. Купих си нови Nikes, когато загубих 20 килограма, и наградата ми за това, когато ударя 50 килограма, ще бъде нов екип за тренировка.
Поставете слушалките си и слушайте подкаст, докато ходите. Да, музиката мотивира, но откривам, че искам да слушам подкаста си по-дълго.
Не се притеснявайте да изглеждате глупаво. Правя повишаване на телетата, докато чистя чиниите. Добавям пропуски, когато водя кучетата в задния двор, за да отида на гърне. Дори правя странични стъпки, когато разговарям със съпруга си за нашите дни.
Изравнете движението си. Само няколко допълнителни минути, допълнителен скок или допълнително тегло.
Да се научим да слушаме тялото си
Продължавайки напред, аз се уча да слушам тялото си. Когато започна да се разклащам, ако ям повече от няколко хапки десерт, когато главата ми тупне след изпиване на повече от две чаши бира или вино на ден и когато почувствам желание да стана и да се раздвижа, когато преяждам, гледайки Schitts Creek - СЛУШАМ!
Трудно е и не е умение, което съм научил за една нощ, но обещавам, че ако се придържате към него, ядете по-здравословни храни и просто се движите повече, тялото ви ще ви благодари, просто ще се почувства по-добре.
Да се чувстваш комфортно в потник почти за първи път в живота си е второстепенно.