21 февруари 2019 г. от Ерика Леон

Първият принцип на интуитивното хранене, отхвърлянето на диетичния ум, е един от най-трудните за моите клиенти за хранене.

Повечето идват при мен с история на това, че са недоволни от теглото си и се борят с яденето на храни, които ги оставят да се чувстват доволни, здрави и щастливи.

диетата

Някои клиенти имат история, опитвайки се с диети като Weight Watchers, Atkins, Paleo и др. Други ми казват как са се научили да избягват храни като млечни продукти, глутен, нишесте и др. и тепърва ще се придържат към някакъв „план“.

Те обикновено се чувстват разочаровани от себе си, изпитват срам, че не са „работили достатъчно усилено“ или са имали достатъчно „дисциплина“. Има този общ елемент на дълбок срам и вина, когато те описват своята история с храна и тяло.

Ето и добрите новини!

Не сте се провалили диети. Диетите не успяха.

Обичам да наричам тези специфични начини на хранене „диети“. Понякога това е модна диета като наблюдатели на тегло или „чисто хранене“. Друг път е просто твърда идея, че като ядат определени храни и избягват други, те могат да постигнат този по-щастлив и здравословен живот (предупреждение за спойлер: не е толкова просто).

Като диетолог, аз и моите колеги установихме, че диетите не работят. Тези фалшиви идеи, че ние сме програмирани да спазваме строги режими на хранене, за да живеем оптимален живот, в крайна сметка оставят хората да се чувстват като провали.

Хората се радват на храна поради много причини, освен храненето. Психологическото удовлетворение е също толкова важно. Когато пренебрегвате или пренебрегвате това, като практикувате нещо като „дисциплина“ или „самоконтрол“, вие ставате по-неудовлетворени. Това действие може да накара човек да жадува за още повече храни.

Какви са другите последици от диетите?

Освен че причинява нарушена връзка с храната, диетите причиняват увеличаване на теглото. Повечето хора отслабват, когато започват диета. Понякога са в състояние да го спрат за кратко време, но изследванията показват, че повечето хора възвръщат това тегло и добавят повече тегло в рамките на пет години след започване на диетата.

Процесът на отслабване и повторно напълняване е това, което наричаме колоездене с тегло.

Колоезденето с тежести е изключително вредно за вашето здраве, тъй като е свързано с високо кръвно налягане, висок холестерол, повишен риск от инфаркти и инсулти и др. Поради тази причина Практикувам хранене с неутрален подход спрямо теглото.

Разнообразието на тялото е факт от живота

Неутрален подход спрямо теглото означава, че не настоявам клиентите си да отслабват. За разлика от много доставчици на здравни услуги, разбирам, че моите клиенти идват във всякакви форми и размери по различни причини. Някои от тях са естествено по-големи или по-тънки. Някои от тях имат състояния, които влияят върху теглото им. Някои от тях имат метаболизъм, който се е повредил от години на диета и колоездене. Когато правим йо-йо диета, ние в крайна сметка забавяме метаболизма си и засилваме зададената точка (диапазонът на теглото, в който сте биологично програмирани да бъде най-удобен за тялото ви) всеки път. И така, избягването на наддаване на тегло води до напълняване.

Вероятно не е нещо, което искате да чуете, но много от моите клиенти са потиснали телесното си тегло с хронична диета. Затова помагам на клиентите си да приемат и подхранват телата си „тук и сега“! Хората намират свобода и щастие от това да се научат да слушат и да се учат от телата си чрез този изследователски процес. Този процес на приемане на телата им и отпускане на загуба на тегло е крайъгълният камък за трансформиране на връзката им с храната. Разнообразието на тялото е факт от живота. Не всички трябва да сме с еднакъв размер!

Трансформиране на връзката ви с храната

Откривам, че моите клиенти в крайна сметка искат да имат взаимоотношения с храната, която не е черно-бяла. Те искат да се насладят на парче торта за рождения си ден (или дори без специален повод). Те искат да кажат да на импровизирана среща с приятели, без да се притесняват за калориите в менюто. Те също искат да спрат да мислят за храна през цялото време. Те искат храната да стане част от живота им, която не изисква толкова много планиране и енергия. Помагам на хората да се научат да променят връзката си с храната чрез интуитивно хранене.

Открийте, че сте на стойност много повече от теглото или здравословното си състояние

Твърде много от нас прикриват самочувствието си в това колко сме здрави или колко тежим. Трябва да започнем да мислим за нашата стойност като човек. Нашата следа, оставена върху този свят, не е свързана с нашето тегло или здраве. Става въпрос за това какво допринасяме за тази огромна вселена и какво може да остане, когато неизбежно вече не сме част от нея. Никоя диета не може да ви спаси от факта, че да, един ден ще умрете. А на стари години гладувате себе си единственото нещо, за което искате да бъдете запомнени?

Има толкова много други начини, по които трябва да разградим диетичния манталитет в нас, и това е само началото. Ако търсите подкрепа по време на пътуването си, не забравяйте да проверите всичките ми налични ресурси!

РЕСУРСИ, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕМ:

Ако сте имали достатъчно диети, достатъчно да се ограничите от определени храни, достатъчно преяждане към храни, които сякаш наричат ​​вашето име и оставянето на цифра на кантара определя вашата стойност и вашата стойност; ако искате да промените всичко това, вижте моя Интуитивни основни ястия за среден живот, менопауза и след това разбира се. Това е програма за самообучение, която ви учи на стъпките за преминаване към интуитивно хранене и се научавате да приемате и дори да обичате тялото си.

Не попадайте в капан в света на диетичната култура. Можете да бъдете част от света на Health at Every Size®, където обичате тялото си и себе си! Започнете днес! МОЖЕТЕ да промените живота си!

Сътрудници на статии: Кимбърли Сингх, MS и Ashley Seruya, BS