отървете

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Е, това е времето от годината, когато бузите в крайна сметка излизат. И не онези сладки бебешки бузи, а бузите на нашата мама. Не съм сигурен за вас, но дори и след отслабване на бебето, дупето ми все още е гъвкаво и плоско. Като не секси подскачащото, а отпуснатото джиггинг.

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Бях инструктор по пилатес преди години. Преди животът ми да бъде поет от малки и от раждането на моето вече 8-месечно бебе, работя върху укрепването на тази плячка. Написах публикация за някои движения, за да ви помогна да си върнете плячката и в тази публикация искам да поговоря повече за това какво трябва да направите, преди да правите тренировка. Това се наричат ​​упражнения за активиране на глутеуса, които са СЪЩЕСТВЕНИ, за да се отървете от дупето на майка си и да гарантирате, че можете безопасно и ефективно да правите тренировките си.

Аз лично използвам тези ленти за активиране. Допълнителното съпротивление е полезно за мен, за да усетя къде трябва да активирам. Причината, поради която искате да активирате своите глутеуси, преди да тренирате, е, че с цялото седене, което правим, нашите глутеуси се деактивират. Нашият мозък буквално изключва мускулите, защото не ги използваме. Включваме нашата кафе машина, преди тя действително да приготви кафе, така че трябва да направим същото с нашите глутеуси. Ако не го направим, нашите сухожилия и други мускули ще поемат, за да компенсират.

Сега, когато това е разбрано, нека да влезем в ходовете за активиране на глутеусите!

Първият включва обвързване на лента около коленете. Клякайте с колене на ширина на раменете. Стиснете глутеусите и изтласкайте коленете си, като се разширите, като същевременно държите краката си на място. Помислете за врати, които се отварят.

Не се притеснявай от лицето ми тук. Опитвам се да тренирам и да съдя децата. Те са трудни и в зависимост от размера на вашите групи, ще трябва да намерите свой собствен брой повторения. Вижте колко можете да направите, докато изгори, след това направете това три пъти.

Следващият ход е мястото, където слагате лентата около глезените си. Може да се наложи да свирите с това колко стеглен искате групата. Няма значение колко сте плътни в действителност.

Поставете ръцете си на стена, за да не паднете. Повдигнете едната пета право назад и нагоре. Сякаш повдигате нещо с петата си и искате да визуализирате как повдигате петата си дори с глутеусите. Изобщо не е нужно да вървите толкова високо, а само в ума си. След като откриете хранително количество напрежение (няма значение дали сте повдигнали петата си на 3 инча или 3 фута), пулсира на това място на напрежение. Не губете напрежение. Наистина се концентрирайте върху изстискването на глутея отново и отново. Не позволявайте на крака ви да се спусне и да се отпуснете. Искаме да накараме този мускул да работи отново! Вижте колко импулса можете да направите, преди да боли или изгаря твърде много, след това направете това три пъти.

След това легнете отново по гръб с лентата около коленете. Ще се мостиш и ще задържиш моста си. След това пулсирайте коленете си и изцедете глутеусите. Правете това, докато не боли. Пребройте колко беше това и го направете три пъти.

За последното искате да легнете по корем. Преместете лентата обратно около глезените си. Това се нарича Супермен. Искате да изпънете ръце пред себе си и да вдигнете, докато вдигате петите си от земята. Опитайте се да не повдигате главата си много нагоре и да напрягате врата си. Точно толкова, че да свалите лицето си от пода или постелката. Едно с това, ДЪРБЕТЕ БУТОНТА ЗА КОЛЕБЕ! Не позволявайте на този ход да ви позволи да се отпуснете на корема. Докато сте в поза Супермен, пулсирайте петите си срещу напрежението на лентата. Отново намерете точката си на спиране и направете това три пъти.

Други стъпки за подпомагане на връщането на плячката ви, което работи при мен, е да получа чист протеин! Обичам този протеин, докато кърмя. Говоря за това колко е чист и чист и също така съм обсебен от този протеин, когато искам нещо с вкус на десерт.

Ако все още имате проблеми с тренировките си и не стигате до целите, които имате, написах публикация точно за вас, защо вашата тренировка не работи.