Грижа за себе си Достатъчно, за да живееш добре

Бях на въртележка в борбата с колебанията на теглото си. Бях кльощаво дете, но веднага щом навърших тийнейджърските си години, започнах емоционално да ям, за да блокирам болката от преживяното насилие. През по-голямата част от живота си се борих с преяждането, докато не се излекувах емоционално, физически и духовно.

Наложително е да се включат положителни навици, които лесно се поддържат, за да останете на път за здравословно отслабване. Когато следвате система за поддържане на здравето, става много по-лесно да поддържате форма (и да станете по-здрави). Без значение на каква възраст сте, от съществено значение е да се грижите за тялото, в което се помещават вашата енергия и душа.

Когато създавате вътрешен мир, цялост и балансирате енергията си, създавате солидна основа, за да приложите правилните навици и методи за отслабване и да се чувствате страхотно.

№1 Причина Хората са с наднормено тегло

Основната причина хората да имат наднормено тегло, защото имат по-негативен хранителен навикс отколкото правят положителни хранителни навици. Малко по малко тези лоши навици се натрупват и преди да се усетите, теглото се е натрупало. Многото причини за тези лоши навици са разгледани в тази статия.

По-лесно е да напълнеете, отколкото да го свалите

отслабнем
Опаковането на тегло изисква малко усилия, тъй като трябва само да не осъзнавате количеството и качеството на храната, която ядете. Може да има осъзнаване какво ядете, но имате силни емоционални причини и пристрастяване към храната. Някои се хранят добре, но имат генетична странност, която съхранява излишните мазнини от всички храни.

Каквато и да е причината за увеличаване на теглото, може да бъде предизвикателство да се хвърли допълнително тегло. В резултат на невъздържано наддаване на тегло, затлъстяването нараства по целия свят.

С наднормено тегло може да откриете, че не можете да разтърсите този чифт шорти или поли, както преди. Една от основните причини за затлъстяването е преяждането, както е обсъдено по-долу.

6 причини хората да преяждат

Преяждането е често срещана причина за наддаване на тегло, дори сред онези, които са наясно с какво се хранят. Можете да преяждате със здравословна и питателна храна, а излишните калории се оказват като мазнини. Приятните ендорфини се освобождават, когато ядете, което едва доловимо ви манипулира да ядете повече от необходимото, без да осъзнавате последиците.

1. Семейни навици и генетика

Хората рядко се отклоняват от навиците, които усвояват в началото на живота си, особено тези, свързани с храненето. Ако сте били обучени да ядете големи порции, да закусвате силно с нездравословна храна или ви е казано да не оставяте нищо в чинията си, може да ви е трудно да се откажете от навика. Може да продължите да преяждате дълго в зряла възраст.

Семейната генетика също може да играе голяма роля в емоционалното, духовното и физическото преяждане. Прекомерното хранене и затлъстяването се пренасят през поколенията и се променят чрез техники за лечение и саморазвитие.

2. Емоционално преяждане

Емоционалното преяждане често е резултат от стрес или болезнени преживявания. Когато се чувствате застрашени или под огромен натиск, може да преядете с храната като физиологичен отговор, за да получите облекчение.

Хората се справят по различен начин с отрицателните емоции, докато някои могат да се оттеглят или да вземат наркотици; други търсят утеха в повече чинии с пържени картофи. Храненето осигурява временно облекчение от причината за болка или стрес. Това може да се превърне в рутина, водеща до повече наддаване на тегло.

Храненето може да помогне за справяне със стреса, който може да възникне от ежедневието. След това в мозъка ви може да се създаде цикъл за похапване на стрес, който да яде, за да се справи с бъдещите предизвикателства. Ако внезапно спрете да ядете както преди, в съзнанието ви ще има глад за хубавите моменти, когато сте стресирани.

Емоционалното преяждане може да предизвика ниско самочувствие по отношение на вашето тегло или размер. Това може да е резултат от сравняването на теглото ви с популярните/социални стандарти. И когато изглежда безнадеждно да се съчетаете с тях, вие се отказвате и ядете повече. Смята се, че емоционалното преяждане засяга повече жени, отколкото мъже. *

3. Вашите приятели Ядене навици

Настоящите ви приятели и особено тези от юношеските години влияят върху много части от начина ви на живот, включително диетата ви. Ако вашите приятели се занимават с ритуални хранителни и питейни запои, шансовете са вие сами да възприемете подобна практика. За съжаление резултатът може да е затлъстяването.

4. Не пийте достатъчно вода

Преди да посегнете към следващата опаковка бургер, уверете се, че наистина сте гладни. Понякога тялото ви може да обърка жаждата с глад, което ви кара да ядете, когато трябва да пиете повече вода. Ако сте дехидратирани, непременно ще почувствате фалшив глад и по този начин ще преядете.

5. Отлагане на диетичния план

Ако откриете метод, който според вас може да ви помогне да отслабнете. Това може да ви накара да се отдадете на повече храна в очакване на успешна бъдеща загуба на тегло. Това е така, защото мозъкът ви не иска да се откаже толкова лесно от удоволствието да се храни.

Може да се убедите, че всичко е под контрол и да мислите, че можете да изхвърлите наднорменото тегло по всяко време. Резултатът е преяждане. Специфичен аспект на наддаването на тегло при възрастни е разпространението на средната възраст, което е описано по-долу.

6. Умората може да причини преяждане

Проучванията показват, че когато не спите достатъчно, увеличавате нивата на хормона на глада, наречен грелин. Също така намалявате нивата на хормона на ситост/пълнота, наречен лептин.

Ако се чувствате уморени, по-изкушени сте да посегнете към друга чаша кафе и поничка за бърз изстрел от енергия. По-късно можете да пропуснете фитнеса и да вземете храна за вкъщи, тъй като сте твърде уморени да готвите. Когато най-накрая си легнете, вие сте прекалено заспал. Това е порочен кръг и в крайна сметка това лишаване от сън може да саботира талията и здравето ви.

Бях на въртележка в борбата с колебанията на теглото си. Бях кльощаво дете, но веднага щом навърших тийнейджърските си години, започнах емоционално да се храня ...

Разпространение на средната епоха и защо се случва

Мечтата на всеки е да поддържа страхотно тяло, докато напредва във възрастта. Но това рядко се случва, тъй като стареенето идва с някои нежелани промени в тялото ни, една от които е разпространението на средната възраст.

Разпространението на средната възраст е теглото, натрупано от началото на 30-те до средата на 50-те години. В този период мускулите ви започват да изтъняват. Мазнините, които обикновено се използват от мускулите ви, се съхраняват в тялото.

Мъжете и жените е вероятно да наддават на средна възраст, дори без значителна промяна в начина на живот. Хормоналните промени са отговорни за загубата на мускулна маса и последващото наддаване на тегло.

Мъжете губят около 1% тестостерон годишно през средната възраст. При жените прогестеронът и естрогенът намаляват през тези години с наближаването на менопаузата.

Хормоналните промени водят до по-ниска мускулна маса, което води до по-малко изгаряне на калории. Ако имате по-малко мускулна маса, но продължавате да се храните както преди, увеличаването на теглото е неизбежно.

Излишното тегло от разпространение на средна възраст обикновено се отлага около областта на талията, особено за жените в менопауза.

Защо диетата не работи

Не липсват привърженици на диетата с твърдения за бързо отслабване за 2 седмици или по-малко. Но както много хора са научили, това не са вълшебни хапчета, които те предлагат да бъдат. Хората често преминават към друга обещаваща диета, за да бъдат отново разочаровани.

Загубата на тегло отнема повече от краш диета. Краш диетите могат да доведат до бърза загуба на тегло, но това е предимно под формата на вода, а не на мазнини. С много възможности за диета ще лишите тялото си от основни хранителни вещества в резултат на екстремни калорични ограничения.

Тялото ви бързо ще се научи и ще се адаптира към състоянието на недостиг. Той ще се опита да съхранява колкото се може повече калории всеки път, когато ядете. Можете също така да изпитате дива люлка в апетита, за да насърчите повече ядене.

Ефектът от диетата е временен, а резултатът разочароващ. Около 95% от хората, загубили тегло чрез диета, го възвръщат в рамките на пет години. Това се дължи на ограничителния характер на повечето диети, който е неустойчив в дългосрочен план.

9 начина за отслабване

Освен физическите неудобства от наднорменото тегло, вие също така рискувате да развиете хронични заболявания като диабет и високо кръвно налягане и др. Здравият, активен живот може да ви предложи повече щастие и спокойствие, знаейки, че сте активни в грижите за твоето тяло.

И така, как можете да отслабнете?

Трябва да сте реалисти и да сте психически подготвени за дълги разстояния, защото отслабването отнема време и енергия.

1. Постепенната промяна е по-добра

Можете да премахнете всички нездравословни храни от вашата диета и да намалите порцията си в движение. Но можете ли да го поддържате? За много хора това ще бъде твърде внезапна промяна, която да понася, което в крайна сметка води до рецидив. Бавната промяна в диетата ще даде по-добър резултат.

2. Поставете малки цели и цели

Поставете си малки цели да губите от 0,5 до 1 килограм на месец. Въпреки че постигате малки успехи, които може да се почувстват като провал. Тези малки постепенни промени са последните.

3. Намалете приема на калории

Храненето с повече от нуждите на тялото ви ще доведе до наддаване на тегло. Работете с професионалисти, за да определите най-доброто въвеждане на калории за вашето тяло и да работите за поддържането му. Типът калории, които ядете, също е от съществено значение, така че намалете въглехидратите и захарите.

4. Увеличете приема на протеини и зеленчуци

Протеините са бодибилдинг храни и спомагат за поддържане на мускулната маса. Заедно със зеленчуците те могат да ви поддържат сити, без да добавят излишни калории към тялото ви. По-малко вероятно е да закусвате, когато приемате високо протеинова или растителна храна.

5. Вдигане на тежести

Когато отслабнете, метаболизмът ви ще се забави. Повдигането на тежести ще ви помогне да поддържате мускулната си маса и метаболизма, тъй като помага за предотвратяване на разпространението на средна възраст.

6. Останете активни

Тривиалният избор, като преходи до хранителния магазин или използване на стълби вместо асансьори, може да допринесе за загубата на тегло и да предотврати по-нататъшното натрупване на мазнини.

7. Запазете везна

За да измервате напредъка, трябва редовно да следите теглото си на везна и да записвате стойностите му. Показатели като ИТМ са по-добри за определяне на цялостното ви здравословно състояние, отколкото суровите стойности на теглото.

Други начини за отслабване включват пиене на кафе и чай, пълноценен сън и ядене на храна, богата на разтворими фибри.

8. Детоксикирайте тялото си

Когато детоксикирате тялото си от токсини и тежки метали, то естествено започва да работи по-ефективно и метаболизмът ви се засилва. Тежките метали могат да причинят състояние на устойчивост на загуба на тегло, при което тялото не може да отслабне. Докато токсините се изчистят от тялото ви, можете да се борите да отслабнете, независимо от спазването на здравословна диета или упражнения.

Познатите източници на токсични тежки метали, като живак и олово, включват пломби за зъби от амалгама, морски дарове, продукти за грижа за тялото, съдове за готвене, имунизации и питейна вода. Токсичността на тежки метали засяга индивиди на клетъчно ниво и нарушава функцията на клетките.

9. Балансиране на себе си духовно

Когато сте емоционално/духовно/енергийно несъответстващи, можете да се чувствате празни. Не можете да поставите пръста си защо се чувствате недоволни. Може да ви остави да търсите, за да запълните празнина във вас, а вие се опитайте да я запълните с храна. Когато се чувствате цялостни и подредени, не е нужно да преяждате и избирате опции за здравословна храна. Това ви държи в балансирано състояние, което повишава настроението и живота ви.

Предприемам действие

Тази статия обхваща много основания за отслабване. За да видите каквато и да е промяна в тялото си, трябва да създадете план, да насадите добри ежедневни навици и да започнете да предприемате действия.

Може да откриете, че работата с практикуващ лекар ще ви помогне да постигнете по-добри резултати при отслабване. Можете да започнете пътуването си за отслабване още днес.

Опровержение: Съдебното лечение, Мариса Русо и духовното развитие за жените не са професионален медицински орган. Всяка информация, съдържаща се във видеоклипове/публикации/коментари/публикации в блогове и т.н., е само за развлекателни цели. Цялата информация е предназначена за общи насоки и не трябва да се счита за заместител на съвет, предоставен от лекар или друг квалифициран медицински специалист. Marisa Russo или Forensic Healing не дава никакви гаранции или представяне от какъвто и да е вид относно точността или годността на информацията, съдържаща се в този канал, уебсайтове, видеоклипове, страници в социални медии, публикации в блогове и т.н.

Бях на въртележка в борбата с колебанията на теглото си. Бях кльощаво дете, но веднага щом навърших тийнейджърските си години, започнах емоционално да се храня ...