Цяла седмица се храните добре: овесени ядки за закуска, салата за обяд и пиле на скара със зеленчуци за вечеря. Тогава уикендът удря. Изведнъж вашите вкусови рецептори искат пържени картофи в бара и сирената лазаня на мама вика името ви по време на неделната вечеря.

спечеленото

Да не се притеснявате. Ново проучване показва, че малкото наддаване на тегло през почивните дни е нормално и стига да можете да компенсирате през седмицата, малкото удоволствие може дори да ви помогне да отслабнете дългосрочно.

„Има ясен седмичен ритъм на вариране на теглото за повечето хора“, казва една от авторите на изследването Анна-Лийна Орсама, учен-изследовател във VTT Център за технически изследвания във Финландия. „През уикендите има повече променливост и непредсказуемост в това, което ядем.“

Изследването „Ритми на теглото: Увеличаване на теглото през уикендите и намаляване през делничните дни“ е публикувано тази седмица в списанието Obesity Facts.

Ученето

Изследователите са анализирали данни от 80 възрастни на възраст от 25 до 62 години, които са записвали теглото си всеки ден след събуждане.

Участниците бяха групирани според промените в теглото им през периода на изследване: губещи, загубили поне 3% от телесното си тегло; наддаване на тегло, слагащо поне 1%; и поддържащи теглото, които са останали между тези минимуми.

Резултатите

И трите групи, губещите, спечелилите и поддържащите, отчитат по-високи тегла в неделя и понеделник, отколкото в други дни от седмицата. Но тези, които успешно са отслабнали, са имали по-ниско тегло през седмицата, като най-ниското им е регистрирано в петък.

Това показва, че те са успели да компенсират печалбата през уикенда през работната седмица, казват изследователите.

Ограничения

Размерът на извадката за това проучване беше сравнително малък. Само 10 души бяха в групата за печалба; само 18 бяха в групата на загубите. Данните също така се докладват самостоятелно, което означава, че участниците в проучването може да са допуснали грешка или целенасочено да променят записаните си тегла.

Също така е важно да се отбележи, че изследователите говорят за леко повишаване на калориите. Това не е безплатна карта, за да изядете теглото си в бисквитено тесто.

Вземането

Дългосрочните навици могат да доведат до по-голяма разлика от краткосрочните размирици, казват авторите на изследването. И гъвкавият начин на хранене - т.е. позволявайки си това брауни или бира в петък вечер - може да ви помогне да поддържате цялостните здравословни хранителни навици с течение на времето. Успехът при загуба на тегло зависи главно от способността ви да компенсирате тези размивания в други дни от седмицата.

„Голямата разлика между тези, които наддават с течение на времето, и тези, които губят или поддържат тегло, е пряко свързана с начина, по който се хранят от понеделник до петък,“ казва поведенческият икономист от университета Корнел Брайън Уансинк, един от авторите на изследването.

„Някои удоволствия през уикендите не причиняват вреда, но за успешното отслабване е важно да забележите тези ритми и да предприемете стъпки, за да обърнете възходящите тенденции.

звукизключен (32 отговора)

Винаги мразех претеглянето в понеделник и в крайна сметка просто се отказах да го правя. Радвам се да знам, че не съм единственият.

Не е голям шок. Точно така действат наблюдателите на тежести. Не става дума за ядене само на пръчки от моркови и целина всеки ден. Става въпрос за отдаване на това къде избирате и коригиране на останалите дни/хранения според нуждите, за да продължите бавната загуба на тегло.

Искате ли парче торта и чаша вино на рождения ден на вашия приятел? Глоба. Просто яжте по-нискокалорични ястия преди и след това. Колкото повече храна можете да ядете и въпреки това бавно да отслабвате или да поддържате, толкова по-вероятно е да я промените в начина на живот и да не преяждате.

Няма споменаване на Тае бо?
!

така че вие ​​ми казвате, че дългосрочната промяна в начина на живот е по-добра от краткосрочната диета за цялостно здраве и благополучие?

Я не казвай. Новаторски.

О, боже, не знам защо основните медии продължават да подхранват невежеството, що се отнася до храната и теглото. Физиологично е НЕВЪЗМОЖНО да натрупате ИЛИ да загубите забележимо тегло за период от няколко дни чрез загуба на мазнини или мускулна маса, освен ако не изгаряте хиляди калории на ден повече, отколкото ядете. Теглото, което варира, е свързано с ТЕГЛОТО НА ВОДАТА и телата ни задържат повече вода, колкото повече въглехидрати и натрий поглъщаме. Така че да, ако се угаждате на по-нездравословни храни през уикенда, тялото ви ще съхранява повече водно тегло и бихте могли да качите няколко килограма. Това не означава, че внезапно сте събрали 3-6 килограма мазнини! Хората на Исус Христос са толкова невежи през 2014 г.

Спокойно, психо.

Глупости! Това няма нищо общо с водата и всичко, свързано с това, което все още е в дебелото черво от уикенда, когато ям преяждане, поради което във вторник тежа по-малко. Или никога нямате BM? Най-бързият начин да отслабнете е да вземете слабително - това знае всяка стюардеса!

Да, пий хапче. (Освен ако не ви накарат да задържате вода.)

Съжалявам Джоуи, възможно е да спечелите няколко килограма през уикенда. В петък тежа 165-166 lbs, а след това в понеделник 168-169 lbs. Това е модел от години.

Никой не го е казал, така че си поеми въздух, преди да получиш инсулт, Джоуи.

Не е новина за мен! Загубих 30 кг и достигнах целевото си тегло, като ядях диета с ниска карта през делничните дни и имах почти всичко, което искам през почивните дни - без упражнения.

Хуза! Бирата ми е в събота!

Загубих 61 кг за 15 месеца и веднъж или два пъти седмично ще хапвам в ресторант или ще нося храна: китайски или двойно хот-дог с чили или плато с жироскоп или ястие плюс чили от Уендис или пица и т.н.

ОСНОВНОТО е да огранича калориите на закуската и обяда си до точно толкова, колкото е необходимо да НЕ закусвам до след вечеря - а пиенето на много вода е здравословно и помага. След това - когато не изневерявам - ограничавам общата сума до сумата, изчислена от калкулаторите на места като sparkpeople.com или myfitnesspal.com, 2000 кал/ден в моя случай.

Това е вярно. Ям добре и спортувам през седмицата, след това ям нещата, за които жадувам през почивните дни, и съм загубил над 30 килограма от януари 2013 г.

Причината, поради която увеличеният брой калории през уикенда не оказва отрицателно влияние върху иначе здравословната диета през делничния ден, е защото засилва метаболизма ви. На тялото ви се напомня, че живеете „живот на изобилие“ и в резултат на това е удобно да изгаря калории и не се опитва да задържи мазнините. Ето защо продължителната нискокалорична диета може да има ефект на бумеранг и да ви накара да върнете цялото си тегло обратно. и след това някои.

Гласувам за снимка номер 9. Джейн имаше страхотни игри. Нищо чудно, че Тед Търнър я е нахлул (докато остарее).

Някои от вас „експертни“ коментатори не знаят за какво говорите. За по-голямата част от хората това е просто проста математика. Всеки има различна точка на превишаване на калориите, в зависимост от възрастта, нивото на физическа активност и т.н. Ще наддавате или губите тегло въз основа на това колко се отклонявате от това число, плюс или минус. Изгорената енергия спрямо консумираната енергия. Тази статия в основата илюстрира, че ако прекарате понеделник до петък на минусовата страна на вашата точка на преобръщане, няма да ви отстрани, ако прекарате "малко" време през уикенда в положителната страна. Не можете да намалите 1000 калории през седмицата и след това да изядете допълнително 5000 през уикенда, без да качите килограми.

Така се справям със загубата на тегло. Ям леко слънце до четвъртък. Тогава почти ям каквото си искам в петък и събота (в рамките на разумното). При мен работи добре и изобщо не се чувствам лишена. Разбира се, добавям упражнения през 3-5 дни в седмицата.

Загубих 120 килограма преди няколко години. Издръжката ме убива, но никога не съм се чувствал по-добре

Необходимото проучване, за да разберете това! Какви тъпаци.

Чувствам, че това е малко подвеждащо. Каква е разликата, ако се отдадете на малко повече през уикенда или седмичния ден? Наистина няма тайни за отслабването. Необходима е известна работа и отдаденост, за да се поддържа здравословно тегло. Никога няма да се случи с някакво вълшебно хапче, чудодейна диета или краткосрочно прочистване. Това е огромен проблем с толкова много хора в тази страна, които искат да отслабнат, без да полагат усилия.

Загубата на тегло (или поддръжката) е доста проста. Това е разлика за всеки отделен човек, зависи от метаболизма ви, какво ядете и какво сте избрали да консумирате. Съпругата ми и аз се подложихме на диета по същото време миналата пролет. Загубих около 30 килограма за 6 седмици, най-вече защото изрязах сода, закуски с нездравословна храна и спрях да ям лека закуска през нощта час преди да си легна. Също така взех да бягам и бягах 3-5 мили 5 дни в седмицата. До края на лятото свалих близо 50 килограма. Жена ми от друга страна се опита да направи същото, което и аз, отслабна малко, но не много. След това тя се присъедини към група упражнения, която работеше върху всички различни мускулни групи, запознавайки я с много различни съчетания и след това тя загуби 30 килограма за много кратък период от време. И все пак по време на всичко това никой от нас не се отказа от храните, които обичаме, просто ги ядохме на по-малки порции. Вместо да приготвим 2 пилешки гърди за вечеря, ние бихме разделили 1. Вместо купища ориз, пълни с масло и други боклуци, щяхме да готвим кафяв ориз и да го подправяме само с малко пипер и да ядем само една порция или около 1/2 чаши. И двамата се отказахме от сладките сокове и содата и просто се обърнахме към водата.

Диетата не е забавна. Всички бихме искали да можем да ядем като на 7 години отново, но когато остареем, е време да се отдалечим от всички боклуци и напитки, пълни със захар. Все още ям пържени храни, пица, хамбургери или каквото друго искам, но това е умерено. Веднъж на две седмици или поне така. Упражнявам 5-6 дни в седмицата, не с безумни часови тренировки, но през зимата 25-те минути на елипса, а през по-топлите месеци бягането от 3-5 мили. Това са цели 30 минути, всички ние можем да измислим 30 минути в наши дни, за да си помогнем да живеем по-добър живот. Но също така не спестявам големите си калорични ястия до събота или неделя. Това е рецепта за неуспех и наддаване на тегло. Яжте каквото искате, когато пожелаете. Но запазването на апетита ви за определен ден от седмицата просто ще доведе до прекалено удоволствие и тогава винаги ще работите, за да изгорите онова, което сте изяли за ден-два. Тази статия/проучване е наистина лош съвет за хора, които се борят да загубят или поддържат теглото си.

направи HCG диетата в официалния магазин за HCG и загуби 45lbs за 40 дни на https://officialhcgstore.com

Това проучване е чист, неподправен хокум.

Да. Те направиха. Следващ въпрос, doofus.

Лично аз не мога да "гладувам" 5 дни. Не можах да го направя, когато бях на 16, не мога да го направя сега. По никакъв начин не бих могъл да ям каквото искам 2 дни в седмицата и да губя нещо.
Единственият начин да отслабна и да го държа настрана, открих, е да бъдем малко гладни през цялото време.
Това е истинската причина, поради която почти никой никога не е успял.

О, този блог е прекрасен, обичам да чета публикациите ви. Продължавай с добрата работа! Знаете ли, много хора търсят тази информация, можете да им помогнете много.

радвах се на всяка част от публикацията ви, мисля, че това е истинска страхотна статия, благодаря много за блога, който ме вдъхнови

Страхотни съвети! Ако трябва бързо да отслабнете, всъщност можете да използвате естествената биохимия на тялото си, за да свалите толкова килограми, колкото искате за рекордно време!

С тази техника нямате нужда от хапчета или луди диети, за да загубите безопасно 7 до 10 килограма чисти нездравословни телесни мазнини за една седмица.

Вижте сега:
http://scrnch.link/7dayresults

Страхотни съвети! Ако трябва бързо да отслабнете, всъщност можете да използвате естествената биохимия на тялото си, за да свалите толкова килограми, колкото искате за рекордно време!

С тази техника нямате нужда от хапчета или луди диети, за да загубите безопасно 7 до 10 килограма чисти нездравословни телесни мазнини за една седмица.

Вижте сега:

Ако имате нужда (лечение на вируса на херпес) и лечение на всички заболявания ____________________ 😊🌻😊😊.