Веганската диета е свързана с редица различни ползи за здравето, както Harvard T.H. Училището за обществено здраве на Чан предполага, че добре балансираната растителна диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.

причини

Но докато се смята, че стабилната диета с растителни храни поддържа тялото ви на здравословно тегло, експерти като регистрирания диетолог Мишел Хайман, MS, RD, CDN, обясняват, че заместването на животински протеини с прекомерно количество въглехидрати, мазнини и веган нездравословна храна, всъщност може да доведе до нежелано наддаване на тегло, ако не сте внимателни. Така че, ако се обръщате към веганска диета, за да отслабнете, може да искате да преразгледате някои от хранителните си навици, особено ако изобщо не сте постигнали напредък.

За да разберете какво би могло да попречи на вашите вегански цели за отслабване, INSIDER говори повече с Hyman и други експерти за всички причини, поради които може да се борите да отслабнете по веган план за хранене. По-долу има някои неща, които трябва да имате предвид, ако се борите да свалите няколко килограма с растителна диета.

Разчитате на преработени вегетариански храни.

"Лесно е да се достигне до преработени вегански храни, които съдържат скрити захари, рафинирани въглехидрати и храни, в които липсват фибри или истински хранителни вещества", каза сертифицираният холистичен треньор по здравеопазване Лиз Шау, CHHC. Тъй като преработените храни съдържат пристрастяващи съставки като излишни захари, сол и нездравословни мазнини, хората са склонни да ядат повече от тях, отколкото домашно приготвените храни, каза тя.

Имате основен хормонален дисбаланс.

„Неуравновесеният естроген, тестостерон, хормон на щитовидната жлеза, кортизол и прогестерон могат да причинят увеличаване на теглото“, предположи Шау. Ниската щитовидна жлеза например е изключително често срещана причина за наддаване на тегло, което може да е в основата на проблема, обясни тя.

Не ядете достатъчно.

„Ще искате да промените диетата си и да се уверите, че всъщност ядете достатъчно при всяко хранене, докато не се почувствате сити (не пълнени)“, каза Шау пред INSIDER. Храненето с твърде малко може също да забави щитовидната жлеза, което ще доведе до наддаване на тегло, добави тя.

Пиете калориите си.

„Соковете, смутитата, веганските лате и алкохолът могат да съдържат стотици калории до дневния резултат, което може да доведе до наддаване на тегло“, обясни Шау.

Имате скрита чувствителност към храната.

„Глутенът, соята, царевицата, доматите, ядките и семената са изключително често срещани хранителни чувствителности, които могат да допринесат за подуване на корема и хормонално свързано наддаване на тегло“, каза Шау. Трябва да попитате Вашия лекар за тестване на хранителни алергии, за да определите на кои храни реагирате, посъветва тя.

Нямате здрава чревна флора.

„Знаем, че бактериите в храносмилателния тракт помагат за разграждането на храната, която ядем, но също така ни помагат да обработваме калориите по ефективен начин, за да не причиним напълняване“, каза Шау. Може да ви липсват здравословните бактерии, от които тялото ви се нуждае, за да разгражда калориите и лесно можете да използвате пробиотик с много щамове, за да попълните вашата флора, предложи тя.

Консумирате твърде много вегански десерти.

„Едно нещо, за което трябва да внимавате при веганската диета, е да се ядат здравословни мазнини и веган десерти, без да се практикува контрол на порциите“, заяви регистрираният диетолог Мишел Хайман, MS, RD, CDN. Веган браунито може да има точно толкова калории (ако не и повече) от версиите, които не са вегански, обясни тя.

Пренебрегвате контрола на порциите.

„Хората предполагат, че тъй като веганските варианти са„ по-здравословни “, те могат да ядат неограничени порции зърнени храни, зеленчуци (особено нишестени зеленчуци), ядки и семена“, казва диетологът Стейси Голдбърг, MPH, RN, BSN. Това всъщност може да допринесе за увеличаване на теглото или липса на загуба на тегло, добави тя.

Консумирате твърде много калории.

„Много вегански алтернативи (киноа, боб и леща) всъщност съдържат повече грама въглехидрати, отколкото съдържат протеини“, каза Хайман. Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви може да използва, независимо дали идва от въглехидрати, протеини или мазнини, води до увеличаване на теглото с течение на времето, предположи тя.

Пропускате важните витамини и хранителни вещества.

„Тъй като не ядете животински продукти на веганска диета, може да пропуснете важни хранителни вещества“, заяви регистрираният диетолог Стачи Гулбин, MS, ME, RD, LDN. Липсата на достатъчно хранителни вещества (калций, протеини, желязо) може да причини симптоми като умора, ниска енергия и може да доведе до забавяне на метаболизма на тялото ви, което затруднява управлението на теглото, предложи тя.