- Актуализирано на 28 май 2020 г.
От д-р Артур Рахимов, алтернативен здравен педагог и автор
- Медицински преглед от д-р Дейвид Уокър, CPA, лицензиран психолог

естествено

Паническите атаки се предизвикват лесно и последователно от доброволна хипервентилация, както установяват няколко проучвания (Bonn & Readhead, 1984; Holt PE, Andrews, 1989; Nardi et al, 2000). Тази реакция на свръхдишането, както потвърждават тези проучвания, е налице при 95-100% от хората с пристъпи на паника.

Също така знаем, че съвременните хора дишат около 2 пъти повече от медицинската норма, установена преди близо 100 години (за графики и таблици вижте началната страница). Тогава не е изненада, че паническите атаки са често срещани в днешно време сред обикновените хора. Промените в диетата през последните десетилетия (яденето на по-малко мазнини и повече въглехидрати и захари) са други отрицателни промени в начина на живот.

Ако свръхдишането е ефективен инструмент за предизвикване или причиняване на пристъпи на паника, можем ли да лекуваме паниката, като забавим автоматичното дишане на хората обратно към медицинската норма? Опитът на съветския водещ физиолог д-р К. П. Бутейко, доктор и над 150 лекари, преподаващи метода Бутейко, предполага, че нормализирането на дишането успешно и по естествен начин елиминира симптомите и нуждите от лекарства при хора с паническо разстройство, с около 100% ефективност. Това има смисъл, тъй като въглеродният диоксид е доказано мощно успокоително на нервните клетки, докато хипокапнията (ниски нива на CO2) повишава нервната възбудимост чрез намаляване на прага на възбудимост на нервните клетки (щракнете върху връзката за изследвания).

В моята клинична практика отнема 1-8 седмици на един средностатистически човек да се отърве напълно от симптомите. Съществуват и други алтернативни здравни техники, като промени в диетата (за намаляване на възпалението в мозъка) и медитация за лечение на паническо разстройство. Тези методи на лечение могат да се използват независимо от преквалификацията на дишането. Повече подробности са предоставени в долната част на страницата.

Имайте предвид, че има 2 различни начина за прилагане на дихателни упражнения Buteyko за спиране на пристъпите на паника: като спешно средство (за остри епизоди) и като постоянно решение (като се използва преквалификация на дишането или промяна на несъзнаваните модели на дишане 24/7).

Бърза корекция с намалено дишане на Buteyko

Средството при поискване е да се използват упражнения с намалено дишане (без задържане на дъха, което често е опасно за хората с пристъпи на паника). Процентът на успех при намалено дихателно упражнение във връзка с пристъпите на паника е вероятно около 80-90%. Повече подробности за това как да практикувате намалено дишане, за да успокоите нервите и да отпуснете ума си, са тук:
- Отпуснете ума си с намалено дишане
- Успокояване на нервите с дишане малко по-малко.

Основни факти за паническите атаки

Паническа атака възниква, когато умът ни вдигне внезапен стимул, който предизвиква интензивни физически реакции, въпреки че в действителност няма очевидна заплаха за нас. Паническите атаки могат да бъдат доста травмиращо преживяване за пациентите. Субектите често се оплакват от загуба на контрол. В по-интензивно състояние хората, страдащи от паническо разстройство, могат да получат усещането за инфаркт. По време на живота ни се случват няколко травматични преживявания, които могат да предизвикат паническа атака. Те са нормални и ще отшумят с течение на времето. Ако обаче чувствате, че честотата на симптомите е станала неестествена, може би е време да се консултирате с лекар.

Мозъчни промени при паническо разстройство

Паническото разстройство има асоциации със структурни и функционални аномалии в различни мозъчни региони, особено амигдалата. Други засегнати от мозъка региони включват лимбични структури, фронтални области (т.е. медиална челна област, орбитофронтална кора), хипоталамус, таламус и мозъчен ствол.

Изследванията на мозъчните образи показват, че страдащите от паническо разстройство имат промени в обема на сивото вещество в тези мозъчни региони, намаляване на фронтолимбичните области и увеличаване на мозъчния ствол по отношение на здравия контрол. Тежестта на тези промени също корелира с тежестта на симптомите на паника.

Тези проучвания също така разкриха значителни промени в обема в други региони на сивото вещество, включително превъзходна темпорална извивка и малкия мозък при пациентите с паническо разстройство.

Възпалението на мозъка се предлага като един от ключовите фактори, които създават резистентност към лечение при хора с хронично или персистиращо паническо разстройство (Chen et al, 2016). Тогава е логично да се приеме, че Buteyko преквалификация на дишането и противовъзпалителна диета (за намаляване на нивата на възпалителни маркери) могат както да се справят с паническото разстройство, като комбинирано лечение или независимо.

Симптоми на панически атаки

Симптомите на паническа атака могат да ви пълзят за броени минути. Също така времето не е фиксирано и може да получите паническа атака, дори ако сте заобиколени от хора или заети в работата си. Когато настъпи паническа атака, веднага ще започнете да имате болезнени мисли за вашия манталитет. Пациентите често се оплакват, че всичко, за което могат да мислят, е някаква предстояща гибел.

Физически, обилното изпотяване и неконтролируемото разклащане също са ясни индикатори за паническа атака. Пациентите могат също да получат болки в гърдите, които имитират участниците в сърдечен удар. Коремни болки и студени тръпки също могат да последват. Ако напоследък изпитвате подобни симптоми, силно препоръчително е да поставите правилна диагноза възможно най-скоро.

Основни лечения

Психотерапията може да помогне за изкореняване на травматичните спомени/вярвания, които причиняват паническите атаки на първо място. В зависимост от тежестта на пристъпите, терапевтите могат да предложат лекарства заедно с психотерапия.

Говорейки за своите травматични преживявания в присъствието на терапевт, пациентите често разбират основата на своите страхове. След като опознаят проблема си, те могат да започнат да предприемат стъпки, за да затворят. По същия начин когнитивната терапия дава възможност на пациентите да се справят със страховете си в контролирана среда.

С подкрепата на семейството и подходящата терапия пациентите могат да усетят намаляването на тежестта и честотата на паническите атаки.

Тези методи на лечение обаче имат нисък процент на успех в сравнение с естествените техники като преквалификация на дишането Бутейко, диета с ниско съдържание на въглехидрати и медитация.

Лекарства за паническо разстройство

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин и инхибиторите на обратното захващане на норепинефрин са първият избор при борбата с паническите разстройства. Терапевтите могат да предписват одобрени от FDA лекарства като Prozac, Paxil и Zoloft. Освен това Effexor XR също е приет от FDA като ефективно лекарство срещу панически разстройства.

Бензодиазепините като Xanax могат да осигурят на пациентите временно облекчение чрез успокояване на централната нервна система. Това може да помогне на пациентите да се отпуснат и да преодолеят своите нарушения на съня, така че съзнанието им да стане по-отзивчиво към терапевтичните лечения. Въпреки това се препоръчва внимателно отношение към употребата на бензодиазепини.

Странични ефекти на лекарствата при паническо разстройство

Гореспоменатите лекарства като Prozac и Xanax трябва да се приемат само в предписаните количества. Злоупотребата с наркотици може да доведе до тежки усложнения и дори смърт в най-лошия случай. Въпреки това, дори ако приемете само предписаната доза, все още има някои странични ефекти, които можете да очаквате.

Главоболие, световъртеж, възпалено гърло, разстроен стомах, повръщане и гадене са всички такива странични ефекти. Обикновено тежестта на тези нежелани реакции е лека и можете да преживеете това. Ако обаче усетите, че нещата излизат извън контрол, незабавно се консултирайте с лекар. Не забравяйте, че е по-добре да сте в безопасност и да съжалявате.

Естествени методи на лечение

Преквалификацията на дишането, използвайки метода на Бутейко или дихателните апарати (устройство „направи си сам“ или „Фролов“) работят наистина добре. Всъщност, ако човек постигне определен сутрешен CP резултат (вижте съдържанието на бонуса по-долу), всички симптоми на паника изчезват и шансовете за панически атаки се свеждат до нула. Бонусното съдържание ви предоставя и връзката към най-ефективните упражнения за медитация за намаляване на умственото бърборене (гласове в главата) и справяне с паниката по естествен път.

Трябва да вземете 30 s за сутрешния тест за CP, за да бъдете свободни от панически атаки. Имайте предвид, че медицинската норма е около 40 секунди за този тест за кислород на тялото без стрес.

Един от най-ефективните подходи за медитация е тук: Ресурси и продукти за медитация, но ще трябва да научите много неща от YouTube за Джо Диспенца и неговия подход, преди да започнете да слушате и практикувате аудио файловете му за медитация.

Използването на диетични интервенции все още не е популярно при панически атаки, но е разумно да се предположи, че използването на мазнини като по-добър източник на гориво (а не на глюкоза и въглехидрати) ще намали драстично мозъчното възпаление.

Видео за онази най-добра диета за метода на Бутейко и преквалификация на дишането:

Препратки

Chen MH, Tsai SJ, устойчиво на лечение паническо разстройство: клинично значение, концепция и управление, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 2016 3 октомври; 70: стр. 219-226.

Del Casale A1, Serata D, Rapinesi C, Kotzalidis GD, Angeletti G, Tatarelli R, Ferracuti S, Girardi P, Структурно невроизображение при пациенти с паническо разстройство: констатации и ограничения на последните проучвания, Psychiatr Danub, 2013 юни; 25 (2): стр. 108-14.

Nardi AE1, Valença AM, Nascimento I, Mezzasalma MA, Lopes FL, Zin WA, Хипервентилация при пациенти с паническо разстройство и здрави роднини от първа степен, Braz J Med Biol Res, 2000 ноември; 33 (11): стр. 1317-1323.