откажете

Между съдовете с яйчен шейк и подноси с бисквитки, празниците могат да оставят много хора да се чувстват пълни, мудни и готови да започнат новата година с нова диета и членство в CrossFit.

С много програми за отслабване и приложения за мобилни телефони - от наблюдатели на тегло до MyFitnessPal - които изискват преброяване на калории или проследяващи точки, за да отслабнете, може да бъде поразително да знаете откъде да започнете. След това има Whole30 и кетогенни диети, които елиминират цели групи храни, за да постигнат същите резултати.

Докато някои хора са намерили успех с различни програми, един местен диетолог казва, че най-добрата резолюция за тази година е да се откажат от диетите изобщо.

Според Кортни Хуард, регистриран диетолог и диетолог с практики в Къмбърланд и Провидънс, нейният съвет е да възприемете различен подход, наречен интуитивно хранене, който работи, като слушате сигналите на тялото си: когато чувствате глад, ядете и когато се чувствате пълен, спираш.

„Диетите не работят“, каза Хуард, жител на Къмбърланд, пред The ​​Valley Breeze.

Много диети и програми за отслабване са твърде фокусирани върху цифрите, каза тя, а преброяването на калориите всъщност може да доведе до неуспех на хората, да върнат обратно теглото си, което са загубили и след това някои.

„С диетите хората се фокусират много върху калориите и цифрите. ... Щом мислите за храната в цифри или точки, вие я виждате по-скоро като точка или число, отколкото като действителна храна “, каза Хуард, който работи с много хронични диети и хора, които имат хранителни разстройства.

Прекъсващото гладуване, диетична тенденция, при която хората ограничават часовете на деня, когато си позволяват да се хранят, също така се фокусира върху времето и цифрите и не е нещо, което Хуар препоръчва, каза тя.

„Ако се събудите и сте гладни, но все още не е време (за ядене) поради правилата на гладуването, няма начин да мога да слушам тялото си“, каза Хуард, обяснявайки недостатъците на гладуването. "Започва да се забърква с (твоя) ум."

Тя също не е фен на премахването на цели групи храни, като при диетата Whole30, освен ако няма медицинска причина или хранителна алергия, каза тя, тъй като казва на мозъка ви, че определени храни не са разрешени, може да доведе до повече желание.

Интуитивното хранене, което поставя по-различен начин на уелнес, "се отдалечава от това" и се фокусира върху здравето, за разлика от външния вид, докато "диетата е толкова фокусирана върху външния вид", каза Хуард. „Толкова по-фокусирано е върху връзката ви с храната и как това е свързано и с връзката ви с тялото ви.“

Целта е да се създаде по-добра връзка с храната, позволявайки на хората да ядат по-голямо разнообразие от храни и да виждат различните храни по-малко като „добри“ и „лоши“, каза тя. Подходът може също така да помогне на хората да разберат какво е тяхното естествено тегло, вместо да се опитват да се впишат в матрицата на това как хранителната култура казва, че всеки трябва да изглежда, каза тя. „По-добрата връзка с храната и тялото ви е най-важната крайна цел“, каза Хуард. „Понякога отнема много време (но) с интуитивното хранене, в крайна сметка се доверявате на тялото си. . Това е наистина хубаво и наистина полезно за много хора. "

С акцент върху самообслужването, Хуард каза, че не диктува какви храни хората могат и не могат да ядат. "Зависи какво харесват", каза тя. „Това е целта, да ги накарате да ядат храни, които харесват и им е приятно. ... Някои хора имат различни определения за здрави. “

Тя също така каза, че иска хората да загубят представата, че ако нещо има добър вкус, това е лошо за вас.

Подходът може да отнеме на хората на 40 и 50 години повече да се адаптират, защото са били изложени на хранителната култура толкова дълго, каза тя.

Идеята за интуитивно хранене не е нова, тъй като съществува от 90-те години на миналия век, но Huard каза, че повече диетолози я използват в своите консултации.

Що се отнася до упражненията, Huard предлага на хората да намерят занимания, които им харесва да правят, за да се движат телата им, вместо да се принуждават да ходят на фитнес, защото смятат, че трябва.

Мисленето за упражнения от гледна точка на нуждата от изгаряне на храна, която сте яли, също е вредна мисъл, според Хуард. „Всеки има нужда от храна, колкото и да се движите“, каза тя.

През 2020 г. хората също трябва да решат да бъдат по-добри към себе си. Много хора губят парата след няколко седмици или месеци, когато се опитват да се справят с новогодишните си решения, но Хуард каза, че ключът е да бъдем състрадателни.

"В живота ни се случват толкова много неща", каза тя. „Толкова много хора, които виждам, са толкова твърди към себе си. Толкова често им напомням да бъдат добри. "