Докато вашата рутинна грижа за кожата играе роля в състоянието на вашата кожа, пълната с хранителни вещества диета прави чудеса за поддържане на здрава кожа отвътре навън. Какво всъщност помага обаче? Ето нашето ръководство за осемте витамини и хранителни вещества, които поддържат кожата да изглежда и да се чувства добре.

неща

1. Витамин Е

Витамин Е допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес, който може да помогне за предпазване от преждевременно стареене и бръчки, както и да подобри появата на белези и несъвършенства. Витаминът се намира в много продукти за грижа за кожата на пазара.

2. Биотин

Биотинът е витамин В-комплекс, който допринася за поддържането на кожата здрава. За щастие се съдържа в широк спектър храни, включително яйца, ядки и пълнозърнести храни.

3. Йод

Този микроелемент се намира естествено в морската вода, скалите и някои видове почви. Ако храненето на чиния с пръст не ви харесва, изберете богати на йод храни като риба, черупчести мекотели и водорасли.

4. Ниацин

Ниацинът не само играе роля в здравата кожа, но също така помага да се освободи енергия от храните, които ядем. Месото, рибата, яйцата и млякото са добри източници на това основно хранително вещество.

5. Рибофлавин

Необходим за поддържане на кожата, очите и нервната система здрави, рибофлавинът се съдържа в млечни продукти като мляко и яйца, заедно с подсилени зърнени закуски и ориз.

6. Витамин А

Подкрепяйки възстановяването на нормалната кожа, витамин А може да се набавя от храни като мазна риба, яйца и черен дроб. Ако не сте любители на карантията, вместо това включете спанак, моркови и сладки картофи в диетата си. Това са добри източници на бета-каротин, които телата ни превръщат във витамин А.

7. Витамин С

Този основен витамин се съдържа в голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, броколи и картофи. Особено полезен за кожата, витамин С допринася за нормалното образуване на колаген, който подпомага здравината на кожата.

8. Цинк

Наред с това, че помага за заздравяването на рани, цинкът може също така да поддържа кожата здрава. Увеличете приема на цинк, като ядете месо, ракообразни, млечни продукти и пшенични зародиши.