Орлистат ръководство за здравословно хранене

Автор на Норфолк NHS

Прегледан от Норфолк NHS

Този лист за диетични съвети е предоставен от болниците в Норфолк и Университета в Норич и дава обща информация, която да ви помогне да направите препоръчаните промени в диетата си. Ако се нуждаете от по-подробни съвети или ако спазвате специална диета, която затруднява извършването на тези промени, моля помолете Вашия лекар да Ви насочи към регистриран диетолог.

Защо „тегло“ за по-здравословен начин на живот?

Ако сте с наднормено тегло, имате по-голям риск от развитие на здравословни проблеми като диабет тип 2, повишен холестерол, повишено кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, остеоартрит, рак, свързан със затлъстяването и болки в ставите.

Правенето на малки, но положителни промени във вашата диета и начин на живот може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от развитие на тези здравословни проблеми.

Защо да приемате Xenical® и как действа той?

Ако ядете повече калории, отколкото са ви необходими, тялото ви съхранява допълнително, което води до увеличаване на теглото. Един от начините да подпомогнете отслабването е да намалите количеството мазнини във вашата диета.

Xenical действа в храносмилателната система, като предотвратява усвояването и усвояването на около една трета от хранителните мазнини. Това се прави, като се прикрепя към ензими, наречени липази (намиращи се в червата), които разграждат хранителните мазнини - което означава, че всяка несмляна мазнина не може да се абсорбира и се предава във вашите изпражнения.

Резервирайте час за аптека днес

Орлистат за отслабване се предлага чрез частна услуга от местния фармацевт. Резервирайте консултация, за да обсъдите възможностите си за отслабване чрез приложението за достъп на пациента.

Готови сте да постигнете целите си за отслабване?

Намерете набор от услуги, които да ви подхождат, от лекарства до управлявани програми

Препоръчително е да намалите приема на мазнини до 30% от общия прием на калории, докато приемате Xenical. Съобщаваните странични ефекти от яденето на твърде много мазнини включват: метеоризъм, мазни петна по бельо и повишена спешност и разхлабени движения на червата.

Съвети как да намалите приема на мазнини

• Преминете от масло или редовни спредове към нискомаслени, като Flora Light®, Bertolli Light® или версии на супермаркети.
• Изберете постни разфасовки месо и отрежете видимата мазнина. Избягвайте кожата върху пилешкото месо и пращенето по свинското месо.
• Избягвайте добавянето на мазнина/масло при готвене (или използвайте спрей масло) - вместо това печете на скара, бракониер, печете или микровълнова фурна.
• Изберете млечни храни с ниско съдържание на мазнини, като полуобезмаслено или обезмаслено мляко, нискокалорични кисели млека, сирена с намалено съдържание на мазнини и намазани мазнини.
• Изберете сосове за готвене с по-ниско съдържание на мазнини с по-малко от 5 g мазнина на 100 g сос.

Фибри, плодове и зеленчуци

Фибрите са необходими в диетата, за да помогнат за поддържането на здрава храносмилателна система, да ви заситят и да помогнат за намаляване на повишените нива на холестерола.

За да увеличите приема на фибри

• Изберете зърнени закуски с високо съдържание на фибри като Weetabix®, Shreddies® или Branflakes®.
• Изберете пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и кафяв ориз.
• Включете варива, грах, боб и леща.

Стремете се да имате пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, пресни, замразени или консервирани. И двамата са с ниско съдържание на калории и осигуряват основни хранителни вещества за насърчаване на здравата кожа, имунната функция и общото благосъстояние.

• 1 среден плод, като ябълка, малък банан, круша.
• 2 малки плода, като 2 сливи, 2 кайсии, 2 киви.
• Шепа горски плодове/грозде.
• 3 супени лъжици варени плодове или зеленчуци.
• Малка смесена салата.
• Малка чаша плодов сок (ограничете до една малка чаша на ден, тъй като плодовите сокове са с високо съдържание на захар).

Захар и закуски

Захарта осигурява ‘празни калории’. 1 чаена лъжичка осигурява приблизително 20 калории. Стремете се да намалите максимално количеството захар във вашата диета. Опитвам се да:

• Изпийте топли напитки без захар или използвайте подсладител.
• Изберете тиквички „без добавена захар“, диетични/тънки газирани напитки или вода с аромат.
• Изберете десерти, като желе без захар и нискокалорични кисели млека (по-малко от 100 калории на 125 г тенджера).
• Изберете консервирани плодове в натурален сок, а не в сироп.

Можете да закусвате между храненията, но се опитайте да изберете здравословни видове. Не забравяйте да се запасите с тези здравословни предмети, за да не се изкушавате от други неща. Опитайте следното:

• Нарязани зеленчуци като моркови, целина и чушки. Опитайте нискомаслено потапяне като салса (домат с лук, лют пипер, лайм и кориандър) или дзадзики (кисело мляко с краставица, чесън и мента).
• Пресни плодове (с желе без захар или нискокалорично кисело мляко).

Налични са много не толкова здравословни закуски, които са под 100 калории на порция. Примери за това са:

• 2 торти Jaffa®.
• 1 торбичка Ryvita® мини ухапвания.
• 1 тънка филия малцов блат.
• 1 малка (мултипакет) Quavers®.
• 1 funsize Twix®/Milkyway®.
• 1 мус от Cadbury Highlight®.

Проверете за други идеи, като проверите етикетите на хранителните стойности или потърсете онлайн за „100-калорични закуски“.

Ограничете този тип закуска до максимум 1-2 на ден, по-малко, ако установите, че не отслабвате.

Някои допълнителни полезни съвети

• Опитайте се да ядете три редовни хранения всеки ден.
• Яжте малко нишестени въглехидрати като хляб, картофи, ориз и тестени изделия на всяко хранене. Те са с ниско съдържание на мазнини и ще ви помогнат да се почувствате сити.
• Напълнете поне половината си чиния със зеленчуци и салата и яжте по-малки порции месо и нишестена храна. Това ще намали калориите ви, но ще се чувствате сити.
• Ако трябва да ядете по-малки порции, опитайте да използвате по-малка чиния. Яжте бавно!
• Опитайте се да не купувате изкусителни храни - ако не е в шкафа, не можете да го ядете!
• Останете мотивирани. По-лесно е да постигнете резултати, ако имате ясна цел загуба на тегло или размер на дрехите, към които да работите.
• Не се отказвайте. Отслабването ви може да спре и да започне, но продължете и резултатът ще си заслужава!

Предложен 4 дневен план за хранене

• Мит или факт Пресните плодове са по-добри от храненето със сушени плодове Здравословно хранене
• УМНИ Цели за здравословно хранене и отслабване
• Ръководство за пациента за самодиагностика на липедема и липо-лимфедем
• Отрицателни калории в мандарините Здравословно хранене SF порта
• Разделена грахова супа - Ръководство за здравословна храна