Ако сте някой, който се опитва да отслабне, със сигурност знаете ползите от включването на ядки във вашата диета. Ядките са не само вкусни, но и пълни с хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве. А орехът е една такава ядка, която може да бъде включена в диетата, когато се опитвате да свалите килограми.

орех

Хранителна информация:
Богати на омега-3 мастни киселини, протеини, антиоксиданти, магнезий, мед, витамини А и D, орехите могат да бъдат ефективно средство за отслабване. 12–14 половинки орехи ще ви осигурят около 190 калории, но не всички калории са вредни за вашето здраве. Орехите също имат многобройни ползи за здравето, тъй като намаляват възпалението, намаляват риска от сърдечни заболявания, контролират диабета и забавят стареенето.

Общият мит
Широко разпространено е мнението, че орехите могат да доведат до напълняване или да увеличат риска от затлъстяване, но това е просто мит. Изследване, публикувано в Journal of Nutrients, разкрива, че здравите възрастни хора, които консумират почти 300 калории орехи дневно, не показват никакви отрицателни ефекти върху телесното тегло.
Орехи и отслабване
 Насърчаване на здрави черва
Здравото черво е много необходимо за управление на теглото. Нездравословното черво може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и рак. Ако здравето на червата ви е добро, тогава автоматично ще можете да усвоите храната правилно и да контролирате теглото си.

Съдържат добри калории
Орехите със сигурност са калорично гъсти, но според няколко проучвания енергията, погълната от ядките, е по-ниска от очакваната въз основа на хранителните им вещества.

Контролирайте апетита си
Орехите са добри за борба с ненавременния глад. Тя може да ви помогне да запазите по-сити за по-дълъг период от време и да ограничите желанието си за нездравословни хранителни продукти.

Как да ядем орех за отслабване
Най-доброто време за прием на орех е преди всякакви две хранения дневно. Имайте 7-8 половинки орех и изпийте чаша вода след 15 до 30 минути. Ще се почувствате по-сити и в крайна сметка ще ядете по-малко храна.