начина

И така, какво е преддиабет?

Преддиабетът е състояние, при което кръвната Ви захар е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да Ви считат за диабет. Според Американската диабетна асоциация преддиабетът се диагностицира, когато:

  • Хемоглобин A1C отчита между 5,7-6,4%
  • Глюкоза в кръвта на гладно между 100 -125 mg/dl
  • Перорален тест за глюкозен толеранс 2 часа отчитане на глюкоза в кръвта между 140 mg/dl-199 mg/dl

Диагнозата преддиабет обикновено показва инсулинова резистентност, което означава, че тялото ви не използва правилно инсулина. Инсулинът регулира употребата и съхраняването на захар и мазнини в тялото ви.

Как тялото ви трябва да използва инсулин

Когато тялото ви използва правилно инсулин, той работи по следния начин:

  • Вашата глюкоза (кръвната захар) се повишава след хранене.
  • Вашият панкреас освобождава инсулин, който отключва клетките ви.
  • След това вашите отключени клетки могат да използват глюкозата за енергия.

Какво се случва, ако тялото ви е устойчиво на инсулин

Ако тялото ви е устойчиво на инсулин, ето какво се случва:

  • Вашата глюкоза (кръвната захар) се повишава след хранене.
  • Вашият панкреас освобождава инсулин, но вашите клетки се противопоставят на инсулина и глюкозата не се въвежда ефективно в клетките.
  • Глюкозата остава в кръвта (поддържайки нивата на кръвната захар високи), защото клетките ви не изгарят глюкозата за енергия.

С течение на времето високите нива на кръвната захар увреждат клетките ви и могат да доведат до увреждане на нервите, увреждане на кръвоносните съдове и органи, сърдечно-съдови заболявания и др.

„Преддиабетът може да бъде страшна диагноза“, казва д-р Дъглас Джоунс, лекар в клиниката за управление на диабета в болницата в Юта Вали. „Но да ти кажат, че имаш преддиабет, не е смъртна присъда. Това може да е сигнал за събуждане, за да обърнете повече внимание на тялото си и да направите промени, които ще доведат до по-дълъг, по-здравословен живот. "

Най-доброто лечение за преддиабет? Промени в начина на живот.

Загубите 5-7 процента от телесното си тегло

Когато имате много килограми, за да отслабнете, е страшно да мислите за работата, която ще е необходима, за да загубите всичко това. Поставянето на цел от 5-7 процента (това е около 7 фунта. За човек с 150 фунта), прави отслабването да изглежда по-управляемо. Загубата на тегло ще помогне за намаляване на възпалението, което е симптом на инсулинова резистентност.

Преместете повече

Упражненията са голяма част от обръщането на преддиабет. „Упражнението е добро за вас, независимо от всичко, но ако сте предидиабет, особено полезно е да се раздвижите. Мускулите ви изразходват част от излишната кръвна захар, което ви помага да отслабнете и да използвате по-ефективно инсулина, който тялото ви произвежда “, казва д-р Джоунс.

Яжте повече зеленчуци

Когато планирате храненето си, започнете със зеленчуци и не спирайте, докато не заемат половината стая в чинията ви. Зеленчуците имат много фибри, които помагат да се управляват нивата на глюкоза във вашата система. Освен това те са богати на витамини и минерали, които помагат на тялото ви да работи по-добре. „Дори и да не обичате зеленчуците, можете да намерите начини да ги промъкнете“, казва д-р Джоунс. „Добавете спанак към сутрешното си смути или добавете допълнително зеленчуци към ястието си с паста. Всичко се сумира. "

Познайте въглехидратите си

Всички въглехидрати се разграждат до глюкоза в кръвта. Така че независимо дали ядете въглехидрати под формата на понички, тестени изделия или пълнозърнест хляб, всичко се разгражда до глюкоза, за да могат клетките ви да я използват. Това не означава, че трябва да ядете торта вместо киноа, тъй като не всички въглехидрати са еднакви. Има три основни вида въглехидрати:

  • Прости въглехидрати - бързодействащи въглехидрати, които предизвикват незабавно покачване на кръвната захар. Те се намират в храни като плодове, сокове, кленов сироп, мляко, кисело мляко и мед.
  • Рафинирани въглехидрати - това също са бързодействащи въглехидрати. Това са преработени храни на растителна основа, при които по време на преработката е отстранено цялото зърно.
  • Сложни въглехидрати - тези въглехидрати отнемат повече време на тялото ни да се разгради и по-бавно се абсорбира в системата. Това помага да се поддържа стабилна кръвната захар. Примери за сложни въглехидрати включват повечето зеленчуци, пълнозърнести храни (непреработени!) И боб.

Говорете с Вашия лекар за управлението на Вашия преддиабет

Това може да ви се струва ненужно, но не забравяйте да работите с вашия лекар от първичната помощ, за да управлявате симптомите си. Д-р Джоунс казва: „В някои случаи преддиабетът може да се управлява чрез промени в храненето и физическата активност. Други хора могат да се възползват от лекарство, което помага за управление на нивата на кръвната захар. Вашият лекар може също да ви помогне да научите как да приемате собствената си кръвна захар, за да можете да се наблюдавате между посещенията. "

Каквото и да правите, не пренебрегвайте преддиабет. Бъдете инициативни и поемете грижата за здравето си. Направете промени в начина си на живот и работете с Вашия лекар, за да контролирате кръвната си захар. Ще се чувствате по-добре и ще помогнете за предотвратяване на диабет.