Тъмен хляб: точни данни за калории, протеини, въглехидрати и мазнини

Известен също като (други имена): пълнозърнест хляб - кафяв хляб - черен хляб - зърнен хляб

Колко калории в тъмния хляб?

среден размер

В тази статия:

100g тъмен хляб има около 252 калории (kcal).
Калории на: унция | едно парче | филийка

Например, тъмен хляб със среден размер (400 г) има около 1008 калории.

Това е около 42% от дневния прием на калории за възрастен човек със средно тегло и средна активност (за изчисление приехме 2400 kcal дневен прием).

За да визуализирате колко е в действителност, имайте предвид това количество калории от среден размер тъмен хляб е подобен на количеството калории от т.е.:

  • 19 ябълки
  • 12,5 чаши кока кола (чаша 220 ml)
  • 10 филийки сирене
  • 9,5 филийки хляб
  • 8 чаши мляко
  • 53 кубчета захар

За да изгорите тези калории, трябва да карате велосипед поне 144 минути, да плувате около 119 минути или да бягате 101 минути.

Виж всички данни за храненето от тъмен хляб на графики.

Тъмен хляб: калории и хранене на 100g (и на унция)

Проверете сравненията на тъмния хляб с други продукти от категорията хляб:

Колко калории в 1, 2, 3 или 5 тъмни хляба?

Както писах преди средният размер тъмен хляб (400 г) има 1008 калории. Лесно е да се преброи това два тъмни хляба имат около 2016 калории и три тъмни хляба имат около 3024 калории. В таблицата по-долу можете също да видите количеството калории за четири и пет тъмни хляба.

  • Тъмен хляб със среден размер (400 g) 1008 kcal
  • Филия тъмен хляб (35g) 88 kcal
  • Унция (унция) тъмен хляб 71 kcal
  • Половината тъмен хляб със среден размер 504 kcal
  • Тъмен хляб с малък размер (320g) 806,4 kcal
  • Тъмен хляб с големи размери (520g) 1310,4 kcal
  • Два средни по размер тъмни хляба 2016 kcal
  • Три тъмни хляба със среден размер 3024 kcal
  • Четири тъмни хляба със среден размер 4032 ккал
  • Пет тъмни хляба със среден размер 5040 kcal

Протеин в тъмен хляб

Тъмният хляб има 12,45 g протеин на 100гр.
Когато умножите тази стойност с тегло на среден размер тъмен хляб (400 g), можете да видите, че ще получите около 49,8 g протеин.

Въглехидрати в тъмен хляб

Тъмният хляб има 42,71 g въглехидрати на 100гр.
По същия начин, както за протеините, можем да изчислим, че тъмният хляб със среден размер (400 g) има около 170,8 g въглехидрати.

Мазнини в тъмен хляб

Тъмният хляб има 3,5 g мазнини на 100гр.
Така че е лесно да се преброи, че средният размер тъмен хляб (400 g) има около 14 g мазнина.