Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

опасен

Приливът на ниацин е страничен ефект от приема на големи дози ниацин (витамин В3) добавки. Зачервяването се случва, когато ниацинът кара малките кръвоносни съдове в кожата ви да се разширяват, за да може да изтече повече кръв. Почти всеки, който приема големи дози ниацин, изпитва този прилив. Не е вредно, но може да ви изплаши, ако не знаете, че идва.

Въпреки че никой не се нуждае от големи дози ниацин, някои хора го приемат като добавка за намаляване на риска от сърдечни заболявания и атеросклероза. Големите дневни дози ниацин могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола (лошия холестерол) и увеличаване на HDL холестерола (добрата форма на холестерола). U

Симптоми на зачервяване на ниацин

Приливът на ниацин започва около 30 минути след като приемете голяма доза (30 до 50 милиграма или повече). Зачервяването включва зачервяване на кожата, придружено от усещане за парене или сърбеж. Зачервяването на лицето е най-често, но може да се появи и в областта на шията и горната част на тялото. Флъшът се подобрява с течение на времето и обикновено изчезва в рамките на час или два.

Приливът на ниацин обикновено е безвреден, но понякога може да бъде придружен от главоболие, замаяност или спад на кръвното налягане. Ако изпитвате тези симптоми с ниацин, трябва да се обадите на Вашия лекар за съвет. U

Предотвратяване

Няма да получите реакция на зачервяване на ниацин, след като сте приели множество витамини, които съдържат по-малки количества ниацин. Това се случва само когато приемате масивни дози. Средният възрастен се нуждае от около 14 милиграма на ден, така че мегадозите на отделните ниацинови добавки са много повече, отколкото някой има нужда.

За да избегнете или намалите изливането на ниацин, можете да използвате форми на ниацин с освобождаване във времето, които се абсорбират и метаболизират по-бавно от обикновения ниацин. Приемането на редовен аспирин около 30 минути преди приема на добавки с ниацин може също да помогне за намаляване на дискомфорта, но вероятно няма да го премахне напълно. U

Друга алтернатива е инозитол хексаникотинат, който тялото ви превръща в ниацин. Преобразуването е достатъчно бавно, за да не предизвика промиване при повечето хора. Проблемът е, че може да не получите същата полза за понижаване на липидите като обикновения ниацин. Проучване от 2012 г. за преглед съобщава, че инозитол хексаникотинат не е по-добър от плацебо за понижаване на нивата на холестерола. U

Изисквания към ниацин

Заедно с тиамина, рибофлавина и други, ниацинът е основен витамин В-комплекс, от който тялото ви се нуждае, за да преобразува макронутриентите от храната, която ядете, в енергия за ежедневни дейности. Той също така помага на храносмилателната система да функционира правилно и поддържа нормалната функция на кожата и нервите.

Дефицитът на ниацин води до заболяване, наречено пелагра. Хората с това състояние имат храносмилателни проблеми, възпалена кожа и умствени увреждания. Пелаграта обаче е много рядка и в момента се наблюдава само в неразвити страни. U

По-голямата част от хората не трябва да приемат ниацинови добавки, тъй като има много ниацин в храните, които се намират в типична диета, дори диети, които не са толкова здравословни. Ядките, бобовите растения, яйцата, домашните птици, говеждото и морските дарове са богати на ниацин и в повечето други храни се съдържат в по-малки количества. Така че, докато ядете всеки ден, получавате много ниацин. U

Дума от Verywell

Бъдете внимателни, ако мислите да приемате ниацин за високите нива на холестерол. Въпреки че приливът на ниацин е безвреден, големи дози ниацин могат да взаимодействат с много различни лекарства. Дългосрочната употреба може да причини увреждане на черния дроб, кожни обриви, стомашно-чревни проблеми и повишена кръвна захар. Обсъдете добавките с ниацин с вашия доставчик на здравни грижи, преди да ги вземете.