най-безопасната

Те наистина работят.

СвързаниПубликации

Наричани полезни и вредни свойства на растителното мляко

Топ 10 храни за подобряване на умственото представяне

Използването на тези продукти пречи на отслабването

По отношение на изолацията на дома хората са намалили двигателната активност. Следователно увеличава вероятността да качите излишни килограми. Ако обаче спазвате някои правила за снабдяване - можете не само да получите, но и да отслабнете.

За топ 3 диети, които ще ви помогнат безопасно да отслабнете под карантина, според Chronicle.info с препратка към Voice.

Средиземноморската диета

Експертите казват, че средиземноморската диета не само помага за отслабване в карантина. Освен това е полезно за здравето: помага за изграждането на имунитет и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Този тип храна включва риба, морски дарове, птици, зехтин, сирене и кисело мляко, зеленчуци, плодове и зърнени и бобови култури. В същото време под забраната на бързо хранене, сладкиши и алкохол. Имайте предвид, че средиземноморската диета не е гладна и тежка.

Как да следвате средиземноморската диета

Да добавите към диетата много зеленчуци и неподсладени плодове и малко количество мазни храни;

За да намалите количеството прием на сол до минимум. В ястията вместо това добавете различни билки;

Пиенето на достатъчно количество чиста вода.

Примерно меню за деня

Закуска: бъркани яйца с домати или овесени ядки със сушени плодове;

Обяд: пилешко филе, запечено със зеленчуци и сирене, и паста;

Вечеря: зеленчуци и риба на пара;

Метаболитната диета е много полезна и безопасна по време на карантината. Помага за установяване на метаболизма в тялото и дори за сваляне на няколко килограма.

Този тип енергия се основава на консумацията на зеленчуци (зелен фасул, броколи, карфиол, целина, краставица, патладжан), протеини (постно месо, морски дарове, нискомаслено сирене, яйца), мазнини (маргарин, растително масло, маслини, авокадо, ядки, семена), картофи, елда, ориз и плодове.

Метаболитната диета обаче ви забранява да ядете тестени изделия и сладкиши.

Как да спазваме метаболитната диета

За намаляване на консумацията на сол;

Да се ​​откаже от захарта;

Изключени от диетата на лесно смилаеми въглехидрати;

Пии много вода.

Примерно меню за деня

Закуска: пресни или приготвени плодове в сироп или в саламура, билков чай.

Обяд: постна шунка или пуешки гърди със зеленчуци, от които да избирате.

Вечеря: ориз с гъби и зеленчуци.

Диетата на Ендорфинов помага да се намали чувството на глад, да не се усеща загуба на сила и да бъдете винаги в добро настроение. Забележка: вие не само ще можете да поддържате в топ форма, но и да отслабнете.

Във вашата диета трябва да включите риба, сирене, яйца, ядки (фъстъци, бадеми, кашу), месо, сирене, авокадо банани. За допълване на диетата с кафяв ориз, зелена елда и овес.

Денят, в който можете да ядете:

1 порция риба и 1 порция месо с тегло 150 грама;

2 порции зърно 60 грама в суха форма;

2 порции плодове и зеленчуци.

Половин авокадо на ден. Можете да го добавите към салата или да го направите като цялостно ястие - какво би се броило за отделно хранене.