Заведения за хранене
MyPlate
- MyPlate
- Зърна
- Зеленчуци
- Плодове
- Млечни
- Протеин
Разгледайте ChooseMyPlate.gov
USDA създаде уебсайт, за да помогне на хората да научат за здравословното хранене. MyPlate е създаден от Диетичните насоки за американци, 2010 г. Тези научно обосновани насоки предоставят съвети за вземане на най-добрия избор на храна за оптимално здраве. На ChooseMyPlate.gov можете да прочетете тези насоки и да използвате раздела Персонализиран план, за да създадете свой собствен дневен хранителен план.
Направете половината си зърна цели
Яжте поне 3 унции. от пълнозърнести зърнени храни, хляб, бисквити, ориз или тестени изделия всеки ден.
1 унция е около 1 филийка хляб, около 1 чаша зърнена закуска или 1/2 чаша варен ориз, зърнени храни или тестени изделия.
Яжте 6 унции. всеки ден
Варирайте зеленчуците си
Яжте повече тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак и други тъмни листни зеленчуци.
Яжте повече оранжеви зеленчуци като моркови и сладки картофи.
Яжте повече сух фасул и грах като фасул, боб и леща.
Яжте по 2½ чаши всеки ден.
Фокусирайте се върху плодовете
Яжте различни плодове
Изберете пресни, замразени, консервирани или сушени плодове.
Леко използвайте плодови сокове.
Яжте по 2 чаши всеки ден.
Вземете богатите на калций храни
Изберете нискомаслено или обезмаслено, когато избирате мляко, кисело мляко и други млечни продукти.
Ако не консумирате или не можете да консумирате мляко, изберете продукти без лактоза или други източници на калций като обогатени храни и напитки.
Вземете 3 чаши всеки ден; за деца на възраст от 2 до 8 години е 2
Отидете постно с протеин
Изберете нискомаслено или постно месо и птици.
Печете го, печете го на скара или го печете на скара.
Променете вашата протеинова рутина - изберете повече риба, боб, грах, ядки и семена.
Яжте 5½ унция. всеки ден.
Хранителни съвети
Знаете ли, че до 30-годишна възраст сте установили пикова костна маса? Адекватният прием на калций е много важен за установяването на здрави и здрави кости. Препоръчително е студентите да консумират поне 1000 mg на ден. Добрите източници включват мляко, тъмнолистни зелени зеленчуци и обогатен с калций портокалов сок.
- Отключване на дневници Отключване на дневници Ресторанти преработват менютата, за да се съсредоточат върху тях; повишаване на имунитета; съдове -
- Форумът в Memorial Woods Reviews - вкусна трапезария; Хранителни ястия
- Вземете онлайн обучение по FODMAP Monash FODMAP - Monash Fodmap
- До 40 процента от годишните смъртни случаи от всяка от петте водещи причини в САЩ могат да бъдат предотвратени CDC Online
- UofL Smart Plate - Промоция на здравето - подразделение на Campus Health Services