Спрете за минута и слушайте гласа в главата си. Този привидно безкраен поток от мисли, които всъщност не изпускате от устата си. Това е саморазказ.

Какви мисли цял ден обикалят съзнанието ви? Те любезни ли са? Полезно? Досадно? Означава? Нараняващо? Накратко - дали са положителни или отрицателни?

Прекарваме много време с гласа в главата си в чата. Това е постоянен монолог или, ако сте като мен, понякога може да започнете истински разговор ... най-вече в главата си !;).

Начинът, по който говорим със себе си, може да промени малко начина, по който действаме, мислим и чувстваме както себе си, така и външния свят.

В книгата ‘The Untethered Soul’ Майкъл Сингър говори за това да си представяте гласа в главата си като човек. Нещо като съквартирант, с когото живеете и обикаляте денонощно. Дайте им име и мислете за тях като за отделни от вас. Сега наблюдавайте.

Любопитно е да се види колко досаден и нараняващ е този съквартирант, когато ги изключите от действителното си аз. В края на половин ден ще сте готови да изгоните съквартиранта. Това е добро упражнение, защото ви помага да забележите мислите, които имате, и най-важното ви помага да ги видите като отделни от себе си.

Защото в края на деня - вие не сте вашите мисли.

Признаването на това е първата стъпка към промяна на саморазговорите ви.

Мислите ясно влияят върху това как действаме. Ако от известно време сте затънали в „мисленето за диета“, сигурно балансирате много мисли и правила за хранене в главата си по всяко време. Това отнема толкова много енергия и пространство за главата. Освен това тези мисли често пречат на действителното свързване с тялото ви около храната.

Те също могат да продължат да ви тласкат по пътя на диетичния цикъл. Знаете онзи, при който започвате „диета“ или „план за здравословно хранене“, като се заричате, че този път ще бъде различно, в крайна сметка ще се сблъскате с бариера или скорост, ще „паднете от фургона“ и след това ще се заречете да направите „по-добре“ следващият път. Звучи познато?

Повечето стъпки в този цикъл са повлияни от вашия разговор. И един от ключовете за слизане от безкрайното хамстерско колело „диетичен начин на мислене“ е промяната на саморазговорите ви.

начина

Начинът, по който говорите за себе си, също влияе върху това как се чувствате към себе си. Отново и отново съм виждал как клиентите ми се борят с това да приемат себе си и собствената си стойност. Те говорят немило си със себе си и често дори се държат като вътрешен побойник. Как се чувствате към себе си, пряко влияе на връзката ви с храната и тялото ви. И това, което чувствате към себе си, е свързано с това как говорите със себе си.

Добрата новина е, че можете да промените себе си. Можете да пренапишете сценария и да го използвате като инструмент, който да ви помогне да излекувате връзката си с храната, да се свържете с тялото си и да бъдете по-добри към себе си.

Ето пет стратегии, с които да започнете.

Пет начина да промените себе си

1: Създайте пространство между вас и вашите мисли

Вие не сте вашите мисли. Един от начините да помогнете да разпознаете това е да добавите стъпка на раздяла между вас и това, което се случва в главата ви.

Страхотен инструмент за това е мисленето от трето лице. Вместо да казвате „аз“, използвайте вашето име. Например, вместо да преработвам „Никога няма да мога да говоря любезно със себе си“ в „Уча се да бъда добър към себе си“, може да стане „Лора, ти се учиш да бъдеш мила към себе си“.

Това може да ни помогне да не се прекаляваме с мислите и да ни помогне да забележим, че не е нужно да бъдем дефинирани от тях. По дяволите, дори не е нужно да слушаме.

И само за акцент ще повторя: вие не сте вашите мисли.

2: Предизвикайте мислите, когато трябва

Понякога мислите ви просто не са верни. Понякога е трудно да се повярва, но е истина. Не е нужно да вярвате на всичко, което си казвате.

Започнете нежно да предизвиквате мислите, които ви изплуват. Сигурен съм, че има няколко, които саботират усилията ви да се свържете с тялото си около храната и да се откажете от всички хранителни правила. Опитайте се да оспорите без преценка. Използвайте факти, където можете - или от вашия собствен опит, или от наличните доказателства.

3: Пренапишете скрипта

Вие не сте вашите мисли, а също така, вашите мисли са регулируеми. Можете да пренапишете скрипта, през който постоянно се движите. И не се притеснявайте, не е нужно да поставяте завъртане на Поли-Ана на всичко, можете просто да използвате фактите, които сте събрали в стъпка две и да пренапишете, като използвате тези.

Ето пример, да кажем, че е в средата на следобеда и се отправяте към кухнята за лека закуска. Вашият стар стар съквартирант маркира заедно и започва да става недоволен:
Досаден съквартирант (т.е. саморазговор) - Че шоколадът все още е в шкафа, може би ще имам? Не, не мога да ям шоколад за лека закуска, шоколадът е лош, щом започна, никога няма да спра да ям и т.н. и т.н. ...
Предизвикателство - „никоя храна не е добра или лоша; тази мисъл помага ли ми да се свържа с тялото си?
Вашето пренаписване - Лора, отучаваш толкова много правила около храните, понякога се появява мислене на автопилот, но помни, че всички храни са подходящи. Как се чувстваш в този момент?

И още по-прости:
Не съм добър в това ТО Лора, вие се учите, можете да опитате още веднъж.
Отново се провалих! TO Нещата този път не се получиха, но можете да се поучите от това.
Това никога няма да ми свърши работа. Това си струва да се опита. Кое е най-лошото, което може да се случи?

4: Упражнявайте се предварително

Нека го запазим истински тук. В момента може да е доста трудно да се спреш и да промениш мисленето. Страхотна идея е да практикувате тези неща предварително. Можете да запазите списък с мисли, които се появяват през деня и след това да отделите малко време, за да работите върху тях за в бъдеще. Може би дори да имате списък с вашите общи мисли за храна и след това алтернативни преписани версии, записани и залепени някъде или записани във вашия телефон, така че да можете да го вземете, когато имате нужда.

Ако разглеждате променящите се навици и знаете, че имате някои мисли, които редовно се появяват, можете да подготвите някои нови скриптове предварително. Например, ако изграждате информираност около глада си, можете да преработите мисли като „на глада не може да се вярва“, „Ако слушам глада, ще преяждам“ и т.н. предварително, така че те да са готови да тръгнат, когато мислите ви започнат да поемат над.

5: Внимателност

Опитайте се да излизате по-често от главата си и в тялото си. Когато сме затънали в главите си, мислейки за миналото или бъдещето, пропускаме настоящето. Когато се опитваме да се свържем с тялото си около храната и ядем там, където трябва да бъдем - в тялото си, а не в главите си.

Внимателността също е чудесен начин просто да си починете малко от този досаден съквартирант и да оставите ума си да си почине.

Вижте тази публикация за внимателно хранене за инструменти, които да използвате около храната.

За умения за внимателност като цяло mindful.org разполага с чудесна информация и инструменти, за да започнете.

Промяната на саморазговорите не винаги е лесна и отнема работа. Но пак, какво в живота, което си струва, не струва? Сменяте годините на автопилотно мислене.

Бъди добър към себе си.

Започнете от малко и изграждайте.

Не е нужно да изгоните съквартиранта за една нощ, но с малко време можете да ги превърнете в новия си Bestie, който винаги е с гръб.