омега-3

Бях малко скептичен, когато чух, че децата след 6 месеца трябва да приемат допълнителна добавка, пълна с Омега-3 мастни киселини. Искам да кажа наистина? Едва се сещам да приемам добавките си и сега трябва да не забравям да налагам някаква добавка на детето си.

Изглежда много работа.

Дали си заслужаваше?

Или това беше просто някаква модна диета за бебета?

Така че правя това, което винаги правя, когато се сблъскам с нещо, за което искам да знам повече, лежах в леглото с часове посред нощ, обмисляйки това, преди просто да стана и да направя някои изследвания. Седнал на компютъра си по пижама, това разбрах.

ДА ! Вашето мъниче се нуждае от Омега-3 точно толкова, колкото се нуждае от калций, за да изгради здрави и здрави кости. Разликата е, че Омега-3 е добра мазнина, която помага за развитието на мозъка, окото и нервната система. Проучванията показват, че децата с достатъчно Омега-3 с DHA са по-добри в четенето, имат по-добра краткосрочна и дългосрочна памет, по-малко проблеми с поведението, по-малко тревожност, по-малко хиперактивност при момчетата и по-малко агресия при момичетата. Когато DHA не е адекватен в ранна детска възраст, може да има проблеми с емоционалното и интелектуалното развитие.

Ключът е, че трябва да им дадете Омега-3 с DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) заедно. Чрез някакъв магически и много сложен процес, който никога няма да разбера, тези двамата работят заедно, за да увеличат максимално ползите от DHA.

Как да получите Omega-3s с DHA и EPA:

  • Риба - храненето на вашето мъниче рибка 2 пъти седмично ще бъде достатъчно, за да получите препоръчителното количество Омега-3 с DHA/EPA. Придържайте се към висококачествени и ниско-живачни източници на морски дарове като сьомга, пъстърва, камбала, лек консервиран тон и треска. За бебета, които все още са на пюре, това ще бъде лесно, тъй като можете да пюрирате всяка риба направо в пюретата, които вече им давате. За малките деца опитайте да го направите забавно, като им направите специално рибно тако, домашно приготвени рибни пръчици или риба, смесена в паста.
  • Добавки с рибено масло - Ако вашето дете не яде риба, бих препоръчал добра добавка, която съдържа както DHA, така и EPA. Във всеки магазин за естествени храни има няколко различни вида добавки, които са насочени към децата - течно ароматизирано рибено масло, гуми или течни капки за бебета. Ще трябва да експериментирате, за да видите какво най-много харесва вашето мъниче. Използваме този продукт в къщата си, малкият и аз, като ежедневно приемаме по голяма лъжица (добре почти всеки ден).
  • Морски водорасли - Ако отглеждате бебето си като вегетарианец или веган, ще бъде малко по-трудно да получите необходимите количества DHA и EPA за вашето бебе. Водораслите са единственият ви възможен източник, който не е базиран на животни. Потърсете концентрирани добавки от водорасли, които доставят както DHA, така и EPA. Можех да намеря този продукт с течни капки, достъпен само за деца.
  • Омега-3 на растителна основа (лен, чия) не са полезнизащото тялото ви не може ефективно да използва този вид омега-3, който се нарича ALA (алфа-линолова киселина). Не съдържа DHA и въпреки че тялото ви може да преобразува ALA в EPA, това е бавен, труден, непълен и сложен процес.

Колко е нужно на вашето мъниче:

Виждал съм толкова много различни графики и номера на това, което препоръчват различни институти и медицински специалисти, така че ви давам долния край на скалата. Виждал съм някои, които са удвоили и дори са утроили тези числа. Моят съвет е да започнете от тези цифри и да отидете от там. През добрата седмица се опитваме да правим комбинация от добавки и ядене на риба, за да увеличим максимално ползите.

  • Бременни и кърмещи майки - от 300-1000 mg на ден комбинирани DHA и EPA.
  • Кърмачета от 6 до 24 месеца - Стремете се към 5 mg DHA на килограм на ден телесно тегло
  • Деца от 2 до 4 - 150 mg на ден
  • Деца от 4 до 6 - 200 mg на ден.
  • Деца от 6 до 10 - 250 mg на ден.
  • 10 до възрастен - може да отнеме до 1000 mg на ден.