Много хора не могат да решат кой искат да станат в бъдещето си. Но Арнолд Шварценегер знаеше от малка, че искаше да бъде културист и не само това. Искаше да бъде най-добрият. Той се придържа към тази идея, работи по него и в крайна сметка го постигна. Как направи всичко това?
Силата на визията на Арнолд
„Винаги съм вярвал в това трябва да имате визия за да бъдете мотивирани и да работите усилено. "
Визията на Арнолд се ражда в ранното детство, когато за първи път вижда световните шампиони в тежка категория. Той си спомня по-специално как Томи Коно спечели титлата "Мистър Вселена" през 1961 г. Следването на тези културисти оказа невероятно влияние върху Арнолд и той започна да развива собствената си визия.
В възраст на 15, Арнолд реши да започне да тренира като истински културист. „Започнах да следя героичните, сложни момчета и прочетох списанието, което имаше Рег Парк, изобразен като Херкулес на заглавната си страница.Списанието описва живота на Рег и как той е станал Мистър Вселена. Именно това издание на списанието се превърна в пътя към бъдещия успех на Арнолд. „Ако имах някакви чувства на загуба в живота си, тези чувства изведнъж бяха изчезнали. Оттогава имах посоката. Разбрах, че имам специална способност, която не може да бъде обучена. Способността да виждате нещата много ясно. Вместо да види Рег Парк на сцената в Лондон, Арнолд се видя там. „Виждал съм стотици културисти около себе си, държащи трофей и чуващи всички скандирайки името ми.”
Арнолд беше мотивиран от визия за победа повече от всичко друго. „Беше толкова силно, че аз дори не се нуждаеше от дисциплината - Просто бях привлечен да ходя на фитнес всеки ден. Знаех, че всяко обучение ме отвежда с една крачка по-близо превръщайки тази красива визия в реалност. Животът ми пое в една посока - Мистър Вселена, обучение и оформяне. "
В епохата на 20., Арнолд постигна целта си и стана най-младият Мистър Вселена в историята. Вместо да се наслаждава на славата и да се отпуска, Арнолд реши да тренира още повече. „Чувствах, че съм несъмнено нова надежда за културизъм. Но все още не стигнах там, където исках да бъда. Да станеш Мистър Вселена е като да спечелиш Златната ръкавица или Олимпийските игри по бокс - чудесно е, но далеч не е най-добрият боксьор. "
Но Арнолд не искаше да бъде просто страхотен културист, той искаше да бъде най-добрият. „Разбрах, че ще ми отнеме известно време. В Америка необикновени културисти като Серж Нубре и Дейв Дрейпър бяха по-сложни, по-популярни и позиращите им по-сложни. "
Когато Арнолд беше на 21, той се премести в Америка и хората веднага започнаха да го забелязват. - Шепнеха за мен. Казаха, че това е момчето от Австрия. Той е момчето, което вече прави мъртва тяга от 317 килограма.- Това увери Арнолд, че е предприел трудна, но правилна стъпка. „Почти не разбирах английски. Не можех да гледам новини или да чета вестници. Чувствах се изолиран от външния свят. Чувствах се сам. Въпреки това те ме приеха с отворени обятия. Получих толкова много любов и подкрепа от културисти, които дори не ме познаваха. никога няма да го забравя, беше нещо наистина специално. "
Всички културисти копнеят за съвършенство и Арнолд не беше изключение. „Никога не съм чувствал, че съм достигнал 100% от потенциала си. Мисля, че всеки културист се чувства така. Той иска да има по-големи трицепси, по-големи бедра и оформен корем. " Успешната кариера на Арнолд по културизъм е изградена върху непрекъснато усъвършенстване и опити за това подобряване на малки физически детайли. Работата по тези подробности поддържаше глада на Арнолд за победа и подхранваше визията му.
„Снимахме като фанатици. Франко Колумбу ме снима и аз го снимах. Сравнихме снимки, наблюдавахме подобрения и се опитахме да намерим проблемни места. С упорита работа можете да постигнете целта си и да станете успешни. Това е чудесно за културизъм. Ако се справите добре и постигнете целите си, ще можете прилагайте същите принципи към всичко друго в живота си.”
Тренировка според Арнолд Шварценегер
„Най-голямата грешка в културизма днес е, че хората не включват основни упражнения в техните тренировки. "
Под основни упражнения обаче Арнолд не е имал предвид лесни упражнения. Много съвременни фитнес центрове са претъпкани с хора, седнали на машини, а не на щандове с гири. „Когато отида на фитнес днес, никое младо момче не научава за това преместване на щанга над главата или издърпване на голяма гира до брадичката му направо от пода. Всички те използват машини.”
Арнолд обаче не настоява за включване на основни упражнения, защото копнее да живее в миналото. Всичко идва от десетилетия от опита му в културизма и упорита работа, които според Арнолд не могат да бъдат заменени от фитнес уреди. „Извадете всичко от себе си във всяка серия. Не се щадете за следващия. Това е грешка, която много хора правят. " Арнолд вярва, че всяко повторение и всяка серия трябва да се прави с висока интензивност, защото ви приближава до целта.
Избрахме няколко от Любимите упражнения на Арнолд за теб, с което той се подготви Господин Олимпия. За това, че те са наистина ефективни, свидетелства и фактът, че Арнолд дори е удостоен със званието Мистър Олимпия 7 пъти!
Упражнения за гърди
„Има 3 упражнения за гърди, които винаги трябва да тренирате. Бенч преса, наклонена лежанка под различни ъгли и летящи гири.”
Някога Арнолд беше известен с размера и ширината на гърдите му. Той го постигна поради възможността за екстремно мускулно напрежение при дърпане на дъмбели, легнали на равна пейка (дъмбели).
„Упражнението с гира, легнало на плоска пейка, е тренировка, която има работих за пълно развитие на гръдните си мускули. Не забравяйте, че е важно за мускулите да ги разтегнете и укрепете. В това упражнение стиснах ръцете си, доколкото можах, след което се върнах в първоначалното положение, за да докосна гирите. Ти ще не замени това упражнение с всяка машина.”
Упражнения за гръб
„Тренирах гърба си, използвайки набирания с обратен хват, огънат голям ред с гири, сгънат ред за дъмбели с една ръка, и се наведе с специално регулирана гира. Разчитах на тези упражнения от началото до края на кариерата ми.”
Ако вече имате редове с гири, включени в плана за тренировка, направете ги, за да поддържате гърдите си. „Има много културисти, които имат проблеми с тренировката на кръста. Трябва да отпуснете тялото си и да позволите на долната част на гърба да задържи натоварването на краката ви, когато правите наведени редове. Това ще ви даде подходящата сила и ще развиете широк гръб. "
Упражнения за бицепс и трицепс
Арнолд е обучавал всякакви издигане на бицепс. Една от техниките, които той използва, за да шокира бицепса, беше, че той започна първо повторение със 124 килограма. При второто той свали тежестта, а при третото повторение намали още повече теглото. „Това беше начинът, по който израснах, без никога да слагам дъмбела на земята. Исках да уведомя бицепса си те нямаха идея какво да очакват. Те никога няма да свикнат с метода на моите тренировки, защото Винаги имам трик в ръкава.”
Арнолд използва големи повдигания на щанга, за да изгради широки бицепси. За да изолира бицепса, той тренира вдигане на гири на наклонена пейка и изолирани бицепсови повдигания. „Изолираните бицепсови повдигания с голяма тежест успяха да изолират бицепса, създаване на „връх“ на бицепса. Използвах много преси с тесен захват за трицепса. По-късно имаше и различни варианти на разширения на трицепс.”
Упражнения за раменете
Арнолд работи върху раменете си със следните упражнения:
- преса с щанга
- преса за щанга зад врата
- странични повдигания
- военна преса
- преса с гири
„Винаги сме правили преси с гира с две ръце отзад на главата и специални преси с гира, която изпъна предния делтоид отдолу и напълно го очерта от горе. Сега тази техника се нарича преси на Арнолд. "
Упражнения за бедра и крака
„Клякам е най-важното упражнение за създаване на големи бедра. Направих клякам с щанга зад главата, преден клек, предни ритници, напади, мъртва тяга с един крак, „добро утро”Упражнения и много къдрици на краката.”
Ab упражнения
„Класическата тренировка, която проведохме за развитие на корема, се състоеше от повдигане на краката в легнало положение, повдигане на краката, окачени на трапец и коремни преси (коремни преси). Ние вярвахме в това 500 повторения от румънските коремни преси наистина работиха. " [1]
Вариант на тренировка на Арнолд преди г-н Олимпия
В този вариант на тренировка тренирате всяка мускулна група два пъти седмично. Този план за обучение идва от книгата Новата енциклопедия на съвременния културизъм, написано от Самият Арнолд Шварценегер и Бил Добинс. [2] [3]
Тренировъчен сплит
Ден 1: Гърди и гръб
Ден 2: Раменете и ръцете
Ден 3: Крака и долната част на гърба
Ден 4: Гърди и гръб
Ден 5: Раменете и ръцете
Ден 6: Крака и долната част на гърба
Ден 7: Почивка
Ден 1. и 4. - Тренировка за гърди и гръб
| Лег | 3-4 | 10 |
| Наклон лежанка | 3-4 | 10 |
| Пуловери с дъмбели | 3-4 | 10 |
| Брадичката нагоре | 3-4 | 10 |
| Наведен над ред | 3-4 | 10 |
| Мъртва тяга | 3-4 | 10 |
Ден 2. и 5. - Обучение на раменете и раменете
| Почистване на щанга и преса | 3-4 | 10 |
| Дъмбел странично повдигане | 3-4 | 10 |
| Изправен ред | 3-4 | 10 |
| Военна преса | 3-4 | 10 |
| Постоянна навивка на щанга | 3-4 | 10 |
| Седнал дъмбел къдрене | 3-4 | 10 |
| Затворете Grip Bench Press | 3-4 | 10 |
| Удължение за трицепс на щанга | 3-4 | 10 |
| Китки на китката | 3-4 | 10 |
| Обратни къдрици на китката | 3-4 | 10 |
Ден 3. и 6. - Упражнения за крака и кръст
| Клекове | 3-4 | 10 |
| Напади | 3-4 | 10 |
| Извиване на крака | 3-4 | 10 |
| Мъртва тяга на схванатия крак | 3-4 | 10 |
| Добро утро | 3-4 | 10 |
Протеините имат значение!
В началото на кариерата си по културизъм Арнолд вече знаеше това протеин беше най-важното хранително вещество за мускулния растеж. „Винаги е имало дискусии за това колко протеин се нуждае наистина тялото. Консумирах един грам протеин на килограм от теглото ми.”
Арнолд тежеше почти 107 килограма, така че беше предизвикателство за него - да вземе 107 грама протеин на ден. „Най-добре ми работеше, когато имах 5 хранения на ден. Има хора, които могат да работят с три хранения на ден. За мен 5 хранения бяха идеални, защото Никога не съм бил голям ядец. Винаги съм бил доволен от средно голяма пържола. Дори ако ми дадохте само малка 200-грамова пържола на върха на кариерата ми, ще се радвам.”
На закуска Арнолд често яде юфка, бекон, домати и лук. „Това беше достатъчно, но два часа след закуска Отново бях гладен. ” За да покрие дневните си дози от протеина, необходими му за постоянен растеж, Арнолд никога не е стигал далеч без протеинов шейк. „Независимо дали седях в училище в градския колеж в Санта Моника или работех на строителна площадка, винаги дърпах малък пластмасов съд, пълен с мляко и протеин на прах от чантата ми. Точно това беше останалите 30 грама протеин Имах нужда по това време. "
Час след протеиновата напитка Арнолд отиде да направи това, което знаеше най-добре - вдигане на тежести във фитнеса. След тренировка той обядва, обикновено пържола и зеленчуци. Два часа след обяда Арнолд се отдаде на друг протеинов шейк. „Пиех протеинови напитки два пъти дневно за да може да приема 107 грама протеин. Трябва обаче да осъзнаете, че не получаваме всички хранителни вещества, от които се нуждаем, като например витамини, минерали или самия протеин, от обикновени храни. Ето защо имаме хранителни добавки. Колкото и здравословно да се храните, никога няма да получите достатъчно основни хранителни вещества от обикновените ястия. " За вечеря Арнолд обикновено се наслаждаваше пиле на скара с кафяв ориз, зеленчуци или салата с авокадо, макадамия и зехтин. [4] [6]
Арнолд е оставил огромна следа в света на културизма, както се вижда от IFBB Arnold Sports Festival, известен още като спортен фестивал Арнолд Шварценегер. Това събитие беше основана през 1989г в чест на Арнолд. Състои се от класически бодибилдинг (Arnold Classic), силна конкуренция (Arnold Strongman Classic) и изложение за фитнес и бикини. [5]
Вярваме, че сте научили много нови факти за Арнолд Шварценегер и че ще използвате неговите план за обучение като вдъхновение за твоя. Какво мислите за Арнолд Шварценегер? Уведомете ни в коментарите и споделете нашата публикация ако ви е харесало.
- Арнолд Шварценегер; s Диета и план за тренировка Човек от много хора
- Арнолд Шварценегер; с; Терминатор; Рутинна диета и фитнес
- Диета и тренировка на Арнолд Шварценегер - Мотивационни цитати - Блогове на Belly Fat Zone
- Арнолд Шварценегер; с; Терминатор; Рутинна диета и фитнес
- 10 най-здравословни семена в света - GymBeam Blog