Сър Ленуърт Джордж Хенри е един от най-разпознаваемите британски комици; мъж с толкова висока почит, че снощи 60-ият му рожден ден беше честван в Би Би Си с шоу, водещо от сър Тревър Макдоналд.

отслабване

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Сър Ленуърт Джордж Хенри е един от най-разпознаваемите британски комици; мъж с толкова висока почит, че снощи 60-ият му рожден ден беше честван в Би Би Си с шоу, водещо от сър Тревър Макдоналд.

Разбира се, сър Лени зае централно място, осигурявайки смеховете чрез своята подправка на „дългите проповеди” на епископ Майкъл Къри по време на сватбата на херцога и херцогинята на Съсекс, и оживен имитация на Буря.

Не само остроумието му обаче привлече вниманието по време на шоуто за рождения ден на Лени Хенри. Освен това той изряза забележително слаба фигура.

Изящната физика на сър Лени контрастира с по-голямата от живота конструкция, която той е носил в по-ранните години на комикса си. И така, как той свали килограмите?

След като му е поставена диагноза диабет - същата болест, която е причинила на майка му Уинифред да загуби и двата си крака, преди да умре през 1998 г. - Хенри предприема решителни действия, като намалява захарта, алкохола и бисквитите и като се занимава с Ащанга йога заедно със сърдечно-съдови упражнения.

„Загубих между две и половина и три камъка, бях едър - каза той по-рано. - Трябва да не ядете захар и почти да не пиете алкохол. всички неща, които харесвате. Не можеш да хобнеш пътя си през деня. "

Освен че избягва захарта и добавя сърдечно-съдови упражнения към сместа, Хенри едновременно увеличава количеството зелени зеленчуци в диетата си. Той обясни пред The ​​Mail On Sunday: „Е, това е яденето на броколи и не много други неща. Аз също бягам много. Получи се. "

Комикът призна, че е бил убеден да предприеме действия, тъй като не е искал да бъде "хефалумп, който тича около сцената".

Той отдава по-нататъшно отслабване на строгия режим на тренировка, под който е бил поставен, докато е бил в ролите на „Комедията на грешките“ в Лондонския национален театър. По време на бягането му е дадено указание да се занимава с йога, танци, пилатес и военни упражнения по четири часа на ден.

Въпреки че мнозина го поздравиха за промени в начина му на живот, някои фенове в социалните мрежи изразиха опасения, че звездата е прекалила режима му.

Хенри призна, че планира да си вземе почивка от диетата си, за да отпразнува своя 60-и рожден ден тази седмица. По време на появата си в The One Show в сряда, той каза, че се радва да се наслади на „малко работа“ и планира да се поглези с много „пайове и просеко“.

Далтън Уонг, треньор на Дженифър Лорънс и Кит Харингтън и съавтор на плана „The Feelgood“: По-щастлив, по-здрав и по-тънък за 15 минути на ден, аплодира промяната. „Той се справи толкова добре. Преди той може би беше заседнал, обичаше да пие и да яде твърде много грешни неща и не се грижеше толкова много за себе си. Намаляването на захарта и алкохола е положителна стъпка “, потвърждава той.

"Повишената физическа активност ще бъде наистина важна за промяна на това как се чувства, както и на това колко тежи. Той се е заел с широк спектър от дейности, за да му даде нов живот: йога за релаксация, пилатес за сърцевината и военни учения, което е по-скоро като обучение на HIIT. "

Но според Мелиса Уелдън, главен треньор в бутикова фитнес зала Sweat It, подходът не е непременно толкова здравословен, колкото си мислите. Уелдън отбелязва намерението на Хенри да се наслаждава на просеко и пайове и предупреждава срещу цикъл на препиване. „Разбира се, упражняването в продължение на четири часа на ден и яденето на нищо, освен здравословна храна, ще работи, но това е крайно," коментира тя. „Хората трябва да правят дългосрочни промени в живота си в своя режим на хранене и обучение, за да избегнат да прекарват целия си живот в вечна йо-йо диета. "

Но докато прибирането на пайове и просеко може да се разглежда като „препиване“ или като „мамящо ястие“, Вонг подчертава, че те не трябва да бъдат, и посочва, че няма причина лакомство от време на време да не може да бъде част от цялостната здравословна диета.

Имайки предвид тези мисли, попитахме експертите как най-добре да бъдем здрави в средата на живота като сър Лени.

Как да отслабнете през петдесетте си, в пет прости стъпки

1. Правете малки, устойчиви промени

Макс Бриджър, личен треньор, автор на Leaner, Fitter, Stronger: Get the Body You Want и съосновател на LDN Muscle), предлага да започнете от малко. „Много по-добре е да правите постепенни промени, вместо да преобразувате напълно диетата си, докато се впускате в наказателен режим през цялата седмица, особено ако сте на петдесет и вече имате много отговорности и високи нива на стрес.

"Избягвайте да шокирате тялото и облекчавайте стъпките си, за да избегнете изгаряне. По този начин е по-малко вероятно да се откажете."

Ако се чувствате вдъхновени от новия облик на сър Лени, той съветва да избягвате опитите да го подражавате, като поемате всичките му драстични промени в начина на живот наведнъж. Вместо да се стремите към цялостна трансформация на тялото за кратко време, приемайте нещата бавно. "Поставете нещата в съществуващия си начин на живот, вместо да се опитвате да съобразите живота си с непостижим начин на живот. Никой не може да живее като Лени Хенри или фитнес блогърите в Instagram за една нощ."

2. Вземете flexy

Въпреки че фокусът на сър Лени върху диетата и упражненията е оказал голямо влияние върху загубата му на тегло, той също така е работил за поддържане и подобряване на своята гъвкавост, мобилност и координация, особено чрез Ащанга йога.

„Те твърде често се пренебрегват“, казва Бриджър и може да бъде крах дори на тези с най-добри намерения по отношение на трайна загуба на тегло в дългосрочен план.

Занимавайки се с йога и танци, Хенри ги е превърнал в основен фокус на своя режим. С напредване на възрастта координацията между ръцете и очите намалява - така че дейностите, които ви позволяват да практикувате и които също включват баланс, са от решаващо значение за предотвратяване на падания и наранявания по-късно по линията.

3. Гответе от нулата

Според Макс Лоуъри, автор на The 2 Meal Day: Изгаряне на мазнини и повишаване на енергията чрез периодично гладуване, ключът към отслабването през петдесетте години е да отделите време за приготвяне и ядене на „истинска храна“ (заедно с неговата двудневна програма за хранене, което включва периодично гладуване и осъзнаване колко часа прекарвате храносмилането).

За Лоуъри яденето на истинска храна означава изрязване на преработени ястия и рафинирани захари. "Не трябва да е сложно", казва той. "Ако готвите с пресни съставки, ще се окажете в прилична форма. Изрязването на рафинирана захар е нещо добро, тъй като съдържа нулева хранителна стойност - има тонове естествени захари, които може да ядете, цяла дъга от Плодове и зеленчуци.

„Не съм съгласен с Хенри, че трябва да ядете само броколи - има стотици вкусни храни, които можете да ядете, така че не е скучно, освен ако едва започвате и сте свикнали да ядете нездравословна храна, пълна със захар.“

Онези, които са част от почерпката, ще се радват да чуят, че Лоуъри не е против празника на рождения ден на Хенри: "Няма причина да не се наслаждавате на нещата, които харесвате на рождения си ден. Питите и просекото на Хенри са пример за това. аз обичам сладолед, но може да си го спестя, за да се наслаждавам само от време на време, когато успея да се добера до наистина страхотно италианско сладолед. Мислете за качеството над количеството. "

4. Не прекалявайте

Треньорът Далтън Уонг предупреждава, че Хенри трябва да бъде внимателен, защото колкото по-възрастен става, толкова повече време е необходимо на тялото ви да се възстанови - и ако се нараните, не можете да поддържате активен начин на живот.

„Бихте могли да тренирате по четири часа на ден като 26-годишен, но не на около петдесетте си години, докато все още сте на строга диета. В краткосрочен план улеснява загубата на тегло, но в дългосрочен план трябва да внимавате, за да се възстановите и да не се нараните. Става въпрос за намиране на по-балансиран подход, който тялото ще може да поддържа.

"Бих препоръчал на Хенри да се съсредоточи върху тренировките само за един час на ден, а не за четири часа, като запазва сместа си от разнообразни дейности като йога, пилатес и кардио с по-висока интензивност в микса, с поне два дни в седмицата почивка и възстановяване. Това е по-разумен подход. "

Ясно е, че Хенри се интересува от неговата комбинация от йога, пилатес и танци, съчетани с по-интензивни тренировки като бягане и тренировки във военен стил.

„Възрастните възрастни често са виновни за недостатъчно възстановяване“, казва физиологът по физически упражнения Ричард Бренан. „Една от тренировките ви трябва да е под прага, приятна, лесна 30 до 60-минутна ритмична сесия. Накрая трябва да почувствате, че можете да направите много повече. Имате малко пот, имате хубаво и топло, но също така помага да се движите около метаболитните отпадъци, които сте натрупали в по-интензивни интервални сесии предния ден. "

5. Намалете алкохола

Докато Лоуъри се съгласява, че решението на Хенри да намали алкохола несъмнено ще му е помогнало да отслабне, той посочва, че все още е възможно алкохолът да се впише в здравословния начин на живот. „Пиенето обикновено е калорично - и тялото обича да изгаря тези калории, преди да изгори някоя от мазнини или захар, поради което сте склонни да напълнявате, а не обратното след обилно пиене. Всеки, който иска да пусне препоръчва се размерът на колана да замени виното с водата ", казва той.

Лоуъри обаче предполага, че вместо да се вманиачавате върху пиенето, можете просто да се съсредоточите върху развиването на здравословни навици до петдесетте години и след това, за да намалите малко. Както при подхода си към храната, той набляга на качеството върху количеството - както и на редуването на алкохолни напитки с вода, избягването на изстрели на всяка цена и дори измислянето на оправдания, за да каже „не“ на още една напитка.