Дори и с включен стол, няма да седите.

болден

Без значение дали сте настроили фитнес в дома си, залагаме, че имате стол някъде около къщата си. Това е всичко, от което се нуждаете от тази бързо движеща се тренировка за кондициониране Омар Болден, бивш шампион на Broncos за безопасност и Super Bowl 50 и колега треньор Емили Майснер.

В идеалния случай столът би бил без ръка, но можете да го накарате да работи и с фотьойл. Просто се уверете, че е здрав и няма да се плъзга по пода. Изпълнете всяко от четирите упражнения по-долу, като почивате 15 секунди между движенията. В края на един рунд починете още 30 до 90 секунди и повторете общо пет.

Спускане на стол с коляно до гърди

Този ход съчетава вашите традиционни спадове с трицепс с повдигане на коляното за по-голямо предизвикателство в сърцевината. Приоритетът тук е да поддържате силни, ангажирани рамене през цялото време. Ако почувствате някакъв дискомфорт в рамото си по време на спадове с трицепс, заменете това упражнение. Препоръчваме наклони от близко сцепление с планински алпинисти за подобна полза.

Направете 30 секунди на крак.

Скокове в седнал клек

По-трудно, отколкото изглеждат, тези клякащи скокове включват седене до края и спиране в долната част на всяко представяне. Оставете краката ви да се повдигат само малко от пода с всеки, за да можете да започнете всеки скок, като карате краката си силно в пода.

Правете непрекъснато 45 секунди.

Планк-Джак планински алпинисти

Тук вашият приоритет е да поддържате напрежението на цялото тяло с прав, неутрален гръбначен стълб, точно както бихте направили в стандартната дъска. Ръцете и тялото ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса през цялото време.

Редуване на поп клякания със скокове

Контролирайте движението; трябва активно да дърпате тялото си във всеки клек.