рецепти

Повечето американци консумират твърде много захар. За оптимално здраве Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат не повече от 9 чаени лъжички захар на ден за мъжете и не повече от 6 чаени лъжици за жените. Но повечето от нас получават повече от два пъти повече от това. Средно за страната е 20 чаени лъжички захар на ден.

Това е отчасти защото захарта попада дори в най-здравословните храни, често посочени на етикетите за хранене като малтоза, декстроза, фруктоза и други по-малко очевидни термини, като ечемичен малц, оризов сироп и изпарен тръстиков сок. Храните за закуска, които обикновено са тежки с въглехидрати, са често срещан виновник.

Една купа Hoer Nut Cheerios ще ви даде над 9 грама захар на предложена порция и дори най-основните зърнени храни, като царевичните люспи на Kellogg’s, ще сервират около чаена лъжичка или 4 грама захар на купа. Закуската обаче е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и стабилизиране на кръвната захар, така че винаги отделяйте време за най-важното хранене за деня.

Може да познаете диетолог на известни личности и регистриран диетолог Кери Гласман от Nutritious Life от нейните участия в предавания като „The View“, „The Talk“ и „The Today Show“. Кери подхожда към уелнес подхода на „цял човек“. Това започва с това, което влагате в тялото си, когато се събуждате всяка сутрин.

Тя измисли няколко рецепти за бърза закуска, които са питателни, вкусни и без добавена захар. Вижте ги по-долу!

Състав:

  • 1/2 чаша овес
  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 1 ч.л. счукан бадем
  • 1 ч.л. конопени семена
  • 1/4 ч.л. канела

Указания:

  1. Поставете овеса в малка купа или буркан.
  2. Изсипете бадемово мляко върху овесените ядки.
  3. Добавете допълнителни съставки и оставете в хладилник за една нощ, преди да се насладите.