срещу

Отново е това време на годината. Тъй като снегът се топи и зимата най-накрая приключва, повечето от нас мислят за пролетта, слънцето ... и най-накрая получават цялата тази проклета зима отслабване.

За съжаление този последен е нещо, което много жени отлагат. Вместо да започнат диетата сега, те решават да изчакат, докато настъпи лятото, за да направят нещо по въпроса.

Голяма грешка. Защото ако сте като повечето хора и смятате, че отпадането на 10 кг ще бъде разходка в парка, която може да се направи след няколко седмици ... е, може би ще искате преосмислете стратегията си ако целта ви е да се наведете за топлото време.

Ето защо вероятно ще бъде по-трудно, отколкото си мислите.

Защо винаги отнема повече време

По-голямата част от жените, които се подлагат на диета се провалят.

Това е реалността. И ако някога сте опитвали и не сте успели да отслабнете, може би сте забелязали, че често пъти сте склонни попадат в мнозинството.

Интересното обаче е ЗАЩО те се провалят. И докато има брой фактори (изобилие от хранителни продукти, заседнал начин на живот, стресиращ начин на живот и т.н.), една от основните причини е, че много просто предавам се.

Помислете за последната диета, на която сте били - ако сте като повечето жени, има вероятност да не сте се провалили веднага.

Вероятно сте започнали силен през първите няколко дни. Вие също, най-вероятно, започнахте да виждате някои достоен напредък тъй като голяма част от „подуването“ започнаха да падат.

Но тъй като дните се превръщаха в седмици, нещата започнаха да се получават по-твърд. Не само това е времето, когато глад и глад започнете да настройвате, но това е и времето, когато напредъкът започва сергия.

И точно по това време повечето жени започват напуснете - СПЕЦИАЛНО, ако са чели някоя от глупостите „отслабнете 15 килограма за 30 дни“, които изпълват повечето списания за фитнес.

И така, ето сделката - ако искате диета успешно, трябва да разберете ЗАЩО отлагате и ПЛАНИРАЙТЕ за това.

И както се оказва, има много добра причина за това. Виждате ли, първоначалните 1-2 килограма, които изпитвате през първите няколко дни на диета, всъщност не са мазнини. Това е „Водно тегло“, и се отделя от внезапно намаляване на калориите (ако правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, ефектът е още по-изразен).

Сега, с това казано, макар че това тегло на водата може да не е дебело, то е изглеждат като дебели, и това е причината, поради която всеки получава тази инициал засилване на доверието когато се гледа в огледалото.

Но е важно да запомните, че е така не е устойчив. След първите няколко дни на намаляване на калориите, тялото ви ще премине от проливане на вода към проливане на мазнини - и отделянето на мазнини отнема много повече време.

Също така, за съжаление, получава колкото по-дълго диета... но противно на общоприетото мнение, това няма нищо общо с метаболизма ви “забавяне”.

Помня, отслабването е пропорционално - колкото повече мазнини трябва да загубите, толкова по-голям брой, излизащ от скалата всяка седмица. Тъй като ставате по-слаби и по-слаби, можете да очаквате, че количеството тегло ще намалява.

Какво можеш разумно да очакваш

И така, сега, когато разбирате защо вашите очаквания вероятно са неразумно, нека поговорим за това как трябва да подходите към нещата от a реалистична перспектива.

Най-общо казано, ако правите всичко както трябва (намалявате калориите, упражнявате няколко пъти седмично и т.н.), можете да очаквате 1/2 до 1 килограм на седмица отслабване (след първоначалния спад на теглото на водата).

Това, разбира се, зависи от това къде се намирате започвайки от. Ако вече сте доста слаби и имате само 2-4 килограма за отслабване, то може да е само половин килограм на седмица. Ако имате изключително наднормено тегло, тогава всъщност може да откриете, че губите до 2 (само не забравяйте, че това няма да продължи).

Но, най-общо казано, ½ до 1 килограм на седмица е добър номер на бала, който да имате предвид.

Тази малка проверка на реалността може да дойде разочарование за някои от вас. Но е важно да се разбере, че това суми бързо. След 10 седмици последователна диета, 1 килограм се превръща в 5-10 килограма чиста мазнина- определено няма какво да се киха.

Как да диетите за дългосрочен успех

Ако искате да отслабнете, и особено ако искате да сте слаби, докато лятото се превърне, важно е да го направите започнете диета сега и започнете да правите диета НАДЯСНО.

Ето а няколко съвета да ви насочи в правилната посока.

Съвет №1 - Пребройте калориите

Може да звучи очевидно, но бихте били абсолютно шокиран колко малко жени всъщност правят това.

Загубата на тегло е от основно значение калории в стихове калории навън. Важно е да следите това. И е особено важно да продължете така, колкото по-дълго сте на диета, тъй като повечето от нас имат лошия навик да се отпускат през първите няколко седмици (т.е. да се преструват, че едно поничка има само 100 калории, когато всъщност е по-близо до 400).

Съвет №2 - Съпротивлявайте се на „екстремни диети“

Не забравяйте, че ще бъдете на тази диета известно време (помислете 2-3 месеца, а не 2-3 седмици). Последното нещо, което искате да направите, е да се огорчите през цялото време.

Така, стик с лек калориен дефицит (300-500 калории по-малко на ден) и се уверете, че не сте прекалено строги с избора си на храна (странното парче пица или Krispy Kreme е напълно приемливо).

Съвет №3 - Мярка, мярка, мярка

Една от най-често срещаните грешки в диетата е разчитайки на огледалото за да определите дали отслабвате или не.

Проблемът е, че огледалото лъже - всеки, който е изпробвал този метод, знае, че има такива добре огледала и лошо огледала и осветлението играе огромен фактор.

Вместо да се побърквате, уверете се, че сте поддържане на точни измервания, за да се осигури напредък. Това означава да използвате везната, но също така означава да следите измерването на талията и бедрата (това е мазнината, която искате да губите, а не само „теглото“).

Като следвате тези стъпки, поставяне на реалистични цели и очаквания, и най-важното - започване СЕГА, ще бъдете много по-напред от всички останали, които се карат, за да свалят тежестта, когато сезонът на бикини се търкаля наоколо.