здравословни

от Тифани Грейди-Гилеспи, сертифициран физически треньор, CPT, WickedFiTT

Мисля, че всички можем да се съгласим, че вълнението от започването на нещо ново и вълнуващо ни кара да се мотивираме и да мислим, че сме готови да се потопим първо в главата, преминавайки от 0-1000 mph ... по-бързо от превишена скорост. Това може да е особено вярно, когато става въпрос за загуба на мазнини и, разбира се, упражненията и диетите, които обикновено идват заедно с тях.

Това, което е толкова интригуващо за някои модни програми, като диетата на Саут Бийч, диетата на Аткинс и диетата със зелева супа, е, че всичко, което трябва да направите, е да изключите някои неща от вашата диета и да се храните точно така, както ви казват ... annnnd, БУМ, БЕБЕ! ... Ще видите незабавни резултати, което разбира се носи това о, толкова прекрасно незабавно удовлетворение, което всички обичаме.

Това, което изглежда се случва, както са доказали проучванията, е, че по-често хората, които губят тегло, използвайки тези методи за „бързо отстраняване“, са склонни да върнат цялото тегло обратно. О, но става още по-лошо, те връщат цялото тегло обратно, а понякога и повече, за шест, девет и 12 месеца по пътя.

Защо смятате, че е така? Имам няколко идеи. Като начало тези „диети“ просто казват какво можем и какво не можем да ядем. Не ни остава да мислим или да носим отговорност за себе си, просто: „Е, това е, което диетата ми казва да правя или да не правя.“ Обадете ми се луд, но не би ли по-добра идея да научите основни навици, като например как да прочетете етикета на храната или да измерите размера на порцията?

Независимо дали просто започвате или започвате отначало, усещането, че сте обзети от опит да разберете как да преодолеем препятствията, които ни спряха в предишните ни опити да постигнем целите си, може да изглежда страшно. Наличието на реалистични очаквания увеличава шансовете ви да поддържате здравословни навици в начина на живот.

Ето колко лесно може да бъде наистина. Ако работим върху изграждането на основни ежедневни навици, няма начин да кажем: „О, хм, това не ми се получи“ или „Този ​​план не е за мен в момента“. Защото, нека бъдем честни със себе си, всичко започва с нещо, което можете да направите. Мотивацията ще идва и си отива, което прави изграждането на ежедневни здравословни навици толкова полезно.

Ето няколко идеи, които всички можем да опитаме:

  • Дръжте нездравословните храни извън къщата или поне далеч от погледа, което може да увеличи шансовете ви да останете на път.
  • Едновременното започване на упражнения и промяна в начина на хранене увеличава шансовете ви за успех.

Повярвайте ми, аз не съм голям фен на думата „диета“ - тази дума предизвиква образи на глад, дъвчене на целина, някаква луда мода и тъга - но аз вярвам в опитите да направя по-здравословен и по-чист избор на храна.

Не диета, но се придържайте към здравословна диета. Прегледайте дейностите си и намерете един или два навика, които можете да упражнявате всеки ден. Изградете до изцяло нова перспектива, която се надяваме да ви зареди с положителна енергия и здравословен нов живот.