Вземете убедителни дълго четени и задължителни съвети за начина на живот във входящата си поща всяка неделя сутрин - чудесно с кафе!

Предупреждение: Няма да намерите план от шест стъпки за отслабване и влизане във форма в този пост. Има много други статии онлайн, които се занимават с тези теми. (Можете да се чувствате свободни да ги четете, но не забравяйте да поемате част от информацията с повишено внимание: Помислете за източника и вземете всички одеяла, еднозначни за всички изявления със зърно сол.)

отслабване

Тук съм, за да ви кажа, че загубата на тегло не е свързана само с това какви храни ядете или какви упражнения правите. Разбирането на умствените и физическите препятствия, с които ще се сблъскате по време на пътуването си за отслабване, може да бъде от решаващо значение за успеха на вашата програма. Така че, без да навлизаме в прекалено много подробности за това как да отслабнем, ще обсъдим какво реално трябва да очаквате, докато сте на вашето пътуване за отслабване.

1. По-бавно е по-добре.

Много хора, които спазват диета, имат нереалистични очаквания за това колко бързо трябва да отслабнат. Отворете всяко списание за фитнес и можете да прочетете за някой, който е загубил 30 килограма за 30 дни. Или можете да гледате The Biggest Loser и да видите хора, които са загубили девет килограма за една седмица. Но реалността е, че бързото отслабване просто не е здравословно. Много проучвания показват, че тези, които бързо губят тегло, са по-склонни да си го върнат. Най-добре е да се стремите от половин килограм до два килограма на седмица за резултати от загуба на тегло, които се придържат в дългосрочен план. Вашето търпение ще бъде възнаградено, когато запазите теглото си завинаги.

2. Не винаги става въпрос за броя на скалата.

Храненето правилно и упражненията редовно носят много ползи, различни от загуба на тегло, като повече енергия, по-добър сън, по-малко стрес и намален риск от няколко заболявания. Независимо дали отслабвате или не, ще получите всички тези невидими предимства и още. Въпреки че загубата на определено количество килограми се чувства като най-критичната цел, важно е да осъзнаете, че не е единственият индикатор, че сте на прав път.

3. Отслабването може да варира от седмица на седмица.

Готов съм да се обзаложа, че нито една две седмици от живота ви никога не са били абсолютно еднакви; всичко варира, от това колко часа сте спали до храните, които сте яли, до това колко физическа активност сте получили. И така, защо бихте очаквали да губите еднакво точно тегло всяка седмица? Няколко седмици може да загубите две килограми, а други седмици да не загубите изобщо тегло.

Важно е да преценявате всяка седмица и да разберете защо сте отслабнали или не отслабнали тази седмица. Може би сте яли по-малко и сте ходили повече през седмиците, които сте загубили, и сте яли повече и сте имали само една тренировка през седмиците, които не сте загубили. Оценявайки седмиците, в които не сте отслабнали, ще се настроите да бъдете по-добре подготвени за следващите седмици.

4. Отслабването не е незабавно.

Храненето добре и тренировка днес няма да доведе непременно до загуба на тегло до края на деня или дори на следващия ден. Теглото на тялото ви може да варира от ден на ден, независимо дали вършите добра работа с диета или упражнения или не. Тези колебания най-вероятно се дължат на приема на храна и задържането на вода. Знаейки това, важно е да не се вманиачавате върху броя на кантара всеки ден. Теглото най-вероятно е настъпило за период от месеци или години, така че не очаквайте да го загубите след няколко седмици.

5. Яденето по-малко не винаги е отговорът.

Разбира се, има тонове хора, които искат да отслабнат, които ядат твърде много и яденето по-малко определено е основен компонент за тяхното отслабване. Но хората, които спазват диетата, трябва да бъдат много внимателни да потапят твърде ниско и да ядат твърде малко. След продължителен период от време на ядене на изключително ниско количество калории, тялото се адаптира и метаболизмът ви започва да се забавя, за да спести енергия, което изгаря по-малко калории и води до почти никаква загуба на тегло. Не е много добро решение за дългосрочно отслабване и здраве.

6. Целта е да загубите мазнини, а не само тегло.

Да приемем, че току-що сте загубили 20 килограма. Това е фантастично, нали? Е, какво, ако 12 от тези килограми са мускули? Сега не само бихте изглеждали „слаби мазнини“, вашият метаболизъм всъщност би бил по-бавен сега, отколкото когато бяхте по-тежки. Вашата цел не трябва да бъде да отслабнете, а да отслабнете. Загубата на килограми мускули ще донесе повече вреда, отколкото полза, така че трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, вместо върху общото тегло. Като ядете подходящото количество калории и се придържате към ефективна програма за упражнения, която записва състава на тялото ви (т.е. процент телесни мазнини), можете да сте сигурни, че губите правилния вид тегло: мазнини.

Брайън Махер е собственик на Лично обучение на Фили , частно лично студио за обучение в района на площад Ритънхаус. Той и неговият персонал от лични треньори предлагат пакети на заети хора, които искат да направят промени в начина на живот, като подобрят цялостната си форма и уелнес. Прочетете всички публикации на Брайън за Be Well Philly тук .

Като това, което четете? Поддържайте връзка с Be Well Philly - ето как: