Karen Ensle EdD, RD, FADA, CFCS
Преподавател по здравни науки за семейството и общността
Rutgers Cooperative Extension на Union County

теглото

Когато оценявате риска за здравето си, е важно да разберете три основни мерки:

  • Индекс на телесна маса (ИТМ)
  • Обиколка на талията
  • Рискови фактори за заболявания и състояния, свързани със затлъстяването

ИТМ е полезна мярка за наднормено тегло и затлъстяване за общата популация. Той се изчислява от височината и теглото ви и е приблизителна оценка на телесните мазнини на човек, а също и добър измерител на риска за заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, камъни в жлъчката, проблеми с дишането и някои видове рак.

Колкото по-висок е ИТМ на човек, толкова по-висок е рискът от тези заболявания. ИТМ обаче има някои недостатъци, които включват: надценяване на телесните мазнини при спортисти и други, които имат мускулна конструкция и подценяване на телесните мазнини при възрастни хора и други, които са загубили мускули.

За да разберете вашия ИТМ за оценка на телесните мазнини, посетете: http://nhlbisupport.com/bmi/ Резултатът от ИТМ, който получавате, означава следното:

Поднормено теглоПод 18.5
Нормално18,5–24,9
наднормено тегло25,0–29,9
Затлъстяване30.0 и по-горе

Измерването на обиколката на талията помага да се проверят възможните рискове за здравето, които идват при наднормено тегло и затлъстяване. Ако по-голямата част от мазнините ви са около кръста, а не в ханша, вие сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Този риск се увеличава с размера на талията, който е по-голям от 35 инча за жените или над 40 инча за мъжете. За да измерите правилно кръста си, застанете и поставете рулетка около средата си, точно над бедрените кости. Уверете се, че сте измерили талията си веднага след като издишате.

Определянето на вашия ИТМ и измерването на обиколката на талията ви дава представа дали сте изложени на повишен риск от развитие на заболявания или състояния, свързани със затлъстяването. Рисковите фактори, свързани със затлъстяването, включват: високо кръвно налягане (хипертония), висок LDL холестерол ("лош" холестерол), нисък HDL холестерол ("добър" холестерол), високи триглицериди, висока кръвна глюкоза (захар), фамилна анамнеза за преждевременно сърдечно заболяване, липса на физическа активност и пушене на цигари.

За хора, които се считат за затлъстели (ИТМ по-голям или равен на 30) или тези с наднормено тегло (ИТМ от 25 до 29,9) и имат два или повече рискови фактора, се препоръчва да отслабнат. Опитайте да намалите размера на порциите и да сте сигурни, че ядете здравословна чиния всеки ден.

Дори малка загуба на тегло (между 5 и 10 процента от сегашното ви тегло) ще помогне за намаляване на риска от развитие на заболявания, свързани с наднорменото тегло. Говорете с регистриран диетолог и Вашия лекар, за да видите дали трябва да отслабнете и следвайте малки стъпки, подход за отслабване и задържане.

Архиви

Станция за експерименти в селското стопанство в Ню Джърси
Rutgers, Държавният университет в Ню Джърси
88 Lipman Drive, Ню Брунсуик, Ню Джърси 08901-8525
Възможности за работа | Уеб администратор