Няма да лъжем: Отслабването не е лесно и не винаги е забавно (толкова дълго, офис тарталети). Но това не означава, че трябва просто да хвърлите везната си и да се откажете, преди дори да сте започнали. „Най-важното е да си поставим цели, които да бъдат постижими“, казва Хедър Манжери, RD, CSSD, говорител на Академията по хранене и диететика.

определяне

Това означава, че вместо да се стремите към голяма, страшна „целева тежест“, която изглежда толкова далеч в бъдеще, едва можете да си я представите, вместо това задайте по-малки цели. „Мисленето за крайната ви цел може да бъде толкова смазващо, че продължавате да спирате“, казва Манджери. „Всичко е свързано с поставянето на малки цели и измислянето на това, което искате да направите, за да стигнете до там.“

Така че спрете да си представяте как ще изглеждате след една година (ще стигнете там в крайна сметка!) - и започнете да си представяте колко по-добре ще се чувствате, когато вместо това се откажете от тази страна на пържени картофи. Ето как да го направите.

5 начина за поставяне на по-интелигентни цели за отслабване

1. Мислете краткосрочно.
Може да изглежда неинтуитивно, но не се затъвайте от факта, че имате 10, 20, 50 или дори 100 килограма, за да загубите. „Когато работя с клиент, става въпрос да разбера къде искате да бъдете следващата седмица, а не след две години“, казва Манджери.

Ако ви предстои дълъг път, създайте мини цел първо да загубите пет до 10 процента от телесното си тегло, казва Лиза Цимперман, RD, LD и клиничен диетолог в медицинския център на университетските болници в Кливланд. „Поставянето на краткосрочни етапи и надграждането им помага да се фокусирате върху напредъка си, а не върху това колко далеч все още трябва да стигнете“, добавя тя.

Също така е полезно да мислите не само какво искате да загубите, но какво искате да спечелите - дали това е повече енергия, по-добро самочувствие или по-дълъг живот, казва Кимперман. „Често тези цели са много по-мотивиращи от броя на скалата.“

2. Измислете вашата диетична стратегия.
Време е да измислите план за игра за вашите ястия. „Обикновено при загуба на тегло има някаква диетична промяна, която трябва да се случи“, казва Манджери. С други думи, подскачането на бягащата пътека няма да компенсира диета, пълна с преработени храни.

Добрата новина: Не е нужно да се отказвате от въглехидратите завинаги, да се ангажирате с вегански начин на живот или да се кълнете в продължение на месеци, за да отслабнете. „Мисля, че най-голямата грешка [хората правят] е да мислят, че трябва да направят драстична промяна в храненето си“, казва Манджери. „Може да забележите разлика в мащаба [като направите това], но това ще бъде краткотрайно, ако не направите промени в начина на живот и не ги приемете като част от новия си живот.“

„Пътуването е по-важно от действителното достигане на целта.“

Вместо това, Mangieri обича хората да правят малки ощипвания, за да се справят със слабите места в диетата си (като пиене на сода или яденето на твърде много захар). „Някои клиенти ... Давам много кратки цели като спиране на пиенето на сок или подсладени захарни напитки, или ги замествам с вода“, казва Манджери. „Други клиенти, ако вече са направили много промени, може да разгледаме размера на порциите. Наистина зависи от това къде са те и какви са техните текущи хранителни навици. “

3. Работете върху фитнеса си.
Докато самото упражнение няма да ви отведе до целевото тегло, определянето на фитнес цели по пътя може да ви помогне да бъдете мотивирани, казва Кимперман. „Може би искате да тренирате за 5K, или да пробягате 10 минути миля, или да подобрите силата си“, казва тя. „Тези неща са измерими и обикновено включват краен срок за завършване.“

Освен това те ще ви помогнат да се чувствате по-отдадени на воденето на здравословен начин на живот. „Пътуването е по-важно от действителното постигане на целта, защото именно това е парчето, което ви учи на поведението и новите навици, които са ви необходими, за да поддържате целта“, казва Манджери. „Ние знаем чрез изследвания и проучвания, че активността е важна част от поддържането на загуба на тегло.“

4. Не очаквайте да сваляте 10 килограма на седмица.
Докато телевизионните предавания могат да изобразяват хора, които свалят луди количества тегло за една седмица, това всъщност не е реалност за повечето хора. „Ние разглеждаме един до два килограма на седмица, в зависимост от това колко тегло трябва да загуби някой“, казва Манджери и може да бъде дори по-малко от това. (Половин килограм все още се брои!)

Ако губите с по-драстична скорост, може да се почувствате добре за известно време, но в крайна сметка може да се окажете плато - или да върнете всичко обратно, казва Манджери. „[Това] може да създаде чувство на провал и депресия“, казва тя. „След като тази промяна на настроението се случи, започвате да виждате други поведения, които не им помагат да постигнат целта си.“

5. Проследете успехите си.
Не забравяйте да отделите време, за да се насладите на цялата упорита работа, която вършите - и как тя се отплаща. „Използвайте бележник и писалка или някое от многото приложения, за да проследите приема на храна и активността си“, казва Кимперман. „Проучванията показват, че хората, които правят това, са по-склонни да се придържат към плана си,“

Освен това, планирането на загубата на тегло в продължение на няколко месеца може да ви помогне да напомните колко добре се справяте - дори в почивна седмица. „Помага на хората да разберат, въпреки че тази седмица може би не съм загубил килограм или дори съм спечелил половин килограм, като цяло моделът ми на отслабване изглежда доста добър.“

Чувствате се мотивирани? Вижте тези шест истории за успех при отслабване, за да ви даде последния тласък, който трябва да започнете.