излизане

Споделянето е загриженост!

Чували ли сте някога за влакче в увеселителен парк?

Упражнение с влакче в увеселителен парк се отнася до това, когато започнете програма за упражнения и нещата вървят чудесно ... докато всеки ден животът не се отгледа, това е грозна глава и изважда вашите усилия от строя.

Падате за известно време, но в крайна сметка се прегрупирате и отново се впускате в нещата.

След това поредната изпъкналост на пътя ви отблъсква от пътуването ... отново. Звучи познато?

Проблемът е, че тези малки неуспехи наистина могат да изсмучат вятъра от платната ви и да ви направят по-малко вероятно да постигнете дългосрочните си цели за здраве и фитнес.

Помислете за тези десет бързи съвета, които ще ви помогнат да слезете от увеселителните влакчета и да се върнете към гладкото плаване.

1) Вземете SMART

Ездачите с влакчета в увеселителен парк често си поставят неясни цели, което ги настройва за неизбежен провал.

Голове без С пецифичен, М лесен, A постижимо, R елевант и т критериите, ориентирани към име (SMART), ви оставят без посока и по-вероятно да паднете от тренировъчния вагон.

Все едно имате компас за упражнения, но няма игла, която да ви води!

Вместо двусмислено „Искам да отслабна“, преформулирайте това като „Искам да загубя 10 кг съхранена телесна мазнина за 20 седмици“.

Здравословната загуба на мазнини е приблизително половин до един килограм (1-2 фунта) на седмица, така че 20 седмици трябва да са достатъчно време, за да го изгорите по безопасен и ефективен начин.

Намерете допълнителни дългосрочни мотиватори, които да ви държат на път.

Запишете се за 10 км забавно бягане.

Или помислете дали да сте там за сватбата на дъщеря си или за дипломирането на внука.

2) Е-факторът

В: Кое е най-доброто упражнение в света?
A: Този, който ти Е. NJOY и с удоволствие ще се справи, без да боцка или подбужда!

Всички са толкова фиксирани да ходят на фитнес и да правят „пакетирани упражнения в кутия“ в наши дни, че са забравили това вродено, все толкова важно природно движение, което всички обичахме като деца: ИГРАЙТЕ!

Правете тренировки, които не се чувстват като тренировка.

Ако обичате да се разхождате и обичате океана, тогава се възползвайте от дългите сутрешни разходки по плажа.

Отделете време за игра с децата.

Ако се наслаждавате на приятелска игра на тенис, излезте там, забавлявайте се и просто забравете, че това също е чудесна форма на упражнения.

Най-важното е да стегнете усмивка в чантата си, преди да напуснете дома!

3) Случайно говорейки ... Правете инцидентно движение!

Може да си помислите, че трябва да отидете на фитнес, за да сте здрави, но може да не осъзнавате, че получавате и страхотна тренировка у дома, преследвайки децата, градинарството, косене на тревата или дори ходене до местните магазини.

Разбира се, играта с децата или работата около къщата вероятно няма да ви осигури масивни оръжия, но все още има множество определени ползи за здравето, свързани с инцидентно движение.

Така че следващия път, когато избутате тази стара косачка за коса или прахосмукате килима, просто си представете завистта, която бихте могли да вдъхнете у тези наркомани, когато видят тонизираните ви ръце и крака!

4) Физическата активност също обича компанията

Забравете мизерията, физическата активност също обича компанията!

Изследванията показват, че социалната ангажираност с упражненията подобрява удоволствието и увеличава вероятността да се придържате към него. В моето изследване към докторантурата ми, хората с диабет тип 2 са имали много големи подобрения в качеството си на живот, не само от упражнения, но и от приятелско взаимодействие с колеги трениращи.

Слезте от увеселителните увеселителни влакчета, като качите на борда приятелите си, семейството или колегите си и си дръжте отговорни.

Включете се в групови упражнения и създайте нови приятели по фитнес.

Разговорът с тях за здраве и фитнес поддържа главата ви в играта и помага да се поддържа инерцията.

Не след дълго се сдобихте с нов навик с вградена мрежа за поддръжка!

5) (B) регистрирайте своя напредък

Проследявайте и насочвайте тренировките си в частен дневник.

Ако искате да показвате напредъка си публично, създайте сайт за блог и станете вдъхновение за другите.

Дневникът ви дава осезаем отчет за вашия напредък и ви помага да продължите напред.

Например, опитайте се да съвпаднете с това, което сте направили в предишната сесия, или дори да направите малко повече.

Това се нарича прогресивно претоварване.

Трябва да предизвикате тялото си, за да стане по-здраво и по-силно.

Воденето на дневник също ви дава възможност да запишете вашите субективни впечатления за това колко страхотно се чувствате след тренировка.

Позовавайте се често, особено когато сте уморени. Това е като „бутилирана“ мотивация, която можете да погълнете по всяко време!

6) Физическа медитация

Понякога психическите и емоционални стресове от живота могат да бъдат трудни за пресяване.

Използвайте упражненията като форма на физическа „медитация“, за да изчистите ума си.

Излезте на дълга разходка или скочете на стационарния велосипед с писалка и хартия в ръка.

Запишете и поработете с всички досадни неща в живота си, които тежат на ума ви.

Известно е, че упражненията намаляват стреса и подобряват мозъчната функция, като всичко това може да доведе до умствена яснота и да ви помогне да вземете по-добри житейски решения.

7) Посетете Механиката на тялото

Когато двигателят на колата ви започне да издава странни звуци, вие незабавно забелязвате и обикновено спирате при механика, за да разберете какво не е наред.

Тялото ви не е по-различно и често ще ви даде знак, ако нещо не е съвсем наред.

Има много „механика на тялото“, така че използвайте специалистите.

Вашето тяло се нуждае от високооктаново гориво, така че помислете за посещение на регистриран или акредитиран диетолог за квалифицирано хранене.

Ако имате медицински проблеми и искате да влезете във форма, потърсете акредитиран физиолог по упражнения, за да ви насочи по правилния път.

Има много професии, които са специализирани в „настройка“ на тялото ви, за да го поддържате във върхова форма.

Вашето здраве е много по-важно от вашата кола, така че редовно го обслужвайте и това ще ви достави години удовлетворение!

8) Да, болка? Без печалба

Забравете старата поговорка „без болка няма печалба“.

Въпреки популярността на този остарял боен вик за фитнес плъхове, той всъщност е безплатен билет за каране на влакче в увеселителен парк.

Нищо подобно на мъчително възпалени мускули, които да ви подтикнат да паднете от развлекателната разходка с упражнения!

Упражненията не винаги са насочени към натискане на тялото до точката му на счупване.

Докато взискателната тренировка очевидно е нещо добро, дори сравнително по-нежните упражнения могат да подобрят вашето здраве и да намалят риска от нараняване и заболяване.

Хората падат от своите фитнес режими е, че се опитват да направят твърде много, твърде трудно, твърде рано, всичко това може да доведе до чувство на саморазправа.

Упражнението е добро за вас, но както повечето неща: използвайте умерено.

9) Разменете го, не го спирайте

Понякога животът просто пречи да останете здрави.

Децата тренират футбол същата вечер, както и часовете ви по салса.

Сега какво? Не го спирайте. Разменете го!

Фокусирайте се върху решенията, вместо да се отказвате напълно.

Това може да означава да опитате друг час по салса в различна вечер или дори да замените с друг тип танци в различно време, но не забравяйте, че вашето здраве и удоволствие също са важни.

Поставете граници и ги спазвайте.

Поставете приоритет на нещата, които ви носят удоволствие, дори ако това означава да промените графика си.

Опитването на нови дейности също е чудесен начин да се срещнете с други здрави, активни, съмишленици ... и птици от пера се събират заедно!

10) Пазете очите си на наградата

Може би сте преживели известен успех с вашия режим на упражнения.

Но забравихте ли да отпразнувате победата си?

Ездачите с влакчета в увеселителен парк са известни с това, че се бият, когато нещата не се получават, но рядко признават успехите си.

Продължавай! Наградете себе си!

Поставете цели около упражненията и дейностите си и се придържайте към тях (вижте дискусията по-горе за SMART цели).

Присъединете се към местен спортен екип или пешеходна група и възнаграждавайте себе си на редовни интервали.

Полагането на тези усилия заслужава известно признание.

Подарете си добре спечелен масаж или може би романтична вечеря за двама с някой специален, когато постигнете целите си!

Финални мисли

Животът е пълен с възходи и падения, но с малко планиране можете да поддържате нивата на физическата си активност в релси и да живеете пълноценно.

Някои хора неизбежно се оказват заседнали в безкраен влакче с влакче в увеселителен парк и може да бъде много трудна работа, за да се върнете на правия път.

Затова отделете време и планирайте здравословно бъдеще.

В крайна сметка, правилното планиране и подготовка предотвратяват лошото представяне всеки път.