вибрации

За да останете в безопасност и да избегнете наранявания, докато тренирате на вашата машина за вибрации на цялото тяло Hypervibe, трябва да се запознаете с правилата на WBV или DO и DON’Ts на тази форма на обучение.

За начинаещи вибрационните тренировки могат да изглеждат опасни поради високоинтензивните вибрационни вълни, които се изпращат в тялото, но изследванията потвърждават безопасността и ефективността на WBV, когато се използват за терапия или за целите на обучението. В днешната статия ще обсъдим 5 правила, които ще ви помогнат да станете по-здрави и по-силни с вибрационни упражнения, като същевременно поддържате риска от наранявания минимум.

Подобно на всяка друга фитнес машина, вибрационната плоча Hypervibe може да не е безопасна за определени категории потребители, като хора с скорошни метални импланти, такива с скорошни фрактури, хора с остри възпалителни състояния или пациенти с камъни в бъбреците или епилепсия.

Тези условия представляват общи противопоказания за вибрационни тренировки, така че независимо от марката на платформата WBV, която сте избрали, трябва да поискате съвет от Вашия лекар, преди да се включите в програма за вибрационно обучение, ако страдате от някое от споменатите състояния.

Също така, не забравяйте да поискате съвет от Вашия лекар, ако сте бременна и планирате да използвате вибрационна плоча за упражнения, масаж или лимфен дренаж. В момента няма достатъчно изследвания в подкрепа на използването на терапия с вибрационна платформа или обучение при бременни жени, така че не ви препоръчваме да правите упражнения WBV, ако очаквате бебе.

Един от елементите, който отличава упражненията за вибрации на цялото тяло от професионалните WBV, е намалената продължителност на тренировъчните сесии. В идеалния случай, вибрационната тренировка не трябва да трае повече от 10-15 минути подред, така че ако искате да тренирате повече от 15 минути, трябва да правите чести почивки.

WBV тренировките са проектирани да бъдат кратки и интензивни; за масаж и за увеличаване на циркулацията или лимфния дренаж можете да използвате по-ниска честота (6-10Hz), но за целите на обучението можете да увеличите честотата до 20-25Hz или дори по-висока, в зависимост от възможностите на машината.

Както можете да си представите, упражняването с тази интензивност твърде дълго може да има същите ефекти като професионалното WBV. Също така честотите, които надвишават 45 Hz, могат да доведат до нежелани ефекти като мускулна болезненост и крампи, хематом, нездравословни нива на стрес на гръбначния стълб и високи нива на вибрации на главата. Поради това се препоръчва да се упражнявате при 6-45 Hz, за 10-15 минути, като правите кратка почивка на всеки две минути.

Това, че сте във форма и можете да вдигате тежки тежести или да правите интензивни кардио или HIIT тренировки, не винаги означава, че сте подготвени за упражнения WBV на 20Hz. Ако сте нов в тази форма на обучение, не увеличавайте твърде често честотата по време на първите си сесии, тъй като това може да доведе до наранявания. Направете го стъпка по стъпка, започнете с по-ниски честоти и тренирайте с по-ниска интензивност, докато тялото ви свикне с този вид дейност.

Вибрациите на цялото тяло могат да бъдат много предизвикателни и взискателни, така че не е разумно да увеличавате честотата от първите тренировки, само за да докажете, че можете да толерирате високи нива на вибрации. Изберете периодични тренировки и периоди на почивка, които съответстват на вашето ниво на фитнес. Ако искате да направите упражненията по-интензивни, увеличете амплитудата, а не честотата.

Като общо правило трябва да знаете границите си и не трябва да се напъвате твърде силно в началото. Опитайте се да не работите над възможностите си, без значение колко сте силни или годни, и спрете незабавно, ако почувствате някаква болка. Ако сте прекалено уморени за дълга или интензивна тренировка, коригирайте честотата и амплитудата, за да останете в безопасност.

Като начинаещ, трябва да се упражнявате в изправено положение през повечето време, тъй като това поддържа нивото на вибрациите на главата на минимум и позволява максималното движение на ставите и мускулите на тялото ви да поеме ефективно вибрациите. Упражнението в изправено положение ви позволява да насочвате едновременно към няколко групи мускули и да практикувате сложни упражнения, които работят по-ефективно на тялото ви.

Освен това е по-безопасно за гръбначния ви стълб, особено ако тепърва започвате с вибрационни тренировки. Ако обаче се чувствате неудобно по време на тренировката или чувствате прекомерни вибрации на главата и изпитвате замаяност или главоболие, трябва да спрете и да коригирате позицията си.

Количеството вибрация, пренесено върху тялото ви, може да бъде намалено чрез добавяне на малка, неплъзгаща се подложка в горната част на платформата, а нивото на вибрациите на главата може да бъде сведено до минимум, като държите коленете леко свити, докато тренирате в изправено положение. Също така, можете да намалите интензивността на вашите WBV тренировки, като приближите краката си до центъра на машината, тъй като това намалява амплитудата.

Хората, които тежат по-малко и тези с проблеми с баланса, може да се окажат предизвикателни да поддържат стабилност, докато тренират с висока интензивност, и е по-вероятно да се изплъзнат от платформата, ако не обърнат внимание и не държат ръцете си на дръжките на машината.

За да предотвратите наранявания, докато правите упражнения за баланс, препоръчително е да използвате гумено дъно или постелка за упражнения, за да предотвратите подхлъзване, да държите ръцете си на дръжките или да използвате стол за допълнителна стабилност. Ако използвате допълнителни гири, започнете с леки тежести, за да избегнете инциденти и се уверете, че краката ви са стабилни на платформата.

Дръжте очите си отворени по време на рутината и избягвайте упражнения за горната част на тялото, които изискват да държите главата си близо до платформата, тъй като това може да доведе до замайване, особено ако страдате от проблеми с баланса, колебания в нивата на кръвната захар или състояния на вътрешното ухо.

Ако имате въпроси, не се колебайте да ги публикувате по-долу или да се присъедините към нашата Facebook общност и да споделите мислите си с нас там!