Ако апетитът ви е бил MIA, обърнете внимание.

губя

Знаете ли това чувство, когато сте под стрес и всичко, което искате да направите, е да погълнете всяка трохичка храна в кухнята си? Да, нито аз. (Последния път, когато имах апетит, гривните с шамари бяха нещо.) Макар че това вероятно ви кара да се чувствате като чудак в сравнение с вашите най-добри хора, които ядат стрес, загубата на апетит по време на хела-стресови моменти е по-често, отколкото си мислите. И така.

„Въпреки че популярното схващане или стереотип е, че жените преяждат, когато са в стрес - и без съмнение, мнозина го правят - също толкова много откриват, че не са гладни и храната просто не им харесва“, казва Дебора Офнер, д-р .D., Базиран в Бостън клиничен психолог. Докато преяждането може да бъде отчасти научен отговор на стрес или стратегия за справяне, загубата на апетит обикновено е по-скоро пряка биологична реакция. (Ето как да разберете дали се храните емоционално.)

Стресът стимулира мозъка да отделя хормони, които активират симпатиковата нервна система и от своя страна, реакцията „бий се или бягай“, обяснява Кимбре Зан, доктор по медицина, семеен лекар в Университета на Индиана. Някои хормони на стреса, като CRF (името на улицата му е кортикотропин-освобождаващ фактор), потискат апетита, като намаляват храносмилателната система и намаляват чувството за глад. „Хората с постоянен стрес или засегнатите от генерализирана тревожност може да имат по-голяма вероятност да имат хронично повишаване на тези хормони, което води до продължително потискане на апетита“, добавя Зан.

За да влоши нещата, една и съща жена може да реагира различно на стрес в зависимост от вида или сериозността на конкретната ситуация, казва Офнър. Може да ядете повече, когато сте под стрес, като по време на заключителни изпити, но може да загубите апетита си по време на раздяла. Не е напълно разбрано защо това се случва, но вероятно е свързано с количествата хормони на стреса, които се секретират в момента и колко силно те оказват влияние върху центъра за глад, казва Зан. Например, по-големите дози от хормона на стреса кортизол могат да доведат до чувство на ненаситност.

Има и психологически компонент, особено за жени с дефицит на апетит, чиято храносмилателна система отвръща всеки път, когато ядат нещо. „Някои жени изпитват гадене или нарушения на червата в отговор на стрес и може да избягват храната поради страх, че това ще ги накара да се чувстват неудобно или физически зле“, казва Офнър. (Опитвали ли сте някога да спазвате строг срок във феталната позиция? Вземете го от мен, това е неудобно.)

И след като се убедите, че така винаги ще реагира тялото ви, когато се храните, може да започнете да поставяте лоши хранителни навици на бързо набиране по време на силен стрес (помислете: пропускане на хранене или вземане на нездравословен избор на храна), като продължите стрес-яде-гадене цикъл, казва Zahn.

Друг отличителен белег на психологически стрес, който може да повлияе на вашите хранителни навици, е усещането за загуба на контрол. Някои жени могат да ограничат приема на храна, защото това е конкретно или осезаемо нещо, което те могат да контролират, което може да помогне за успокояване на безпокойството им. Имайте предвид, че стресовите ситуации могат да предизвикат хранително разстройство, така че внимавайте за тези симптоми.

В противен случай ето няколко начина да се справите, ако изглежда, че апетитът ви е изчезнал.

1. Вземете под внимание нивата на стрес.

„Ако изпитвате загуба на апетит, успокойте се, знаейки, че това вероятно е временно състояние, което ще се разреши от само себе си, когато нивото на стрес спадне“, казва Офнър. След това, знаете ли, предприемете стъпки, за да включите своя дзен.

2. Изберете храни, които са лесни за смилане.

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, фибри и захар, които са по-трудни за обработка от страна на стомашно-чревната система и могат да доведат до дискомфорт, казва Зан.

3. Пийте калориите си.

„Пиенето може да бъде по-лесно от яденето, когато нямате апетит“, казва Офнър, който препоръчва разбъркване на заместващи напитки или смути с хранителни вещества по време на силен стрес.

4. Имате жажда? Направи го.

„Ако някои храни ви привличат по всяко време на денонощието, дайте си разрешение да бягате с тях, дори ако това означава да ядете предмети, които обикновено не бихте яли в диетата си“, казва Офнър. "Ще има достатъчно време да се върнете към здравословното хранене и да следите приема си, когато апетитът ви се върне."

5. Ограничете кофеина.

Кофеинът стимулира симпатиковата нервна система и може да потисне апетита ви още повече, казва Зан.

6. Изпратете факел.

Ако загубата на апетит продължава повече от две до четири седмици и/или загубите повече от 10 килограма за месец, консултирайте се с вашия доктор или терапевт. „По всяка вероятност този симптом показва, че наистина бихте могли да използвате помощ за справяне със стреса“, казва Офнър. "След като се почувствате по-добре, апетитът ви трябва да се върне с пълна сила."