Публикувано: 08 юли 2011 г.

оборудване

Докато някои тренировъчни машини имат ограничение на теглото от 250 lbs., По-новите имат ограничение от 400 lbs, като например Recumbent Cross Trainer. Повечето фитнес зали имат селекция от машини, които могат да се използват от пациенти със затлъстяване. Имайте предвид някои фактори, когато избирате машина. Намерете нещо с ниско въздействие, за да не се пренапрягате. Също така намерете уред, който се чувства комфортно, за да не се напрягате по време на тренировка. Консултирайте се с лекар, преди да започнете някакъв режим на тренировка, ако имате затлъстяване.

Легнал мотор

Легнал мотор е опция за хора, които тежат повече от 300 lbs. Освен че е безопасен и с ниско въздействие, той предлага и подкрепа за гърба, което намалява риска от напрегнати мускули и други наранявания. Лесно е и за ставите, което може да бъде вероятно място за нараняване за тези с наднормено тегло. Има и преносим педал, който лесно може да бъде преместен от една област в друга.

Бягаща пътека

Бягащата пътека е друга опция за затлъстели хора. Повечето бягащи пътеки могат да побират до 400 lbs. Те предлагат ефективна сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие. Въпреки това, когато започвате режим на упражнения, който включва бягащата пътека, внимавайте, за да предотвратите наранявания. Веднъж удобно на бягащата пътека, можете да опитате по-усъвършенствани упражнения като изкачване нагоре по хълма, изпадане или странично прескачане.

Елиптичен треньор

Елиптичната машина работи като планер, така че нейното движение не натоварва прекалено ставите. Той предлага тренировка за цялото тяло, която може да изгори до 400 калории за един час. Въпреки че това е безопасна машина за хора над 300 lbs., Започнете с по-ниско ниво, за да не се пренапрягате.

Плуване

Водата поддържа ставите и мускулите, като ви осигурява сигурна и сигурна форма на упражнения. Докато плуването е с ниско въздействие, то все още доказва страхотна тренировка за съпротива. Плувните обиколки могат да бъдат ефективна тренировка за хора, които тежат повече от 300 кг. както може и водната аеробика. Фокусирайте се върху това, какви удари правите в басейна, за да сте сигурни, че получавате тренировка за цяло тяло. Инсултът на гърдата и индикаторът на пълзене използват мускули на горната и долната част на тялото. За начинаещи просто стъпването по вода е безопасно и ефективно упражнение.