хранене

Храненето като отговор на живота в пандемия

Въведение

В тази пандемия попадаме в странни и смущаващи времена. Един от жалките странични ефекти на подслона е повишеното емоционално желание за хранене и храна. Тъй като повечето от нас прекарват толкова много време вкъщи близо до хладилника, има смисъл защо се обръщаме към храната, за да се справим със скуката и други негативни емоции.

За някои от нас това е само кратък епизод на ядене малко повече, отколкото би трябвало, и ще се изясни, след като нещата се нормализират. Има обаче много други, чието емоционално хранене се чувства много по-извън контрол и всеобхватно. В тази статия имам за цел да обсъдя някои от често срещаните теми, които могат да изпитат хората с постоянно емоционално хранене. Също така ще споделя инструментите на Техники за емоционална свобода за възвръщане на контрола върху храненето и емоциите ви.

Аз съм психолог и практикуващ EFT. Като такъв имах привилегията да работя с клиенти, които се борят с емоционалното хранене и разстройството на преяждането. (Това е по-тежка форма на емоционално хранене). Ето кои често срещани теми и вярвания наблюдавах при моите клиенти и близки.

Общи теми и вярвания

Емоционалното хранене много често се предизвиква от разстроително събитие или мисъл. Този спусък често лети под радара на нашето съзнателно съзнание. Тогава това създава емоция, която не се освобождава или усеща напълно, а вместо това се прави опит да се почувствате по-добре чрез хранене.

Често хората, които се занимават с по-тежка форма на емоционално хранене, трудно осъзнават и управляват чувствата си. Храната е опит да се изтръпнат.

По време на емоционалното хранене някой може да влезе в почти дисоциативно състояние на духа и да консумира много голямо количество храна. След това те могат да почувстват съжаление и отвращение от себе си и да се опитват да спазват диета за определен период от време. Това обаче само подхранва повече негативни емоции и негативния цикъл на емоционално хранене.

Някои причини зад преяждането

Има доказателства, че тези, които се борят с емоционално и преяждане, са израснали в семейства, където емоциите са били постоянно обезсилени. Понякога един или повече родители са се самозаглъщали. Чести са и негативните преживявания с храна. Човек расте, без да знае как да регулира и управлява трудните емоции и ги преживява прекомерно по начин, който може да бъде поразителен. Емоционалното насилие и травмите в миналото често могат да бъдат основните фактори в емоционалното хранене.

Често има несъзнателни блокове за разрешаване на тежкото емоционално хранене. Намирането и справянето с тях е от решаващо значение за успеха на терапевтичната работа. Общите вярвания, които помагат за поддържане на преяждане и емоционално хранене, включват:

Винаги ще имам това тегло или ще се храня по този начин '

Няма начин да контролирам храненето си. "

Не е безопасно да променя храненето си и теглото си, "

Имам нужда други да контролират храненето вместо мен, защото не мога да го направя сам. "

Как да насочите EFT работата за емоционално хранене

EFT може да бъде мощен инструмент за решаване на емоционалното хранене. За да работи този процес оптимално, е необходимо разбиране на емоционалното хранене и неговите механизми за задвижване. Като клиент можете да използвате EFT, за да си помогнете да се излекувате от този разочароващ модел. Моля, потърсете професионална помощ, ако имате продължителна история на емоционално насилие или травма. Споделям три стратегии по-долу за работа с емоционално хранене.

Първа стратегия

Първата стратегия включва работа с негативни убеждения. Ето пример за това как мога да работя с отрицателно убеждение: „

Никога няма да преодолея емоционалното хранене, това е невъзможно. "

Моля клиента да оцени това убеждение и те казват, че е 9 от 10. Когато попитам, когато клиентът се е чувствал така, те казват, че за последен път са се видели в огледало. Докосвам се, когато се видяха в огледало, след това се появява друго събитие и ние също го докосваме. На този етап преценявам убеждението:

Никога няма да преодолея емоционалното хранене. "

Рейтингът на убеждението е спаднал на 6. В следващите сесии проследявам интензивността на това убеждение и искам да изчистим още ситуации, свързани с това убеждение.

Втора стратегия

Друг метод, който използвам, е да докосна всички неща, които са се случили преди клиентът да започне да яде емоционално за първи път. Беше ли стрес, негативно взаимодействие с приятел, болест, романтично разочарование, проблем, свързан с работата? Как ги накара да се почувстват? Разгледайте подробности и попитайте какво, кога и къде. Докоснете всички аспекти и в резултат на това могат да се направят изненадващи и невероятни връзки.

Например, започнах емоционално да ям, след като малкото ми дете имаше особено лош истерик. Тогава бях много ядосана, но трябваше да поддържам спокоен външен вид с детето си. Имаше силно желание да ядем сладолед. Дадох си разрешение да се поглезя с този сладолед, цяла четвърт от него.

Ако трябваше да работя върху себе си с горния пример, щях да се върна към онзи първоначален преяждане и предшестващия истерик и да потупам потиснатия си гняв и след това желанието си да ям сладолед, като докосвам всеки до 0.

Трета стратегия

Третата ми стратегия е да проуча възможните ползи от емоционалното хранене, за което се държи клиентът. Това може да е стратегия, която държи страшни или опасни емоции встрани или ги предпазва от завистта на другите, ако искат да постигнат целите си за отслабване. Докосвам се до тяхната двусмислие относно промяната по следния начин:
Настройване на фраза:

Въпреки че част от мен е разочарована (или друго чувство) от това поведение (емоционално хранене), друга част от мен се колебае да се откаже от него. Приемам дълбоко и напълно и двете части на себе си. ”

Напомнящата фраза е:

Част от мен усеща това, част от мен чувства това. "

Зачитам наставника си Крейг Вайнер, че ми даде тази стратегия, която да използвам.

Емоционалното хранене ни улавя в своя цикъл чрез няколко вярвания и процеси. Ако ги идентифицираме и насочим към EFT, с търпение и упоритост можем да променим начина, по който се отнасяме към храната, тялото си и емоциите си.

Маша е акредитиран практикуващ специалист, специализиран в работата с хранителни разстройства, тревожност и сложни проблеми

Благодарим на Тамаш Пап, че сподели тази снимка в Unsplash