маса

Обезмаслената маса е един от двата компонента на човешкото тяло: Мазнините и всичко останало. Обезмаслената маса (FFM) включва вътрешни органи, кости, мускули, вода и съединителна тъкан. Използват се различни методи за оценка на телесния състав или на съотношението на мастната маса към обезмаслената маса.

Когато измервате състава на тялото си, получавате оценка на мастната маса на тялото. Например, очакваната телесна мазнина може да е 24%. Замисляли ли сте се някога какво съставляват останалите 76%? Обезмаслената телесна маса включва повечето жизненоважни тъкани и клетки на тялото ви. Това означава:

  • Органи: Вътрешни органи като сърцето, мозъка и черния дроб
  • Мускул: Сърдечен мускул, гладък мускул и скелетна мускулатура
  • Костен: Костите, които ви предпазват и осигуряват структурата на тялото ви
  • Съединителната тъкан: Сухожилия и връзки, които свързват костите и мускулите
  • Вода: Приблизително 50% до 75% от тялото ви

Обезмаслена маса е фраза, използвана за описване на всички тъкани в тялото ви, които не са мастна (мастна) тъкан.

Мазнини и без мазнини

Какво не е включено в обезмаслената маса на тялото ви? Мастна тъкан или мазнини. Мазнините в тялото или мастната маса могат да бъдат разделени на две категории.

  • Основни мазнини: Вашето тяло се нуждае от определено количество мазнини, за да функционира правилно. Мъжете се нуждаят от 2% до 5% телесни мазнини за основни функции, но жените се нуждаят от повече. Мазнините в тялото на жената трябва да варират между 10% и 13% за правилното функциониране. U
  • Несъществени мазнини: Мазнините, които не са необходими за основните функции, се наричат ​​излишни или несъществени мазнини. Тази мазнина осигурява изолация и защитава жизненоважни органи.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се опитате да намалите мастната маса и да поддържате или увеличавате важна маса без мазнини като мускулите и костите. Повечето от нас имат процент на телесни мазнини, който е много по-висок от това, от което се нуждаем. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от медицински състояния като сърдечни заболявания, метаболитен синдром, високо кръвно налягане или диабет тип 2. U

Ползи от подобряване на масата без мазнини

Ако следвате здравословни навици на живот, храните се хранително и се упражнявате много, можете да защитите органите си и да изградите здрави кости. Но няма много какво да направите, за да промените значително количеството органна тъкан или кост в тялото си.

Можете обаче да подобрите масата си без мазнини чрез изграждане на мускули. Увеличаването на мускулната тъкан без мазнини осигурява няколко предимства.

  • Подобрен метаболизъм: Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната маса. Така че, ако увеличите количеството мускули, вие засилвате метаболизма си и изгаряте повече калории през целия ден.
  • Подобрена здравина: Когато увеличавате мускулната маса, подобрявате силата на тялото си. Например по-силните оръжия са по-способни да вдигат тежки хранителни чанти или да носят обемен багаж.
  • Подобрен външен вид: Обезмаслената мускулна маса помага за оформянето на по-стегнато тяло. Когато замените мастната маса с обезмаслена маса, тялото ви изглежда здраво и стройно.
  • Увеличено ежедневно движение: Мускулите, които са силни и гъвкави, се движат по-удобно чрез ежедневни дейности. Когато се движите по-ефективно, е по-лесно да останете активни през целия ден.

Как да подобрим състава на тялото

И така, как да изградите мускули, за да промените съотношението на телесната маса без мазнини? Обучението за съпротива е ключово. Започнете програма за силова тренировка, която включва вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло за изграждане на мускули и подобряване на силата. Можете да промените тялото си без скъпо оборудване, треньори или членство във фитнес.

Ако сте готови да започнете собствена програма у дома или във фитнеса, уверете се, че сте достатъчно здрави за упражнения. След това започнете бавно, за да избегнете нараняване или прегаряне. Преди да се усетите, ще изградите мускули, ще подобрите състава на тялото, ще намалите мазнините и ще подобрите обезмаслената маса на тялото си.